Günlük diyetinize bir destek vermek mi istiyorsunuz? Vücudunuza bir iyilik yapın ve doğanın “süper gıdalarının” faydalarından yararlanmak için bu besleyici süper yıldızları alışveriş arabanıza atın.
"Süper gıdalar" terimi 80'lerde ortaya çıktı ve üstün besinsel faydalar sunan belirli yiyecekleri ifade ediyor. Esasen ortalamadan daha yüksek bir besin konsantrasyonu ile doludurlar - vitaminler, mineraller, antioksidanlar, esansiyel yağ asitleri vb. - ve yaşlanma belirtilerini en aza indirmekten sindirim sağlığını iyileştirmeye ve kanserle savaşmaya kadar birçok şaşırtıcı sağlık avantajı sağladığına inanılıyor. Basitçe söylemek gerekirse, ekstra sağlıklılar - vücudunuz onları seviyor ve vücudunuzu seviyorlar!
Süper gıdaların bazı faydaları
Farklı süper gıdalar elbette farklı faydalar sağlar, ancak süper gıdalar açısından zengin dengeli bir diyetin tadını çıkarırsanız, vücudunuzun dört gözle bekleyebileceği birkaç avantaj var.
Süper gıdalar bilinmektedir:
- yardımcı sindirim
- Kanserle savaş
- Kalp hastalığına karşı savaşın
- Organları toksinlerden koruyun
- Düşük kolesterol
- Metabolizmayı düzenler
- Vücuttaki iltihabı azaltın
En sevdiğimiz süper yiyecekler
Çeşitli kaynaklar farklı süper yiyecekleri savunur, ancak burada sadece lezzetli değil, aynı zamanda sizin için çok iyi olan favoriler listemiz var. Birçok gıda ürünü pazarlamacısı süper gıda kervanına atlarken, maksimum fayda için işlenmemiş, doğal gıdaları seçmeye odaklanın. Ve elbette diyetinize çok çeşitli yiyecek türlerini dahil etmek önemlidir - bunlar daha iyi çalışır dengeli bir beslenme ve optimal beslenme için çeşitli taze meyveler, sebzeler ve kepekli tahılları birlikte ekleyin. sağlık.
Yağlı balık: Sardalya ve somon gibi balıklar, omega-3 yağ asitleri ve protein ile doludur. Kan basıncını düşürdüğü, kalp hastalığı riskini azalttığı, vücuttaki iltihabı azalttığı ve ruh halinizi iyileştirdiği söyleniyor. Özellikle yabani somon, saçınıza, cildinize, tırnaklarınıza ve kemiklerinize fayda sağlayacak D vitamini ve selenyum açısından zengindir ve tadı da harikadır!
Meyveler: Yaban mersini, ahududu, çilek ve kızılcık gibi meyveler özellikle antioksidanlarda yüksektir. Özellikle yaban mersini, bazı kanserli tümörlerin büyümesini yavaşlatabileceğini söyleyen antioksidan ellagik asidi içerdiği için övülür. Ayrıca hafızanızı ve bilişsel işleyişinizi korumaya yardımcı olduğuna inanılan polifenolik bileşikler içerirler.
Brokoli: Bu sebze antioksidanlarda yüksektir ve harika bir lif, folat, C vitamini ve beta-karoten kaynağıdır. Brokoli severler, hücrelerin serbest radikal hasarından korunmasına yardımcı olabileceğini, üreme ve bağışıklık sistemlerini güçlendirir, güçlü kemikler oluşturur ve hatta akciğer, kolon, rektum ve kanser gibi bazı kanserlerin önlenmesine yardımcı olur. karın.
Domates: Bu salata yıldızları, serbest radikal hasarıyla savaşan bir antioksidan karotenoid olan likopen bakımından yüksektir. Domateslerin ayrıca belirli kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmaya yardımcı olduğuna inanılıyor.
Keten tohumu: Bu küçük adamlar bağırsak sağlığınız için iyidir, düzenli kalmanıza yardımcı olur ve omega-3 çoklu doymamış yağlar ve çözünür lif sunar. Ayrıca potansiyel olarak kolesterolü azaltabilirler.
Soya: Keten tohumuna benzer şekilde, soyanın kan kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Protein ve lif bakımından zengindir ve güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olabilir, ayrıca kalp krizi ve kan pıhtılaşması riskini azaltabilir.
Zencefil: Zencefil, bağışıklık sistemimizi güçlendirir ve enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olur, ayrıca kansere karşı korunmaya yardımcı olduğuna inanılır.
Doğal yoğurt: Burada ürününüzü dikkatli seçmeniz önemlidir, ancak kaliteli bir doğal yoğurt genellikle iyi bakteri, kalsiyum, potasyum, riboflavin, protein, B12 vitamini, magnezyum ve fosfat (ne ağız dolusu!). İyi bakteriler veya probiyotikler, sindirim sağlığını artırmaya yardımcı olur ve vücudunuzun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olmak için bağışıklık sistemini geliştirir.
Çay: Siyah ve yeşil çay hem antioksidanlar açısından zengindir hem de kalbinizi korumaya ve ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Su ısıtıcısını açmak için ne harika bir bahane!
süper yemek tarifleri
Sağlığınızı ve enerjinizi artıracak 5 Süper Gıda
Kaygıyı azaltmaya yardımcı olan yiyecekler
Düşünce için yiyecek: Beyninizi uyaran yiyecekler
