En iyi 5 hamilelik pozu – SheKnows

Karnınız büyüyor diye, o balasanadan vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez.

tutarlı çıkıyor yoga Hamilelikte pratik yapmak sadece vücudunuz için değil, bebeğiniz için de faydalıdır!

İlgili hikaye. Antrenmandan Hemen Sonra Yapmanız Gereken 5 Şey - Her Şeyden Önce

tarafından yapılan araştırmaya göre Mayo Kliniği, doğum öncesi yoga uykuyu iyileştirir, stres ve kaygıyı azaltır, doğum için gerekli kasların kuvvetini, esnekliğini ve dayanıklılığını artırır, bel ağrısını, mide bulantısını, karpal tüneli azaltır. sendromu, baş ağrıları ve nefes darlığı ve ayrıca erken doğum, gebeliğe bağlı hipertansiyon ve intrauterin büyüme kısıtlaması (bebeğin büyümesini yavaşlatan bir durum) riskini azaltır. büyüme).

Peki tipik bir doğum öncesi yoga dersi sırasında ne bekleyebilirsiniz? Peki, sorduğuna sevindim! Tecrübeli bir yogiyseniz, "derin karın nefesi" kelimeleri muhtemelen size tanıdık geliyor ve şimdi iki kişilik nefes aldığınıza göre, bu kelimeler daha da doğru geliyor.

Dikkatinizi içe ve nefesinize odaklamak, doğum öncesi yoganın ayrılmaz bir parçasıdır. Bu dersler sırasında, burundan içeri ve dışarı yavaş ve derin nefes almaya teşvik edileceksiniz. Ders sırasında genellikle uğultu veya homurdanma sesleri çıkarmak gibi farklı nefes alma teknikleri de tanıtılır. Bu teknikler, hamilelik sırasında nefes darlığını azaltmaya veya yönetmeye yardımcı olur, ayrıca doğum sırasında kasılmalar yoluyla çalışır.

Nefes almanın yanı sıra, doğum öncesi yoga dersleri aynı zamanda hafif esneme, duruşlar ve gevşemeye odaklanır ve bunların hepsi yardımcı olur. zihni sakinleştirin, bedeni (ve bebeği) besleyin ve ruhu yatıştırın, "çocuk" terimine yepyeni bir anlam kazandırın. poz."

Vücudu ve bebeği hareket ettirmeye hazır mısınız? Yoga gurusuna göz atın Alanna ZabelHamileler için en sevilen beş poz aşağıda!

İç uyluk ve kalçalarda hoş, ince bir esneme ile bacak gücünü ve iyi üst vücut duruşunu artırır.

Ön bacağınızı düzeltirken nefes alın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve ön dizinizi 90 derece bükerken nefes verin ve kollarınızı yanlara doğru bastırın. Beş nefes tutun ve beş kez tekrarlayın.

Omurga ve gövde çevresindeki kasları esnetir ve aynı zamanda bebeği doğum kanalından doğum pozisyonuna yönlendirmeye yardımcı olur.

Kalçaları ve iç uylukları gevşetmeye yardımcı olurken pelvis ve üreme organlarına kan dolaşımını artırır.

"Bir kadın hamile kaldıktan hemen sonra, doğal olarak gevşeme hormonunu arttırır, bu da bağların ve kasların daha fazla esnekliğe sahip olmasına neden olur. Bu nedenle, özellikle kalça ve alt sırt bölgelerinde, herhangi bir esnemede çok fazla zorlamamaya dikkat edin. Alanna Zabel, artan dolaşım, doğal hareket açıklığı, derin nefes alma ve zihinsel esenliğe odaklanın” diyor.

Bacaklardaki kan dolaşımını ve lenf dolaşımını artırır ve tiroid fonksiyonunu iyileştirmeye, sırt ağrısını azaltmaya, duruşu iyileştirmeye, uykusuzluğu azaltmaya ve sindirime yardımcı olur.

Başınızı ve göğsünüzü yastıklar veya desteklerle pelvisin üzerine yasladıktan sonra, bacaklarınızı duvara doğru düzeltin ve ayaklarınızı beş dakika boyunca tavana doğru uzatın. Bacaklarınızı düz tutarak beş dakika daha V şeklinde ayırın.

"Uzun süre sırt üstü yatmak, vena kavayı ve hassas mesaneyi sıkıştırdığı için hamilelikte kontrendikedir. Bu nedenle, üst bedeninizi yükseltmek bu riski azaltırken bir yandan da tersine dönmenin faydalarını görüyor” diyor Zabel.

Kan basıncını düşürür, anneye ve bebeğe oksijen tedarikini arttırır, hamilelik stresi, hamilelik depresyonu ve doğum sonrası depresyon ile ilişkili semptomları azaltır.

“Bu uygulama hamilelikte çok önemlidir. Bir kadın için çok mucizevi bir zaman ve kişinin yaşam boyu anneliğe hazırlığının daha fazla farkında olması ve dikkatli olması, süreç için daha derin bir takdir ekliyor” diyor Zabel.

Yoga hakkında daha fazlası

Moksha: Yeni bir tür sıcak yoga
Yoga popo kaldırma
Sporcular için en iyi yoga pozları