Ülke çapındaki çeşitli spor salonlarına (belki de kendi bölgenizde bile) gidin ve hepsi belirli kasları hedef almak ve onları kaslarına pompalamak için tasarlanmış, terletici bir çok ağırlık makinesiyle karşı karşıya kalırsınız. Fitness potansiyel. Bununla birlikte, en popüler ağırlık makinelerinden bazıları aslında biyomekanik olarak yanlıştır ve sizi yaralanma riskine bile sokabilir. Steve Perrine'e sorduk - yazarı Kadın Sağlığı Diyeti ve yazı işleri müdürü Erkek Sağlığı ve Kadın Sağlığı Kitapları - Hangi egzersiz yapmak önlemek için makineler.
En iyi egzersiz makinesi Y-O-U'dur
Bilmiyor olabilirsiniz, ancak forma girmek için en etkili fitness araçlarından birini yanınızda taşıyorsunuz. Perinne, “Vücudunuz için en iyi egzersiz makinesi, vücudunuzdur” diyor. “Egzersiz makineleri, sizin vücut, bazı genel, inandırıcı vücut için inşa edilmişlerdir. Yağsız kas inşa etme ve kalori yakma konusunda yalnızca daha az etkili olmakla kalmaz, aynı zamanda daha olasıdırlar. yaralanmaya neden olmak için, çünkü vücudunuzu mutlaka inşa edilmemiş hareket aralıklarına kilitlerler için."
Kaçınılması gereken 5 egzersiz makinesi
İçinde Kadın Sağlığı Diyeti, Perrine'de spor salonundayken atlamanız gereken 10 egzersiz makinesiyle ilgili bir bölüm var. İşte egzersiz yapmayan ilk beş makinesi.
Oturarak Bacak Uzatma
Görünüşte etkili olan bu makine özellikle kuadriseps kaslarını (kasları) hedefler. uyluğunuzun ön kısmını oluşturan), kaslarınızın bağ ve tendonlarına aşırı yük bindirir. dizkapağı. Bacaklarınızı desteklemek için tasarlanmadığı bir pozisyona ve harekete kilitler.
Daha iyi bir egzersiz: Tek bacaklı vücut ağırlığı ağız kavgası
Bir bacağınızı kaldırın ve karşı dizinizi bükün, kalça, diz ve ayak bileğini esnetirken mümkün olduğunca daldırın. Güç ve denge geliştirene kadar destek için bir ray kullanın. Her bacak için 5 ila 10 tekrar hedefleyin.
Oturan Askeri Basın
En popüler üst vücut makinelerinden biri olan oturmuş askeri presin omuzlarınızı ve trisepslerinizi çalıştırması gerekiyor. Ancak, süper etkili olmak yerine, omuz eklemleriniz için süper tehlikelidir, çünkü yükü başınızın üzerine bastırırsınız. Oturur pozisyonda kalçalarınızın veya alt bedeninizin dengelenmesine izin vermez ve üst bedeninizin ağırlığı bastırmasına yardımcı olur. yukarı.
Daha iyi bir egzersiz: Sağlık topu atışları
Beton bir duvardan 3 metre uzakta durun. Kauçuk bir sağlık topunu başınızın 4 fit yukarısındaki duvardaki bir noktadan sektirin, topu yakalamak için çömelin ve tek bir sürekli hareketle yukarı fırlatmak için yükselin. 15 ila 20 tekrar hedefleyin.
Oturan Lat Pulldown (boynun arkasında)
Çoğu zaman, ağırlık kaldıranların lat kaslarını, üst sırtını ve pazılarını pompalamak amacıyla lat barı boynun arkasına çektiğini görürsünüz. Ne yazık ki, bu lat pulldown biçimi, özellikle omuzlar esnek değilse, omuz eklemlerine baskı uygular ve rotator manşet kaslarına zarar verebilir.
Daha iyi bir egzersiz: Eğimli pull-up'lar
Çömelme rafına bel hizasında bir bar yerleştirin, barı iki elinizle tutun ve ayaklarınızı önünüzde uzatarak bardan asın. Gövdenizi sert tutun ve göğsünüzü çubuğa doğru çekin, indirin, tekrarlayın. 10 ila 15 tekrarlamayı hedefleyin.
Oturan Pec Güverte
Bu göğüs egzersiz makinesinin göğüs ve omuzları çalıştırması gerekiyor. Sonunda yaptığı şey, omzu dengesiz bir konuma getirmek ve omuz eklemi ve bağ dokusu üzerinde aşırı stres oluşturmaktır.
Daha iyi bir egzersiz: Eğimli şınav
Squat rafına bel hizasında bir bar yerleştirin. Barın önünde durun, öne eğilin ve barı iki elinizle omuz mesafesinden daha geniş olacak şekilde kavrayın. Göğsünüz çubuğun üzerinde olacak şekilde şınav pozisyonunda olmak için ayaklarınızı geriye doğru yürütün. Göğsünüzü çubuğa doğru indirin ve ardından yukarı itin. 15 ila 20 tekrarlamayı hedefleyin.
Oturmuş Kalça Abdüktör Makinesi
Bazı kadınlar, mucizevi bir leke azaltıcı olduğunu düşünerek bu bacak egzersiz makinesine tapar ve onları bunlardan kurtarır. sinir bozucu "heybeler." Sadece bir efsaneyi azaltmakla kalmıyor, bu makine bile olmayan bir hareketi teşvik ediyor. işlevsel. Ne sıklıkla oturup bacağınızı böyle hareket ettirirsiniz? Daha da kötüsü, abdüksiyon aşırı ağırlık ve sarsıntılı teknikle yapılırsa, omurgaya aşırı baskı uygulayabilir.
Daha iyi bir egzersiz: Direnç bandı ile yan basamak
Bacaklarınızın etrafına, ayak bileklerinden ağır, kısa, halkalı bir direnç bandı yerleştirin. 20 adım atlayın, ardından ters yönde tekrarlayın.
Perrine, vücudunuzun egzersizler için en iyi “makineniz” olduğunu yeterince vurgulayamaz. Kalorileri güçlendirmenize, tonlamanıza ve yakmanıza yardımcı olacak güvenli, etkili vücut ağırlığına dayalı bir antrenman bile buldu. “Etkilerini turbo şarj etmek için Kadın Sağlığı Diyeti, Sizden başka bir şey gerektirmeyen Kadın Sağlığı Hızlı Tonlama Planı adlı bir dizi egzersiz oluşturduk ve haftada üç kez sadece 30 dakika.” Yaralanma riskine girmekten ve egzersiz makineleriyle zaman kaybetmekten çok daha eğlenceli geliyor. İş!
Kaçınılması gereken daha fazla spor salonu hatası
- Düzeltilmesi gereken 5 Fitness hatası - şimdi!
- Antrenmanınızın çalışmadığını gösteren uyarı işaretleri
- 5 Tehlikeli spor salonu uygulamaları
