30'lu yaşlarınızda yaptığınız egzersizler, gelecekte kemik gücünüz ve kas kütlenizin temelini oluşturabilir, bu nedenle fitness rutininizi planlarken bunları aklınızda bulundurmanız önemlidir. Ayrıca aile ve kariyeri dengelemekle meşgul olabilirsiniz, bu nedenle çok görevli egzersizler zaman kazandıran harika bir seçenektir.
Fotoğraf kredisi: Paul Bradbury / OJO Images / Getty Images
Aralıklı antrenman
Aralıklı antrenman, kardiyo antrenmanınızdan daha kısa sürede en iyi şekilde yararlanmanın harika bir yoludur. Aralıklı antrenman, daha yüksek yoğunluklu aralıkları daha düşük yoğunluklu aralıklarla karıştırmak anlamına gelir. Örneğin, 3 dakika boyunca kolay bir tempoda bisiklet sürmeyi, koşmayı, kürek çekmeyi veya eliptik bisikleti kullanmayı deneyin, ardından 3 dakika daha zorlu bir tempoya geçin ve döngüyü tekrarlayın. Bu eğitim yöntemi daha fazla kalori yaktığı, aerobik kapasitenizi ve dayanıklılığınızı artırdığı ve sizi antrenmanınıza ilgi ve ilgi duymaya devam ettirdiği gösterilmiştir.
Laurie Ann Smith1992'den beri klinik egzersiz uzmanı, tıbbi egzersiz uzmanı ve sertifikalı kişisel antrenör olan 30'lu yaşları, daha sonra güçlü kalmalarına ve yaralanmadan kurtulmalarına yardımcı olmak için haftanın çoğu günü orta ila şiddetli yoğunlukta egzersizler yapıyor. hayat.bir yarış yap
Eğlenceli yarışlar her yerde patlıyor. Sadece katılmaktan ve harika bir grup zihniyetini geliştirmekten zevk almakla kalmazlar, aynı zamanda size antrenman yapmanız için belirli bir etkinlik verirler. Yarışta yeniyseniz, yardım yarışı veya renkli koşu gibi daha az rekabetçi bir seçeneği deneyin. Biraz daha zorlu ama yine de eğlenceli bir şey arıyorsanız, bir çamur yarışı, Spartan yarışı veya zombilerden ilham alan bir koşu deneyin.
Aileyi dahil edin
Smith, birçok kadının antrenman yapmak için ailelerinden uzakta vakit geçirmekte zorlandığının farkında, o halde neden ikisini birden yapmayasınız? Yürüyüş, kayak ve takım sporları gibi aile dostu aktiviteler öneriyor. Ailece bisiklete binmek veya yürümek bile fiziksel aktiviteyi gününüze sıkıştırmanın iyi bir yoludur. Çocuğunuz daha küçükse, bir anne-bebek fitness dersini deneyin.
Güçlü kal
30'lu yaşlarınızdayken vücudunuz kas kütlesini kaybetmeye başlar. Kuvvet antrenmanı bu kaybı telafi etmeye yardımcı olabilir ve vücudunuzu güçlü ve yaralanmaya daha az eğilimli tutar. Ayrıca metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olabilir. Haftada iki kez kuvvet antrenmanı yapılması önerilir; Sadece bir kas grubunun aşırı çalışmasını önlemek için ardışık olmayan günlerde yaptığınızdan emin olun. Ve daha ağır ağırlıklardan korkmayın. Daha ağır bir ağırlıkla daha az tekrar, aslında daha hafif bir ağırlıkla daha fazla sayıda tekrardan daha verimlidir.
Fitness hakkında daha fazla bilgi
Daha genç görünmenize ve hissetmenize yardımcı olacak 5 Fitness ipucu
Ab eğitiminde yapılması ve yapılmaması gerekenler
Yaptığınız 5 Egzersiz Hatası
