Forma girmek için lüks bir spor salonuna pahalı bir üyeliğe ihtiyacınız yok. Yoğun bir kardiyo ve güçlendirme antrenmanı yapmak için kendi mahallenizden başka bir yere bakmayın. Spor salonu üyeliğinden tasarruf edin ve şehrinizi formda kalmak için kullanın. Bir spor salonu antrenmanından farklı olarak, açık hava egzersiz rutini temiz hava, çevrenizi keşfetme şansı ve antrenmanınızdan sıkılmanızı önlemek için çeşitlilik sağlar.
Açık hava aralıkları
Her kırmızı ışıkta veya park halindeki her üçüncü arabada bir dizi önemli nokta belirleyin ve koşma ile yürüme arasında geçiş yapın. Buna göre 2010 çalışması The Journal of Physiology'de yayınlanan Kanada'daki McMaster Üniversitesi'nden araştırmacılar, "kısa süreli yüksek yoğunluklu aralığın faydalarını" gösterdiler. eğitim (HIT), geleneksel orta dereceli uzun süreli egzersiz türlerine zaman açısından verimli ancak güvenli bir alternatif olarak. Başka bir deyişle, bir veya iki dakika yüksek yoğunluklu egzersizler (bir blokta koşmak gibi), ardından düşük yoğunluklu egzersiz (bir sonraki blokta yürümek gibi), aslında egzersiz yapmak. Bu sırada, tüm o temiz havayı içinize çekmek için derin nefes alın.
etrafında tekerlek
90'ların sonundan beri patenleriniz toz mu topluyor? Bu tekerleklerin tozunu alın veya bisikletinizi fitness rutininizi renklendirin açık hava eğlencesi ile. Bisiklet için güvenli yol tarifleri almak için Bisiklet sekmesini tıklayarak bir rota planlamak için Google Haritalar'ı kullanın. Ön kapınızda başlayan ve biten kısa bir mesafe ile başlayın. Birkaç tepeyi veya daha engebeli araziye sahip arka yolları dahil etmeyi hedefleyin. Zamanla, rotayı yeni mahalleleri içerecek şekilde genişletin - şehrinizi keşfederken kalp dostu bir egzersiz yapacaksınız.
kuvvet treni
Sağlam bir kol antremanı için şehrinizin sunduklarını da kullanın. Bir parkta veya bir otobüs durağında, banklarda şınav çekin. Bir bankın kenarını kavrayın ve kendinizi bir tahtaya indirin. Dirseklerinizi kilitlemeden geri itin. Bu hareketleri dış mekan aralıklarınıza entegre etmeye çalışın. Örneğin, bir otobüs durağını her geçtiğinizde, bankın kenarına 15 hızlı şınav çekin. Bir sonraki sıraya koşun veya yürüyün ve tekrarlayın. Alternatif olarak, yakındaki bir oyun alanına koşun ve barfiks barlarını kullanın.
hızlandır
İç Rocky'nizi kanalize edin ve merdiven uçuşlarını kullanmak muhteşem oyunlar elde etmek için parklarda veya ofis binalarında. Yeni başlayanlar için, merdivenleri yukarı çıkarken ikişer ikişer, inerken de birer birer alarak yürüyün. Daha gelişmiş koşucular merdivenleri koşabilirken, en gelişmiş koşucular merdivenleri ikişer ikişer alarak koşmalıdır. Merdivenleri koşmak yalnızca güçlü bir bacak güçlendirme egzersizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda size güçlü bir kardiyo egzersizi sağlar.
İzle: Sırada şınav nasıl yapılır
Bu videoda bir park bankı kullanarak şınav çekmeyi öğrenin.
Daha fazla fitness ipucu
Mahallenizde hızlı kardiyo egzersizleri
Bir egzersiz programı ayarlama
Formda kalmak için kendinizi motive etmenin yolları
