Bu hafta yeni bir şey deneyeyim dedim. Bazı isteklerinize alternatifler düşünmeyi hiç denediniz mi? İşte bu haftaki isteklerimden bazıları ve sağlıklı alternatifler yerine ben vardım.
Daha sağlıklı seçenekler
her öğünde
Bazı isteklerinize alternatifler düşünmeyi hiç denediniz mi? Her şey büyük bir kase dondurma veya patates kızartması kadar lezzetli değildir, ancak çabalarınızı mahvetmeden özleminizi gidermeye yardımcı olabilecek birkaç sağlıklı seçenek vardır.
Her öğünde tuzlu, tatlı ve ara öğünler, olması gerekenden daha fazla şeker, nişasta ve kalori tüketmenize neden olabilir.
Kahvaltı
Özlem: krep veya waffle
Sağlıklı alternatif: Gerçekten isterseniz waffle veya krep yiyebilirsiniz, ancak bu sevilen kahvaltı yemeğini daha sağlıklı hale getirmek için bazı değişiklikler yapmanız gerekecek. Beyaz unu tam buğday unuyla, çikolata parçalarını yaban mersini ile ve şekeri tatlandırıcıyla (ya da yapay tatlandırıcılar konusunda endişeleniyorsanız stevia) ekleyin. Ve şurup yerine, tam meyve, şeker ilavesiz reçel veya vanilyalı yoğurt deneyin veya maltitol ile yapılmış şeker ilavesiz bir şurup bulun (eğer dikkatli değilseniz, şeker yerine).
Özlem: Tarçınlı Tost Crunch gibi tatlı bir mısır gevreği
Sağlıklı alternatif: Yulaf ezmesi! En sevdiğim tahıllardan biri Tarçınlı Tost Crunch. Bu tahıl şimdi tam tahıllarla yapılsa da, birçok lezzetli tahıl gibi şekerle de yüklü. Yulaf ezmesinde tatmin edici bir alternatif buldum. Yulaf ezmenizi her zamanki gibi ama tuzsuz pişirin ve ardından bir çorba kaşığı tamamen doğal fıstık ezmesi, bol tarçın ve biraz fındık ekleyin. Üzerine birkaç damla tatlandırıcı serpin veya şekersiz şurup serpin. Tatlandırıcılardan kaçınıyorsanız, bazı kuru üzüm veya meyveler doğal bir tatlılık katarken, fındıklar yulaf ezmesine lezzetli bir gevreklik katacaktır.
Öğle yemeği ve akşam yemeği
Özlem: doyurucu bir hamburger ve patates kızartması
Sağlıklı alternatif: Hamburgerinizi çörek olmadan da yiyebilirsiniz. Daha sağlıklı bir "çörek" oluşturmak ve kalorileri kesmek için marul yaprakları veya büyük marul parçaları kullanın. Barbekü sosu veya ketçap gibi şeker yüklü sosları atlayın ve daha düşük şekerli alternatifler bulun. Ekmeğinizin hala olması gerekiyorsa, beyaz unlu çörek yerine tam tahıllı çörek veya tam buğdaylı pide kullanın. Patates kızartmasını atlayın ve salata veya buharda pişmiş sebzeleri tercih edin. Yine de patates kızartmasını istiyorsanız, tatlı patates kızartması normal patates kızartmasından daha az nişasta içerir. Diğer bir düşük kalorili seçenek ise kızarmış kabak veya karnabahardır.
Özlem: her çeşit makarna yemeği
Sağlıklı alternatif: Makarnanızı yine de yiyebilirsiniz, ancak birkaç ikame ile, asıl olanı tam buğdaylı makarnadır. Tam buğday veya tam tahıllı makarnalar, tat veya dokudan ödün vermez. Makarna sosunuzu bol peynir yerine sebze ile doldurun. Zeytinyağı bazlı soslar kremalı seçeneklerden daha hafiftir.
Tatlı
Özlem: çikolata
Sağlıklı alternatif: yüzde 70 kakaolu bitter çikolata. Bu, şekeri azalttı, ancak tadı azaltmadı. Şekerden eklenen kaloriler olmadan, çikolatanın zengin tadı ve tüm sağlıklı faydaları elde edersiniz.
Özlem: dondurma
Sağlıklı alternatif: Yağsız, şeker ilavesiz, bol meyveli donmuş yoğurt. Soğuk ve lezzetli bir şey için başka bir alternatif, ister inanın ister inanmayın, donmuş meyveler. Tercih ettiğiniz meyveyi ısırmadan önce biraz çözülmesini bekleyin (hassas dişleriniz varsa dikkatli olun).
atıştırmalıklar
Özlem: cips
Sağlıklı alternatif: Kahverengi pirinç cipsleri. Quaker onları tam tahıllı kahverengi pirinçle yapar ve dereotu turşusu veya tuz ve sirke gibi çeşitli lezzetli tatlarla gelirler. Sadece çantanın tamamını yememeye dikkat et. Diğer bir alternatif ise tam buğdaydan yapılan Trisküvilerdir. Trisküviler ayrıca domates ve ot veya karabiber ve zeytinyağı gibi çeşitli tatlarda gelir. Daha sağlıklı bir şey için, buğulanmış edamame (soya fasulyesi) lezzetli ve doyurucudur.
Özlem: bir kurabiye veya çörek
Sağlıklı alternatif: Bunu çok kolay bulacaksınız, ancak bunun yerine meyveye ulaşın. Eklenen kaloriler olmadan tatlı dişinizi tatmin edersiniz. Meyve sizin için yapmazsa, birkaç parça bitter çikolata ile karıştırılmış bir avuç badem deneyin - gevrek ve tatlı.
Daha fazla kilo verme ipucu
Mevsimsel duygudurum bozukluğu kilo almanıza neden olabilir mi?
Kilo kaybı için bir motivasyon olarak “sıska” giysiler satın almak
Hayatınızı yaşamak için kilo vermeyi mi bekliyorsunuz?
