tricep dipleri
Çekirdek kaslarınızı çalıştırır, trisepslerinizi güçlendirir ve omuz bıçaklarının stabilizasyonuna yardımcı olur.
Başlangıç: Dizleriniz hafifçe bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere oturun. Bacaklarınız kalça genişliğinde açık olmalıdır. Ellerinizi düz ve parmaklarınız öne bakacak şekilde ellerinizi arkanıza koyun.
Hareket: Arkanızı yere yaslayın ve üst vücut ağırlığınızı geriye doğru kaydırın, dirseklerinizi bükün ve üst vücudunuzu yere doğru indirin. Kollarınızı düzeltirken zemine direnin. İlerlerken, kollarınızı düzeltirken her tekrarda dönüşümlü olarak bacaklarınızı uzatın.
Rol yapmak: 8 tekrar yavaş, sonra 8 tekrar hızlı.
Ziyaret AkasyaYaşam Tarzı.com Xtend Barre antrenmanı hakkında daha fazla bilgi edinmek ve Xtend Barre: Yalın ve Keskin DVD (5 Nisan 2011'de piyasaya çıkıyor), bir üst vücut bölümü, barre üzerinde akıcı dans hareketleri ve orta bölgeniz için bir çekirdek program içeren 55 dakikalık bir antrenman.
Daha fazla resimli tüm vücut egzersizleri!
- Kendi spor salonunuz sizsiniz: Vücut ağırlığı egzersizi
- En iyi 10 fonksiyonel tam vücut egzersizi
- Primal fitness: Evde yapabileceğiniz 5 zorlu egzersiz
