Kilo vermeye çalışan insanların en yaygın endişelerinden biri bir platoya çarpmaktır. Hedefinize yaklaşırsınız - ve ardından ölçek hareket etmeyi bırakır.
1 numara New York Times en çok satanlar ve Dr. Oz onaylı, SHRED: Devrimci Diyet insanların bu sorunu aşmalarına, kilo vermeye başlamalarına ve fitness hedeflerine her zamankinden daha hızlı ulaşmalarına yardımcı oluyor.
SHRED'in yaratıcısı Dr. Ian Smith'ten, yağ yakma konusunda planını bu kadar etkili kılan şeyin ne olduğunu bize söylemesini istedik. Dr. Oz'a ek olarak, Smith ve kilo verme planı çeşitli TV ve radyo programlarında yer aldı - iyi bir sebeple: Plan işe yarıyor. Steve Harvey ve Sunny Anderson bile diyete başladı. Altı haftada dört inç ve iki beden mi? Bize kaydolun!
SHRED açıkladı
SHRED, vücudu haftadan haftaya farklı rutinlerden geçiren altı kolay takip edilen döngüden oluşur. Her döngü için hem yemek hem de egzersiz önerileri verilmektedir.
- astar vurmak: Bu başlangıç döngüsü, yemek aralığına, uygun atıştırma tekniklerine ve çok fazla kalori tüketmeden açlığı bastırmaya odaklanarak sizi planın geri kalanına hazırlar.
- Meydan okuma: Planın bu kısmı tamamen kendinize olan güveninizi artırmak ve diyet yapanlara geçmişteki başarısızlıklara veya işe yaramayan planlara rağmen başarılı olmak için gerekenlere sahip olduklarını göstermekle ilgilidir.
- dönüşüm: Bu, en zor haftadır, ancak aynı zamanda çoğu parçalayıcının gerçekten bir farkı fark etmeye başladığı ve birçoğunun bir giysi bedenini düşürdüğü haftadır.
- yükselmek: Bu hafta, sizi motive etmek ve ilerlemek için ilk üç haftada öğrendiğiniz bilgi ve becerileri birleştireceksiniz.
- temizlemek: Bu aşamanın odak noktası, karaciğerinizin kanınızı detoksifiye etme yeteneğini arttırmaktır.
- Patla: Bu döngü, geliştirdiğiniz bilgi ve becerilerle sizi yeni hayatınıza götürmek içindir. Yiyecek ve içeceklerin tür ve miktarındaki çeşitlilik, bir günden diğerine geçmenizi sağlar.
Birçok insanın hedeflerine ulaşmak için birden fazla SHRED döngüsü yapması gerekecek, ancak Smith bunun tamamen beklendiğini bize garanti ediyor. Döngüyü bir kez yaptıktan sonra, ihtiyacınıza göre özelleştirebilirsiniz. "SHRED'in sizin için en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için, ilk döngüde haftalar geçtikçe kısa notlar tutmanız önemlidir" diye tavsiyede bulunuyor. “Haftada nelerin zorlandığını, nelerin kolay olduğunu ve nihayetinde o yedi günlük dönemde ne kadar kaybettiğinizi kaydetmelisiniz.”
Hedefinize ulaşmadıysanız, Smith, haftaları ilk döngüden farklı bir sırayla yaparak başka bir döngüye geri dönebileceğinizi söylüyor.
Kimin için?
SHRED, ne kadar kaybetmek isteseniz de kilo vermek isteyen herkes için çalışabilir. “Kilo vermesi gereken ve bunu yapmakta ciddi olan herkes için en uygunudur. 15 kilo veya 100 kilonun üzerinde kaybetmeye çalışıyor olsanız da SHRED işe yarayabilir, ”diyor Smith.
Ayrıca, diyabet hastaları, veganlar, vejetaryenler ve glüten alerjisi gibi tıbbi rahatsızlıkları olan diğer pek çok kişi gibi diyet kısıtlamaları olanlar için bile programı takip etmek kolaydır. Smith, "Program, her öğünde ne yediğiniz konusunda spesifik olmakla birlikte, diyet tercihiniz veya tıbbi kısıtlamalarınız için işe yarayan ikameler yapmak için size büyük esneklik sağlıyor" diye açıklıyor. "SHRED aileler için de harika çünkü yemekler düzenli ve ucuz ve hem çocuklara hem de yetişkinlere hitap ediyor."
