Birçoğumuz bu sabah uyandık, hala başka bir toplu silahlı saldırı haberini işliyoruz: bu sefer bir Güney Florida'da lise. Bu büyük can kaybını öğrenmek, bizi önümüzdeki haftanın geri kalanıyla yüzleşmeye tam olarak hazır hale getirmedi - aslında, birçok insanlar muhtemelen aynı soruyu sordular: Nasıl işleyeyim ve normal bir günmüş gibi nasıl devam edeceğim? içinde oldu Florida?
Florida, Parkland'daki çekimle doğrudan bir bağlantımız olmasa bile, bu kaldı. 17 kişi öldü, haberlere çaresiz, suçlu, depresif, endişeli ve öfkeli bir duygu karışımı ile tepki vermek tamamen normaldir. Mantıken, çekim hakkında kötü hissetmenin aslında olmayacağını biliyoruz. Yardım ama aynı zamanda trajik olayları işlemek ve olmamış gibi davranmamak için zamana ihtiyacımız var.
Carolyn WagnerWilmette, Illinois'de çalışan lisanslı bir profesyonel danışman ve psikoterapist, "Yaşamlarımız ve günümüzün aynı şekilde devam etmesi gerekiyor. her zamanki gibi”, ancak “bu, olanları görmezden gelmek veya bunun hakkında düşünmek veya konuşmak için zaman ayırmamakla karıştırılmamalıdır.” Aynı çizgide,
iz dunblazier, bir yas danışmanı, "haberleri görmezden gelmek veya duyguyu uzaklaştırmak işe yaramaz, çünkü bu sadece duyguları başka bir zaman için işlenmek üzere saklar" konusunda uyarıyor.Daha: Haberler Ruh Sağlığınızı Tetikliyorsa Ne Yapmalısınız?
Dr. John Santopietro, başkanı ve tıbbi direktörü Silver Hill Hastanesi Connecticut'ta Sandy Hook saldırısına psikiyatrist olarak katıldı ve nasıl yapıldığını ilk elden gördü. insanlar trajediler sırasında hayatta kalmak için bir araya gelirler ve bu olayların bir toplum için ne kadar yıkıcı olabileceğini toplum. Ne yazık ki, Florida'daki gibi bir olaydan sonra birinin ne zaman işe ve normal rutine dönmesi gerektiğine dair bir formül olmadığını söylüyor, ancak bunun önemini vurguluyor. yeme ve uyku alışkanlıklarındaki değişiklikler, büyük davranış değişiklikleri veya depresif veya endişeli ruh halleri dahil olmak üzere, etkilenen herhangi bir kişide stres belirtilerini izlemek, örnek.
Korku tamamen normal
Kötü bir şey olduğunda, bizi korkutması veya endişelendirmesi mantıklıdır. Aslında, John Mayer, bir klinik psikolog, korkulu olmanın zaman zaman iyi bir psikolojik ve duygusal koruyucu mekanizma olduğunu söylüyor. Kalabalıklar ve halka açık olaylar açısından davranışınızı yeniden gözden geçirmenizde ve çevrenize dikkat etmenizde bir sakınca yoktur.
Wagner, “Doğrudan etkilenmesek bile, bu tür kamusal kitlesel trajedilerin üzerimizde etkisi var” diyor. “Güvenlik duygumuzu sarsıyor ve doğal olarak oradaki insanlardan biri olmanın veya orada sevilen birinin olmasının nasıl bir şey olduğunu düşünmeye başlamamıza neden oluyor. Bu normal bir tepki ve üzerinde biraz düşünmeyi hak ediyor.”
Peki bu korkuyla yaşamak ne kadar normal? Nekeshia Hammond, bir psikolog, bu duyguların birkaç gün, hatta bir hafta süreyle yaşanmasının nadir olmadığını, Birkaç hafta sonra ve iş veya aile yaşamınızda işlev görme yeteneğinizi etkileyecek noktaya geldiyse, akıl sağlığı profesyonel.
Midwestern Üniversitesi'nde klinik psikoloji doçenti olan Dr. Melissa Flint, “En çok önemli kısmı, ihtiyacınız olursa yardım istemenizdir.” Bu, acil bir kriz veya zihinsel sağlık durumunda 911'i arayarak yapılabilir. yardım hattı.
Daha: Las Vegas'ta Saldırı Mağdurlarına Yardım Etmenin 3 Yolu
Suçluluk da normaldir
Trajedinin yanında diğer her şeyin anlamsız göründüğü o hissi biliyor musun? Hammond'a göre ve Lindsey Pratt, travma konusunda uzmanlaşmış New York'ta bir psikoterapist, bu bir tür hayatta kalanların suç ve olaylara başka bir ortak tepki.
Pratt, "Bu suçlulukla başa çıkmak, şiddetin anlamsızlığını sorgulamanıza ve günlük hayatın normalliğine devam ettiğiniz için suçlu hissetmenize neden olabilir" diyor. "Ancak, hem sevinci hem de kederi deneyimlemenin başkalarının acısını hiçbir şekilde azaltmadığını düşünmek önemlidir."
