“Yılbaşı kararı” zindeliğinin angaryasıyla dışarı çıkın ve eğlenceyle içeri girin, bahar egzersiz rutinleri! Yeni Yıl fitness kararlarına bağlı kaldığından beri spor salonunda çok çalışıyorsun ve haftalık koşu bandı ve kapalı aerobik dersleri çekiciliğini yitirdi. Motive olmanızı sağlayacak eğlenceli ve yeni antrenman değişikliklerine hazırsınız. Haftalık egzersizlerinizde yapacağınız birkaç değişiklikle, fitness hedeflerinize bağlı kalmak ve bahar mevsimine atlamak için yeniden canlanacaksınız.
parçaya geri dön
Haftada bir kez koşu bandından çıkın ve kardiyonuzu açık havada yapın. Açık hava alanı olan yerel bir lise bulun koşma parça ve tribünler veya merdivenler.
Bu popo tekme parkuru antrenmanını deneyin:
- Pist etrafında bir koşu ile ısın.
- 10 dakikalık aralıklı koşu: Bir tur, konuşmaya devam edemeyeceğiniz bir hızda koşun; sonra bir sonraki turu bir arkadaşınızla sohbet edebileceğiniz bir hızda koşun. Bu hızlı koşu/yavaş koşu karışımına 10 dakika boyunca devam edin.
- 5 dakika boyunca merdivenlerden veya tribünlerden yukarı ve aşağı koşun.
- Biraz su alın, ardından daha önce olduğu gibi 10 dakikalık bir ara koşu için piste geri dönün.
- Antrenmanınızı 5 dakikalık merdiven tırmanışı ile bitirin.
Önyükleme kampı jimnastiği
Sabaha 30 dakikalık yağ yakıcı jimnastik ile başlayın. Kalorileri parçalarken güç ve dayanıklılık oluşturan temel bir eğitim kampı rutini.
- Arka sıralar, şınavlar veya değiştirilmiş şınavlar, Y squat'lar, akciğerler, odun kesiciler ve dizden dirseğe karın egzersizi yapmak için bir devre egzersiz alanı oluşturun.
- 15 için oda boyunca akciğerlerle başlayın, arkanı dön ve 15 tane daha yap.
- Ardından, 30 Y squat, ardından 30 şınav veya değiştirilmiş şınav, 30 ağaç kıyıcı, ardından 30 dizden dirseğe mekik yapın.
- Bir yudum (veya iki) su alın ve devreyi iki kez daha yapın, her birini yapın. egzersiz yapmak devre başına 5 daha az tekrar ile (30-25-20).
Sıkı bir bisiklet teri için 'Fixies'
olarak bilinen tek vitesli bisikletler "düzeltmeler" sabit tek vites nedeniyle, yaygın çok hızlı bisiklete ucuz, az bakım gerektiren, süper eğlenceli bir alternatiftir. Sabit vitesli bir bisiklette pedallar, zincir ve arka tekerlek, kaymaya izin vermeden sürekli olarak birlikte çalışır. Pedallara bastığınızda, pedallar arka tekerleği döndüren zinciri hareket ettirir. Pedallara kuvvet uygulamayı bıraktığınızda, tekerleğin momentumu zinciri sürmeye devam eder ve pedallar hareket etmeye devam eder. Tüm bunlar, kardiyo egzersizinizi yaparken üçlü bir bacak egzersizi yapmanız anlamına gelir! Şehirde, dur işaretinden dur işaretine kadar sürüyorsunuz - hareket etmek için pedallara basıyorsunuz, sonra bir sonraki işarete kadar dönüyorsunuz. Bu sürüş, bir leg press makinesinden koşu bandına defalarca atlamaya benzer. Ülkede, çok hızlı bir bisiklet veya göbek inceltici kardiyo ile dolu bir eğirme sınıfı gibi. Bazı tepelere vurmayı unutmayın - tek dişliyi o tepelere doğru iterek güçlü ve tonlu uyluklara sahip olacaksınız.
Daha fazla egzersiz canlandırma ipucu
- Antrenmanlarınızı renklendirmenin 5 yolu
- Boks ile yalın ve ortalama olun
- Sizi spor salonu rutininizden kurtaracak açık hava egzersizleri
