Ayağa kalk! Oturmak sağlığınız için tehlikeli olabilir – SheKnows

En son ne zaman sandalyeden kalktın? Uzmanlar, çalışma gününüzün yüzde 70'inden fazlasını bir masanın üzerine eğilerek, arabaya binerek, bilgisayar başında çalışarak veya başka bir şekilde ayakta durmadan geçiriyorsanız, sağlığınızı riske atıyor olabilirsiniz. Ayakta durmak yağ yakmanıza nasıl yardımcı olabilir, kilo vermek ve genel sağlığınızı artırın.

İlgili hikaye. Eklem Ağrınızın 8 Olası Sebebi

Tembelliğin sağlığınız için kötü olması şaşırtıcı mı?

Görünüşe göre tembellik o kadar yaygın hale geldi ki bilim adamlarının artık buna bir adı var. “Hareketsizlik davranışı” olarak da bilinen yeni hareketsiz davranış bilimi, oturmanın Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin 15. Yıllık Sağlık Örgütü'ndeki bir uzmana göre sağlığınız için tehlikeli & Fitness Zirve ve Sergi. (Üzgünüz, metin gönderme başparmak hareketi etkinlik olarak sayılmaz.)

Hareketsiz olmak kalbinizi incitiyor

T.

İşte bu yüzden hemen ayağa kalkmanız gerekiyor: Oturmak bir enzim olan lipoprotein lipazın düşmesine neden olur. Kulağa geldiği kadar ciddi. Görüyorsunuz, lipoprotein lipaz, kanınızdaki yağı almaktan ve onu yakıt olarak kullanmaktan sorumludur. Bu nedenle aktivitesindeki bir düşüş, yükselen trigliserit seviyelerine yol açar (vücudumuzdaki en yaygın yağ şekli), diyor.

egzersiz yapmak bilim uzmanı Len Kravitz, Ph.D. "Ayrıca kalp hastalığı riskinizi artırır ve iyi kolesterol düzeylerini düşürür." Buna kimin ihtiyacı var?

Kilo vermek için kalkın ve biraz hareket edin

İyi haber: Ayakta durmak, etrafta dolaşmak ve gün boyunca aktif kalmak, enzimi aktif tutmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca birkaç kilo vermeye çalışıyorsanız daha fazla kalori yakar. Kilo vermek için yalnızca kalorileri kesmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, göz önünde bulundurmanız gereken başka bir şey daha var: Egzersiz yapmadan diyet yapmak. kilo vermek, yağla birlikte kas kaybetmenizi daha olası kılar, bu nedenle daha ince ama daha gevşek olursunuz - iyi bir görünüm değil plaj.

Uzun süreli kilo kaybı için fiziksel aktivitenizi hızlandırın

Ayrıca, haftada üç ila yedi saat arasında orta ila şiddetli egzersiz yaparsanız, kilonuzu kalıcı olarak korumanız daha olasıdır. “Tutarlı fiziksel aktivite, sürekliliğin en iyi göstergesidir. kilo kaybı”diyor Kravitz. Başka bir deyişle, yağları uzak tutmak için hareket etmeye devam edin.

Gün boyunca daha fazla yağ yakmanın yolları

İşte:

1. Ayağa kalkın ve her 30 dakikada bir ofiste dolaşın ve/veya telefonda dolaşın.
2. Masanızdan en uzaktaki banyoyu kullanın.
3. Her kahve molasını bir yürüyüş molası yapın.
4. Kısa asansör yolculukları yerine merdivenleri kullanın.
5. E-posta göndermek veya aramak yerine iş arkadaşlarınızı masalarında ziyaret edin.

Evde:

1. Televizyon izlerken, her reklam molasında kalkın.
2. Akşam yemeğinden sonra bir aile yürüyüşü yapın.
3. Çim biçme makinesi ile çimleri kesin.
4. Pazar sürüşünü Pazar yürüyüşüyle ​​değiştirin.
5. Alışveriş merkezi otoparklarının uzak köşelerine park edin.

Son olarak, otururken kıpır kıpır kıpırdamayın (iş veya veli toplantıları sırasında dikkatli olun, Ancak): Kıpır kıpır kıpır kıpır günde 350 kalori yakar ve bu da kişi başına 35 pound kilo kaybına neden olabilir. yıl!

Yağ yakmanın daha fazla yolu

Uyurken yağ yakmak
Yağ yakmaya yardımcı olan yiyecekler
Her antrenmanda nasıl daha fazla yağ yakılır?