Korkuyla koşu bandına yaklaşıyorum. Koşmaktan nefret ediyorum ve koşu bantlarını ölmek isteme duygusuyla ilişkilendiriyorum - ama bu interval antrenmanı çok sevdim.
Fotoğraf kredisi: HIKEology
koşmuyorum. En büyük iki koşu başarım:
- Sekizinci sınıfta Başkanlık Fitness Testi sırasında kilometrelerce yürümek.
- İki yıl önce 5K yürüyüş/koşu... Bunun için bekle... 39 dakika ve ardından googling: "39 dakikada 5K — bu iyi mi?" Bil bakalım ne oldu? Öyle değil.
Bu, çalışmaktan nefret ettiğim anlamına gelmez. Aslında, onu seviyorum. Beni bir yoga matına ya da bisiklete bindirin ve hemen evdeyim. fikrini de beğendim Doğa yürüyüşü. Ancak Chicago'da yaşamak, yürüyüş yapmak gerçekten de yapabileceğiniz bir şey değil.
Bu yüzden, koşu bandı sorunuma rağmen, denemek için çok heyecanlıydım. HIKEoloji, dört 15 dakikalık aralıklarla oluşan bir sınıf - ikisi koşu bandında ve ikisi bir adım, iki ağırlık ve vücut ağırlığı içeren.
Michael Wollpert, kulağa korkunç gelen Eco Primal'de yarışan kişisel antrenör ve yarı profesyonel macera yarışçısı Quest ve Tour de France, bu yıl Chicago stüdyosunda grup fitness dersi vermeye başladı,
TRAINoloji.
Fotoğraf kredisi: HIKEology
Yıllar önce bir spor salonunda Michael'ın spin derslerine katılırdım ve stilini her zaman sevmişimdir. Ayrıca bir keresinde sınıfında bisikletten düştüm ve bu konuda gerçekten çok iyiydi, bu yüzden sahip olduğu herhangi bir stüdyonun güvenli bir yer olacağını hissettim. haklıydım.
“Küçük, samimi bir alan yaratmak istedim. Grup eğitimi ortamında herkesin formunu görebilmek istiyorum. Butik hissini seviyorum ve bunun gerçekten yargılayıcı olmayan, davetkar ve eğlenceli bir alan olmasını istedim” diyor Wollpert.
TRAINology stüdyosuna girerken kendimi iyi hissettim. Müzik pop-ağırdı (eğer kardiyo yapıyorsam, Ke$ha'yı duymak istiyorum; sadece söylüyorum) ve ışıklar aşırı parlak değildi. Estetik benim için önemli bu durumlarda.
Eğitmen Dani Kinect, beni ve yaklaşık 12 kişiyi, koşu bandı ve ağırlık aralıkları arasında gidip geldiğimiz bir kıç tekmeleme saatinde yönlendirdi. Boyunca, eğimlerimizi ne kadar yükseğe ayarlayacağımız konusunda talimat aldık ve squat'tan curl'e, ağırlık ve kettlebells ile step-up'lara kadar her şeyi nasıl düzgün bir şekilde yürüteceğimize dair demolar aldık. Zemin aralıkları, oyun alanı ekipmanına eğlenceli bir geri dönüş gibi görünen bir TRX makinesinde de olabilir, ancak kesinlikle değildir.
Wollpert ile geliştirdiği üç aralığa dayalı grup sınıfının arkasındaki teori hakkında konuştum. HIKEology'ye ek olarak, kaymayı içeren ve koşucular.
"Yalnız değilsin - kişisel bir antrenör olarak koşmaktan nefret eden veya düşük etkili bir antrenmana ihtiyaç duyan bazı insanlar olduğunu biliyorum. Aralıklı antrenmandan, koşarak ya da süzülerek aynı faydaları elde edebilirsiniz” diyor. Bu, heyecanlandığım ve belki de biraz şüpheci olduğum zamandı. Şüphelerime karşılık verdi: "Daha yavaş hareket ediyorsun ama vücudunun kendini yokuş yukarı taşımak için çok daha fazla enerji toplaması gerekiyor."
Sonra fizik hakkında konuşmaya başladı ve benim anladığım şuydu: Çok dik bir "yokuş yukarı" momentumun yavaşça yukarı gitmesini sağlamak, vücudunuzun düz arazide daha hızlı gitmek kadar çaba göstermesini gerektirir.
Durmalıyım, böylece yokuş yukarı hakkında konuşabiliriz. Bu numara HIKEology dersinde şaka.
Ders sırasında 30 derecelik bir eğime kadar çalıştık. Ve insanlara (yarı profesyonel macera yarışçıları bir yana) neden eğim 12'nin üzerine çıktıktan sonra koşmamalarının tavsiye edildiğini öğrendik. Aslında, ders sırasında tek bir hız ipucu almadık.
"Hızı açık bırakıyoruz çünkü sadece 20 derecelik bir eğime gitmek ve hareket etmeyi bırakmamak dikkat çekici. İnsanlara onu almalarını söylememize gerek yok. Bu tamamen TRAINology konseptinin bir parçası: Aralıklı antrenman çalışmaları ve sonuçlara koşmadan ulaşılabilir” diyor Wollpert.
Fotoğraf kredisi: HIKEology
İşte bu nedenle aralıklı antrenman sizin için 60 dakikalık bir yürüyüş sınıfından daha iyidir. “Kas yağdan daha fazla kalori yakar ve sürekli olarak daha fazla kalori yakar. Vücudunuzun kaslarının yüzde altmış biri bacaklarınızda. Vücudunuzdaki daha fazla kasla, temel metabolizmanız daha yüksek olacaktır. Amaç tonda olmak, sıska değil. Tüm vücut egzersizleri bağışıklık sistemine, metabolizmaya ve genel sağlığa fayda sağlar.”
Bir spin sınıfı bağımlısı olarak, antrenmanı her 15 dakikada bir değiştirmenin ve yeni kaslara ulaştığımı hissetmenin biraz canlandırıcı olduğunu söyleyeceğim. Bu his, ertesi sabah iç uyluklarım yandığında bile barizdi.
Wollpert, “Hayatınızdaki her şey için çalışmanız gerekiyor” diyor. “TRAINology'nin arkasındaki teori şudur: Tren. İzlemek. Dönüştür. Daha zor değil, daha akıllı eğitime inanıyorum. Burada her yöne hareket ediyorsun. Her düzlemde hareket etmenizi gerektiren devasa bir kardiyo çalışması.”
Haftanın ilerleyen saatlerinde konuştuğumuzda ve bacaklarımın ne kadar acıdığını söylediğimde Wollpert benim gibi sızlananlara her zamanki yanıtıyla cevap verdi - kocaman bir sırıtış ve "Rica ederim!"
Aralık fikrine satıldım ve kesinlikle başka bir tırmanış için geri döneceğim.
Daha fazla fitness trendi
Yeni başlayanlar için ortak yoga pozları
Savaş halatlarının temelleri
Yani koşamayacağını mı düşünüyorsun?
