Bir eğitim kampı antrenmanından daha iyi olan nedir? Sahilde yapabileceğiniz, direnç katan ve kasları daha da zorlayan bir şey. Ft'deki Harbour Beach Marriott Resort and Spa'daki son plaj eğitim kampımız "fitcation"dan yaz tonlama sırlarını döküyoruz. Lauderdale, Florida. Evet, hala acıkıyoruz.
Bikiniye hazır olun
Kum için 'evet' deyin
not al: Kumda yapılan bir antrenmandan kaynaklanan yorgunluk daha hızlı gerçekleşecektir (ki bunu doğrulayabiliriz), çünkü daha yorucudur, bu nedenle yaralanmayı önlemek için vücudunuzu izlemek önemlidir.
Kişisel antrenör, "İster zıplama, ister şınav veya sahilde koşma olsun, kum popo ve bacaklar için harikalar yaratıyor" diyor. Binbaşı Col. Bob Weinstein, sahildeki eğitim kampını kim işletiyor? Harbour Beach Marriott Resort ve Spa otelin dışında özel bir plajda. “Pürüzlü yüzey ve yumuşaklık, kasların kullanımını sert bir yüzeyde olmayan şekillerde artırıyor” diye açıklıyor.
Sahilde kalori yakmanın en iyi yolları
Plajda daha fazla kalori yakmanın en iyi yolu kuvvet antrenmanı ve tek bir antrenmanda kardiyo. Weinstein, aralıklı kardiyo egzersizleri ve jimnastik ile alternatif üst ve alt vücut tonlama önerir. Dört ila 10 tekrardan oluşan kısa mesafeli aralıklı koşular (50 yarda ila 200 yarda), genel antrenmanınızın kalori yakımını önemli ölçüde artırır, diye açıklıyor. Burpees, dağcılar, yürüyüş akciğerleri ve kalp atış hızınızı artıran diğer egzersizler, birden fazla setle yapıldığında benzer bir kalori yakma artışına sahip olabilir.
Weinstein, kısa koşu patlamaları ile birlikte birden fazla ağız kavgası, akciğer, atlama krikoları ve direnç bandı egzersizleriyle bizi terletti. “Beş ila 10 kez 50 ila 100 yardlık çoklu kısa mesafe sprintleri sadece kardiyo için değil, aynı zamanda bacaklar, popo ve karın kasları için de harika bir egzersiz yapacak” diye açıklıyor.
Önyükleme kampı hareketlerini günlük hayata dahil etmek
Laurel House, kişisel antrenör, NASM kilo verme uzmanı ve yazarı QuickieChick'in Hile Sayfası aynı zamanda, ister sahilde, ister spor salonunda, isterse kendi evinizde yapılsın, eğitim kampı antrenmanlarının bir savunucusudur. En sevdiği hareketlerden birkaçını (kumda veya herhangi bir yerde yapılabilir) SheKnows ile paylaşıyor. Günlük 100'ler dediği şeyle plaja yakışır bir şekle girin: Gün boyunca zamanınız olduğunda bir egzersizin 100 saniyesi veya 100 tekrarı. House, en sevdiği eğitim kampı hareketlerinden bazılarını aşağıda paylaşıyor.
Tahta
Sırtınız düz ve poponuz aşağıda olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Mümkün olduğu kadar uzun süre tutun, bir dakikaya kadar çalışın.
Tek bacaklı tahta
Yukarıdaki gibi pozisyon alın, ancak bir bacağınızı yerden kaldırın (gövdenizi kaldırmadan) ve tutun.
akciğerler
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun, tek ayağınız üzerinde adım atın, her iki diziniz de yaklaşık 90 derecelik bir açıyla bükülene kadar kalçalarınızı alçaltın. Ön dizinizin ayak parmağınızı geçmediğinden emin olun.
Dağcı atlama
Şınav pozisyonundan başlayarak, ayağınızı yere yaslayarak sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin. Zıplayın ve ayaklarınızı havada değiştirin, sol ayağınızı içeri ve sağ ayağınızı geri getirin. Tekrarlamak.
oturma daldırma
Elleriniz koltuğun kenarında ve bacaklarınız önünüzde olacak şekilde sağlam bir bank veya sandalyeye oturun. Kıçınızı koltuktan kaydırın ve kollarınızı uzatın. Dirseklerinizi yavaşça 90 derece bükün ve ardından kendinizi yukarı kaldırın.
"Açılış kampı tarzı hareketler, en iyi Daily 100 egzersizlerinden bazılarıdır, çünkü bunlar genellikle akla gelen ilk şeydir: ofisinizde, toplantınızdan önce üç dakikanız var, bu yüzden stilettolarınızı çıkarıp 100 atlama kriko yapıyorsunuz” diyor House. "Başka bir deyişle, bir eğitim kampı antrenmanını bireysel egzersizlere bölün ve bunları Günlük 100'ler olarak gününüze aktarın."
Daha fazla fitness ipucu ve trendi
Köpük rulo egzersiz hareketleri
2013'te denenecek 13 Egzersiz
Katil abs: Harika bir çekirdek için egzersizler
