Yaygın olarak biliniyor ki egzersiz yapmak kilo vermeye, daha iyi uykuya, daha güçlü kemiklere, daha az kronik ağrıya yol açar ve diyabet ve kanser gibi hastalık riskini azaltır. Ancak bilim, egzersizin beklenmedik, ancak tıbbi olarak kanıtlanmış faydalarının da olduğunu gösteriyor.
Egzersiz safra taşlarını önleyebilir
Hareketsiz bir yaşam tarzı, artan safra taşı riski ile ilişkilidir (ah!). Ancak haftada beş kez dayanıklılık tipi egzersiz, önlemek Semptomatik safra taşı vakalarının yüzde 34'ü.
Egzersiz sizi daha mutlu eder
Sayısız çalışmalar egzersizin depresyon belirtilerini azaltabileceğini göstermektedir. Egzersiz yapan insanlar ayrıca yüksek benlik saygısına sahip olma eğilimindedir, yaşam kalitesi ve daha iyi mutluluk oranları. Bilim adamları tam mekanizmayı bilmiyorlar, ancak egzersiz beyni, zihinsel esenliğe yardımcı olan serotonin ve endorfin üretmesi için tetikleyebilir.
Egzersiz, adet dönemlerinde ağrı kesici sağlar
Ağrılı dönemler zayıflatıcı olabilir, ancak egzersiz ağrının yoğunluğunu azaltmak - yatıştırıcı ağrı kesici ilaçların kullanımını azaltmanın yanı sıra.
Egzersiz sigarayı bırakmanıza yardımcı olur
Egzersiz, yoksunluk semptomlarını ve istekleri engellemeye yardımcı olur. Bir ders çalışma 20 yıldan uzun süredir sigara içen kişilerin bile bilişsel-davranışçı terapi ve haftada üç kez sadece 40 dakika egzersiz yaparak sigarayı bırakabildiklerini buldu. Başka bir fayda mı? Egzersiz yapan eski sigara içenler, sigarayı bıraktıktan sonra kilo alımını en aza indirebilir.
Egzersiz cildinizi iyileştirir
Sağlıklı bir diyetle birlikte egzersiz, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli cilt koşullarıyla savaşabilir: Sedef hastalığı. Olumlu etkiye sahip olan artan kan akışı olmayabilir - kilo kaybının etkisi olabilir.
Egzersiz idrar kaçağını durdurabilir
Çok özel bir egzersiz türü – Kegel egzersizlerinde yaygın olarak bilinen pelvik taban kas eğitimi – aslında iyileştirmek veya hatta tedavi etmek kadınlarda idrar kaçırma. Evet, hala egzersiz olarak sayıyorum.
Egzersiz beyin fonksiyonunuzu artırır
Egzersiz, genç yetişkinlerde gelişmiş bilişsel işlevle ilişkilendirilmiştir; ve daha yeni araştırmalar yapabileceğini gösteriyor geliştirmek Halihazırda demansı olan yaşlı yetişkinlerde günlük aktiviteler (duş alma, giyinme ve hareket etme gibi).
Peki, en iyi egzersiz rutini türü nedir? Düzenli olarak bağlı kaldığınız kişi.
Natasha Bhuyan, MD, Phoenix, AZ'de bir aile hekimidir. Onu Twitter'da takip edebilirsiniz @NatashaBhuyan
