Tatil sezonu neşeli ve neşeliyken, çoğu zaman stres ve endişe. Stresi önlemek ve yönetmek için önemli bir alışkanlık, dikkati nefes alma düzeninize çekmektir. Stresi azaltmak ve tatil sezonunun tadını çıkarmak için bu üç nefes alma tekniğini düzenli olarak uygulayın.
Dengeli nefes al
Bu yogi tekniğini uygulayın sama vritti veya dörde sayarak burundan nefes alıp ve ardından dörde kadar burundan nefes vererek “eşit nefes”. Bu şekilde nefes almak stresi serbest bırakabilir, bir güç hissi yaratabilir, zihni sakinleştirebilir ve mevcut durumunuz hakkında daha fazla farkındalığı teşvik edebilir. Stresli olsanız da olmasanız da bu tekniği istediğiniz zaman, istediğiniz yerde uygulayabilirsiniz. Aslında, uygun stres giderici nefes alma teknikleri uygulamak, bunalmış ve bitkin hissetmeyi önlemeye yardımcı olabilecek iç huzuru oluşturmaya yardımcı olabilir.
Nefes almayın, keyfini çıkarın
Meşgul ve stresli olduğumuzda, bir sonraki yemeğinizi veya atıştırmalığınızı neredeyse tadına bakmadan teneffüs etmek yaygındır. Çok hızlı yemek yemek aşırı yemeye neden olabilir, bu da kilo alımına, sindirimin bozulmasına ve gastrointestinal reflü hastalığını (GERD) ve mide ekşimesine neden olabilir. Yavaş ye; çatalınızı veya kaşığınızı ısırıkların arasına koyun. Yemeğinizin kokusunun, görünümünün ve atmosferinin yanı sıra sizinle yemek yiyenlerin tadını çıkarın. Bunu yaparak, yemeğinizden veya atıştırmanızdan daha fazla keyif alacaksınız ve sindiriminizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Daha yavaş yemek yemek de daha fazla huzur ve sakinlik hissetmenize yardımcı olacaktır.
Temiz havada nefes alın ve hareket edin
Deneyiminizi geliştirmek için:
Açık havada egzersiz yapın ve temiz havada nefes alın. Bir yürüyüşe, koşuya veya yürüyüşe çıktıktan sonraki ilk beş dakika içinde stres seviyenizin düştüğünü fark edeceksiniz. Temiz hava ve doğa, yoğun ve yorgun bir zihin için harikalar yaratabilir. Vücudunuz doğanın daha yavaş hızına tepki verecek, bu da yürüyüş yapıyor veya koşuyor olsanız bile sakinlik hissi yaratmanıza yardımcı olacak.
Egzersiz, stres ve kaygıyı azaltmanın en iyi, en uygun fiyatlı ve sağlığı geliştirici yollarından biridir. Göre Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) ve Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri, yetişkinlerin sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktiviteye ihtiyacı vardır, bu da haftada beş gün, günde 30 dakikaya eşittir. Orta yoğunluk, konuşacak kadar çok çalıştığınız ancak şarkı söyleyemediğiniz anlamına gelir; kalp atış hızınız yükselmeli ve ter atmalısınız. Örnekler arasında koşu, yüzme turları, bisiklete hızlı binme veya yokuş aşağı inme, tenis oynama veya basketbol oynama sayılabilir. Arka arkaya 30 dakika egzersiz yapmak programınıza uymuyorsa, bu süreyi gün boyunca daha küçük egzersizlere bölebilirsiniz.
Halihazırda egzersiz yapmıyorsanız ve bir sakatlığınız, sakatlığınız varsa veya hamileyseniz, yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Stres yönetimi hakkında daha fazla bilgi
Stok yapmak için stres yaratan yiyecekler
Hava yolculuğunun stresini azaltmanın 5 yolu
Artık kriz yok: Tatil stresini azaltmanın kolay yolları
