Şimdi almaya başlama zamanı D vitamini ek
Dışarıda çok fazla zaman geçiriyorum ve gökkuşağı renklerini yiyorum, bu yüzden multivitamin ya da başka bir şey almak konusunda çok fazla endişelenmiyorum. takviyeler - doktorun ofisinde bir şok olana kadar.
D vitamini seviyem, eksik seviyeler olarak kabul edilen mililitrede 12 nanogramın oldukça altındaydı. Sağlıklı seviyeler Mililitre başına 20 ila 50 nanogram.
Arkadaşları ve aileleriyle konuşurken çoğu, D vitamini seviyelerine baktırıldığında benzer sonuçlar aldı.
Bir beslenme uzmanı olarak, D vitamininin vücut için gerekli bir vitamin olduğunu biliyorum. sağlık, ama asla yeterince almadığımı düşünmedim. Biraz daha araştırma yapmaya başladım ve D vitamini takviyesinin evrensel olarak tavsiye edilen birkaç kişiden biri olduğunu buldum.
D vitamini, güneş ışığında UVB ışınlarına maruz kaldığında cilt tarafından yapılabilir ve biraz yemek D vitaminim var, ancak beslenmemi bu yollarla sağlamak için tüm çabalarıma rağmen, bu hayati besinden hala yeterince alamadığımı kabul etmek zorunda kaldım.
Bu benim için aşılması zor bir engeldi. Beslenmemi yiyeceklerden aldığıma ve takviyelere güvenmediğime inanıyorum. En azından güneş ışınlarının daha az güçlü olduğu kış aylarında, takviye almaya başlamam gerekecekti.
Gerçekten de, Kasım ile Haziran ayları arasında Florida'nın üzerinde herhangi bir yerde yaşıyorsanız, D vitamini takviyesi gerekli olabilir.
Haberi ilk aldığımda, D vitamini ile yeterince yemek yediğimden emin olmak için diyetimi gözden geçirdim. Bazı yemek listelerinin mantar içerdiğini, diğerleri ise önemsiz miktarda olduğunu söyledi. Geçen gün bakkaldaydım ve birkaç paket Monterey mantarları övünen "D vitamini yüksek” İlk başta sinirlendim çünkü bunun başka bir pazarlama taktiği olduğunu hissettim, insanlara önemli sağlık iddialarından daha azıyla mantar satın almalarını sağladım.
Daha sonra, gittim Ulusal Sağlık Enstitüleri web sitesi — tüm vitamin ihtiyaçlarınızın bir özeti için harika bir site — ve kontrollü ultraviyole ışık koşulları altında yetiştirilen mantarların D vitamini açısından yüksek olabileceğinden bahsetti. Bu nedenle, mantar seviyorsanız ve ek almak istemiyorsanız, bu marka veya benzer koşullarda yetiştirilen diğerleri iyi bir seçenek olabilir.
Şimdi hazirandan kasım ayına kadar günde 20 ila 30 dakika güneş ışığı almak için bilinçli bir çaba gösteriyorum ve güçlendirilmiş süt ürünleri, yumurta sarısı, yağlı balıklar ve ultraviyole ışık altında yetiştirilen mantarlar gibi yiyecekler yiyorum. Güvende olmak için, Kasım'dan Haziran'a kadar ek alıyorum. Mayıs ayında D vitamini seviyelerimi tekrar test ettireceğim ve sonuçlarımı size bildireceğim.
Herhangi bir türde yeni bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşmak her zaman en iyisidir - ve D vitamini de farklı değildir. D vitamininin kemik sağlığına olan bağlantısı zaten iyi bilinmektedir. adlı yeni bir çalışma HAYATİ D vitamininin kardiyovasküler hastalık, diyabet, hafıza kaybı, depresyon ve daha birçok hastalık riskini azaltıp azaltamayacağını görmek isteyecektir. Bu arada, yeterli miktarda almak iyi bir fikirdir.