SHRED yaparken ne yiyorsunuz
Her şeyden önce, SHRED yaparken çok yersiniz: günde dört öğün (veya öğün yerine geçenler) ve üç atıştırmalık. Ancak pahalı takviyeler veya bulunması zor ürünler satın alma konusunda endişelenmeyin. SHRED planında yedikleriniz, herhangi bir marketten satın alınabilecek uygun fiyatlı, normal yiyeceklerdir. Plan aynı zamanda taşınabilir, diyor Smith, bu da SHRED diyetini ister havaalanında, ister top maçında, ister restoranda ya da tatilde her yerde uygulayabileceğiniz anlamına geliyor. “Yemeklerin yapılma şekli ve izin verilen ikameler, evden uzaktayken planda kalmayı kolaylaştırıyor” diye açıklıyor. “Programın insanların sevdiği bir diğer yönü de aç kalmamaları. çok fazla diyetler sadece yiyecek seçimlerinde değil, miktarlarında da kısıtlayıcıdır, ancak SHRED dört öğün ve üç atıştırmalık gerektirir, bu da tüm gün yiyebilirsiniz ve acıkmak için zamanınız olmadığı anlamına gelir."
Diyet karışıklığı
Smith'in "diyet karışıklığı" dediği yiyecek seçimlerinizi çeşitlendirmek SHRED diyetinin bir diğer önemli yönüdür. Smith, vücudunuzun tahminde bulunmanın metabolizmanızı artırmaya ve vücudunuzu öldürücü tutmaya yardımcı olduğu düşünülüyor. "SHRED, yiyecek sıkılma şansınızı azaltmak ve metabolizma hızınızı artırmak umuduyla vücudunuza çeşitli yiyecekler sunmayı amaçlıyor."
yemek aralığı
Sadece ilgilenmek yerine ne ağzınıza koyarsınız, SHRED ayrıca odak noktası ne zaman Smith'in dediği gibi kilo kaybı söz konusu olduğunda önemli bir faktördür. “Araştırmalar, öğünlerinizi ve atıştırmalıklarınızı düzenli aralıklarla ayırmanın kilo kaybı için son derece avantajlı olabileceğini sürekli olarak göstermiştir” diye açıklıyor. "Birçoğumuzun son derece düzensiz ve sağlıksız beslenme programları var, ancak SHRED sizi bir rutine sokabilir. sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda öğünler arasında yoğun açlık nöbetleri yaşamanızı da engeller.”
SHRED'e başlarken
Smith, SHRED'e yeni başlayanlara yardımcı olacak bazı ipuçları paylaşıyor.
Haftanın öğününe önceden bakın: Önceden planlamak, ne yemek istediğinizi ve onu nereden alacağınızı bulma paniğinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Düzenli olmanız ve dikkatinizin dağılmaması için her hafta için bir alışveriş listesi yapın.
Bir destek ağı bulun: Evde, işte, kilisede, her yerde, sizinle SHRED yapmak isteyen birini bulun. Kendinize ve bir başkasına karşı sorumlu olmak gerçek bir fark yaratabilir.
Yavaş başla: Oldukça hareketsiz ve çok fazla egzersiz yapmayan biriyseniz, bunalmamak için programın fiziksel aktivite kısmına kademeli olarak başlayın. Belirli bir gün 30 dakikalık fiziksel aktivite gerektiriyorsa, hepsini aynı anda yapmak yerine, 15 dakikalık iki bölüme ayırabilirsiniz.
Ne yediğinize dair bir günlük tutun: Kitap ne yemeniz gerektiği konusunda belirli yönergeler verse de, yediğiniz yiyeceklerin ve yediğiniz zamanların kişisel bir günlüğünü tutmak büyük bir fark yaratabilir.
SHRED'e hazır mısınız? Ian Smith'i Twitter@doctoriansmith adresinden takip edebilir veya daha fazla kilo verme ve sağlıklı yaşam ipuçları için web sitesini ziyaret edebilirsiniz. SHREDDER Nation'a katılmak için şu adrese gidin: facebook.com/ShredderNation.
Daha fazla diyet ve kilo verme ipuçları
Ateşli bir vücut için ihtiyacınız olan tek 6 heykel hareketi
Daha fazla yağ yakan egzersiz öncesi yiyecekler
Cızırtılı fitness: Kış için en iyi egzersizler
