Ocak ayı geride kaldığına göre, Yeni Yıl kararlarını düşünmenin zamanı geldi. seninkine ayak uydurabildin mi kilo kaybı gol ve tatil kilo kaybetmek için plan? Yeni Yıl kararlarının çoğu ikinci haftayı geçemese de, Ocak ayı bittikten sonra Yeni Yıl kilo verme vaatlerinizi yenilemek için ipuçları burada.
Kararını korumak için neden çok geç değil
Artık Ocak ayı geride kaldığına göre, Yeni Yıl kararlarını düşünmenin zamanı geldi. Kilo verme hedeflerinize ayak uyduruyor ve tatil kilolarını kaybetmeyi mi planlıyorsunuz? Yeni Yıl kararlarının çoğu ikinci haftayı geçmiyor, bu yüzden Ocak ayı bittikten sonra bile Yeni Yıl kilo verme vaatlerinizi yenilemek için ipuçları.
Kendine karşı dürüst ol
Kendinizi tarttınız ve kilo verdiniz mi? Kendinizi ölçtünüz ve inç kaybetmediniz mi? Değilse, Ocak ayının ikinci haftasından sonra bunu yapmak için tüm çabayı gösterip göstermediğinizi kendinize sorun. Ocak ayının ilk haftasında çok iyi giden egzersiz rutininizi sürdürdünüz mü? Kendinizi çok yorucu veya uygunsuz oldukları veya başka şeyler olduğu için bazı antrenmanları atlarken buldunuz mu? Bunlar sadece bahane mi yoksa spor salonunu atlamak için gerçek nedenler mi? Fitness hedeflerinize ayak uydurmak için dürüstçe zaman ve çaba harcıyor musunuz? Peki yeme alışkanlıklarınız? Kendinizi hâlâ burada ara sıra cips veya çikolata içerken buluyor musunuz? Kaymalarınız alışkanlık mı oluyor?
Hepimiz insanız ve hatalarımız olacak, ama önemli olan sonradan hatalarınızla nasıl başa çıkacağınızdır. Bu, ara sıra hile günlerinin veya hataların tekrar alışkanlık haline gelmesine izin vermemek anlamına gelir. Bu yüzden kendinize karşı sert olmayın; sadece dürüst ol.
yeme alışkanlıklarına bak
Daha az karbonhidrat yemeye hazır değilseniz ve karbonhidrat alımınızı azaltmanın sizi huysuz ve tatminsiz bıraktığını düşünüyorsanız, yeni bir şey deneyin. Örneğin, karbonhidrat açısından zengin bir kahvaltım var ve günün geri kalanında yağsız protein ve sebzelere bağlı kalıyorum ve günün geri kalanında karbonhidratlardan aldığım kalorileri kullanıyorum. Bu sadece karbonhidrat isteğimi kontrol altında tutmakla kalmıyor, aynı zamanda öğle ve akşam yemeklerinde protein ve sebzelere bağlı kalmamı da kolaylaştırıyor. Hala canınızın tatlı çektiğini fark ederseniz, alternatifleri deneyin. En az yüzde 65 kakao ile yapılan bitter çikolata, tatlıya daha sağlıklı bir alternatif oluşturur (tabii ki ölçülü olarak). Birkaç gün meyve yemeyi deneyin ve bunun şeker isteğinizi kontrol edip etmediğini görün. Marketinizin yoğurt bölümünü ziyaret edin; Aslında tatlı bir ihtiyacı tatmin edebilecek, şeker ilavesiz lezzetli yoğurtlar yapan birçok marka bulacaksınız. Gerçekten kek istiyorsanız, tam buğday tariflerine bakın. Sonuç olarak, bu yılı iştahınızı tatmin etmek için daha sağlıklı alternatifler bulmaya ayırın ve zihninizi ve kotunuzu mutlu edin.
Doğru zamanı bulun
İşten sonra spor salonuna gitmek için çok yorgunsanız ve sadece evde kanepenizde olmak istediğiniz için egzersizlerinizden gerçekten zevk almıyorsanız, farklı bir program bulun. Bir spor salonunun yanında çalışıyorsanız, bir saatlik öğle tatilinde bir antrenman yapın. Bunu sadece bana masamdan gerçek bir mola vermek için değil, aynı zamanda eğlenceli bir beden eğitimi dersinden veya antrenmandan sonra işe geri dönmek zihinsel olarak iyi hissettirdiği için yapıyorum. Bu aynı zamanda saat 5'i vurduğunda eve gideceğim anlamına geliyor. Öğle tatilinde spor salonuna gidemiyorsanız, bir saat erken kalkın ve işe gitmeden gidin. Veya hafta içi bir veya iki kez, ardından hafta sonu iki kez gidin.
Çözünürlük arkadaşınızla kontrol edin
Siz ve bir arkadaşınız daha sağlıklı yemeye ve daha aktif olmaya karar verdiyseniz, bu arkadaşınızı arayarak kararlarıyla nasıl başa çıktığını öğrenin. Vazgeçtilerse, sizinle tekrar aynı yola girmeleri için onları ikna etmeye çalışın. Gerçekten istemiyorlarsa, sizinle aynı hedeflere sahip başka bir arkadaş bulun ve birbirinize yardımcı olun. Bu sadece haftada bir kez birbirinizin gelişimi ve aksilikler hakkında konuşmak veya haftada birkaç kez birlikte spor salonuna gitmek anlamına gelebilir. Neye ve kime başvurmaya karar verirseniz verin, geri dönüp yolda kalmak için ihtiyacınız olan ekstra motivasyon olabilir.
İşe yarayan bir yol bulun
İster fitness ister diyet olsun, sizin için çalışan ve daha sağlıklı bir beden ve zihne giden yolunuzun keyfini çıkarmanıza izin veren bir beslenme planı, programı ve rutini bulun. Arkadaşınızın veya çözüm arkadaşınızın planından farklı olabilir, ancak önemli olan sizin için neyin işe yaradığıdır. Sadece cesaretinizi kırmak ve denemeyi bırakmak için çok aşırı veya eğlenceli olmayan bir şey yapmaya çalışmayın. Bir şey sizin için işe yaramazsa - bu bir egzersiz rejimi veya küçümsediğiniz ve çaba harcamayacağınız bir yemek planı olsun - bir sonraki plana geçin ve tüm bunları test ederken onu verin. Size uygun olanı bulduğunuzda anlayacaksınız çünkü zihniniz, bedeniniz ve kot pantolonunuz aynı anda mutlu olacak. İnan bana - 2013'te bu mümkün.
Daha fazla kilo verme ipucu
Kilo verirken nasıl daha seksi hissedersiniz?
Adet döneminiz boyunca kilo verme hedeflerini nasıl kontrol altında tutabilirsiniz?
Kilo verme çözümünüzü başlatmak için 5 kolay tartım