Dunblazier, "suçluluğun ifade edilmemiş keder ve kalp kırıklığının varlığı olduğunu" ve ıstırabı ağlayarak veya duygusal bir tepki vererek ifade etmenin zayıflık değil bir beceri seti olduğunu açıklıyor.
Ama neden ilgimiz olmayan bir şey için suçluluk duyuyoruz? Dunblazier, kontrol edemediğiniz şeylerden kederinizi ve ıstırabınızı aktarmanın yaygın bir deneyim olduğunu söylüyor. bu toplu trajediler - arkadaşlarınız, aileniz, işiniz veya sosyal çevreniz gibi kontrolünde olduğunuzu hissettiğiniz şeylere durumlar. Bu durumda, kendinize ne hissettiğinizi sorarak öz-farkındalık pratiği yapmanın önemli olduğunu söylüyor ve duygularınızı yansıtmak ve serbest bırakmak için günün sonunda beş dakika ayırmanın yanı sıra nereden kaynaklandığı onlara.
Dikkat edilmesi gereken bir şey, diyor Dr. Paul HokemeyerBir bağımlılık terapisti ve sertifikalı bir klinik travma uzmanı olan, özellikle aşırı alkol tüketimi, aşırı yeme ve diğer pervasız davranışlar olmak üzere kendi kendine ilaç vermenin yıkıcı biçimleridir. Bunlara dahil olmak, yalnızca umutsuzluk duygunuzu artıracaktır, diye ekliyor.
Bir rutine geri dönmek yardımcı olabilir
Evet, büyük bir trajedi meydana geldiğinde sıradan rutininize devam etme eylemi bile suçluluk kaynağı olabilir, ama aynı zamanda size iyi de gelebilir.
Robin GoodmanTravma ve yas konusunda özel uzmanlığa sahip lisanslı bir klinik psikolog ve sanat terapisti, Başkalarına yardım etmek için yapabileceğiniz şeylerle yapmaya devam etmek için hayatınızda gerekli olanı dengelemenizi önerir. Aynı şekilde, tam hızda olmasanız bile bazı rutin faaliyetlerle meşgul olmak önemlidir.
Goodman, “Düzenli işinizi yapmanın, bakış açısını iyileştirmeye ve sürdürmeye yardımcı olabileceğini kabul edin” diyor. “Yine de aynı zamanda, kişinin hayatı hakkında düşünme ve farkındalık için bir zaman olabilir. Kişiler bu düşünce ve duygulara dikkat edebilir ve bunlarla ne yapacaklarını bir anda değil zamanla düşünebilir.”
Medya maruziyetinizi sınırlayın
Bilgi sahibi olmak ve saplantılı bir şekilde çekim sonrası videoyu tekrar tekrar izlemek arasında ince bir çizgi var. Julie Barthels, Illinois'de lisanslı bir klinik sosyal hizmet uzmanı ve ortak yazar Dayanıklılık Devrimi: Nasıl Kalınır Üzerine Bir Çalışma KitabıDeli Bir Dünyada Aklı başında, Medyada çok fazla yer almanın “bunun dehşetini pekiştirdiğini ve beraberinde gelen duyguları işlemenize fırsat vermediğini” söylüyor.
Benzer şekilde, Hammond, haber kaynaklarının yanı sıra sosyal medya alımınızı sınırlamanızı önerir. “Ortaya çıkan tüm detayları, videoları ve makaleleri işlemek size çok fazla geliyorsa, ruh sağlığınız için mutlaka bir mola verin” diye ekliyor.
Negatif arkadaşlardan ve aile üyelerinden kaçının
Ne zaman kötü ya da iyi bir şey olsa, bu konuda güçlü fikirlere sahip olacak ve belki de hepinizi kızdıracak bazı aile üyeleri ve/veya arkadaşlar olduğunu bilirsiniz. Kuzey Carolina'da çalışan bir terapist olan Richale Reed, bu insanlar için bir zaman ve yer var - ve bu değil, diyor. Bunun yerine, olanları yapıcı bir şekilde işlemenize yardımcı olacak insanlara ulaşın.
Daha: Korkunç Dünya Olayları Hakkında Çocuklarınızla Nasıl Konuşulur
Düşünceleri ve hisleri üretken eylemlere dönüştürün
Akıl sağlığı uzmanlarından birkaçı önerdi bir tür eylemde bulunmak çaresizlik duygularınızla proaktif olarak başa çıkmanın bir yolu olarak. Bu, kişisel olarak size yardımcı olacak şeylerden topluluğu da etkileyenlere kadar değişebilir. Kan vermek ve anlamlı gönüllü fırsatları bulmak her zaman iyi seçeneklerdir. Buna ek olarak Wagner, sevdiklerinize ulaşmak için ne kadar önemli olduklarını bilmelerini sağlamak gibi şeyler yapmanızı önerir. Siz ve ailenizle birlikte bir acil durum planı yaparak böyle bir şey başınıza geldiğinde nasıl tepki vereceğinizi bilirsiniz.
Flint, "Bu anlarda, etki alanlarımızda şefkati ifade etmenin yollarını bulmak, kontrolden çıkmış gibi görünen dünyalarımızda küçük bir etki yaratmanın yolları haline geliyor" diye ekliyor.
Bu makalenin bir sürümü ilk olarak Ekim 2017'de yayınlandı.
