Arka sıralar tüm sırtınızı çalıştırır ve karın kaslarınızı gergin ve sırtınızı düz tutarsanız çekirdek kaslarınızı çalıştırabilir.1
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, kollarınız yanda ve her elinizde birer dambıl olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi hafifçe bükün, kalçalarınızı geriye doğru itin ve sırtınızı yuvarlamadan kalçalarınızda öne doğru eğin. Bilekleriniz arkaya ve eklemleriniz öne bakacak şekilde ağırlıkları omuzlarınızdan düz bir şekilde tutun. Gövdenizi aynı pozisyonda tutarken dirseklerinizi bükerek ağırlıkları düz bir şekilde yanlara doğru çekin. Sadece kollarınızı hareket ettiriyorsunuz, vücudunuzun geri kalanını değil. Dirsekleriniz tavana ulaşırken kürek kemiklerinizi birbirine sıkın.2
- Başlangıç pozisyonu için ağırlıkları yavaşça indirin. Sırtınızı düz tuttuğunuzdan emin olun. Her biri 15 tekrardan oluşan bir ila iki set yapın.
Sloan, giysilerin biraz daha isteğe bağlı olabileceği güneşli yaz günleri için, "en iyi hareketlerden biri" olarak nitelendirerek, bükülmüş sırayı önermektedir. duruşu iyileştirmek ve orta sırt bölgesinde bu kasları inşa etmek. “Mayoda göreceğiniz kaslar bunlar!” diyor. En iyi şekilde yararlanmak için NS
egzersiz yapmak, Marks, "Bu egzersizi yaparken kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırmaya odaklanın" tavsiyesinde bulunuyor.Önem verdiğiniz hikayeler, günlük olarak teslim edilir.
