Hemen, mutluluğu bulmak için dünyayı ayarlamak kolay gelmedi. Meditasyon rahatsız hissettirdi. Kendi düşüncelerimle hareketsiz oturmak yabancı ve sinir bozucuydu. Kısa süre sonra yaratıcı oldum ve meditasyonu hayatıma uygun hale getirdim ve tüm günüm ve tavrım değişti.
T
Meditasyona başlamadan önce, günün neredeyse her anında tükenmiş ve meşguldüm. Meditasyon hakkında birçok kez duymuştum ama meditasyona karşı dirençliydim. Ben günümü geçirmeye alışmış biriyim. Meditasyon bu zihniyete aykırıdır. Her şey bırakmakla ilgili. Ancak, giderek daha fazla meditasyona çağrıldığımı hissettim. Oprah, Jim Carrey ve Eva Mendes gibi yıldızlar meditasyon yapıyor. İyi bir şirkette olacağım gibi görünüyordu.
İşte daha kolay meditasyon için bazı ipuçları.
T
T rehberli meditasyon
Tam bir meditasyona yeni başlayan biri olarak, büyük ölçüde rehberli meditasyonlara güvendim. Rehberli meditasyonlar, size nasıl meditasyon yapacağınızı söyleyen bir öğretmenin kayıtlarıdır. Rehberli meditasyonlar yatıştırıcıdır ve güzel müziğe ayarlanmıştır. İhtiyacınız olan desteğe göre meditasyonları seçebilirsiniz. Örneğin, hayatınızda affetmeyi bulmanız gerekiyorsa veya gününüzde daha nazik olmanız gerekiyorsa. Gabrielle Bernstein'ın rehberli meditasyonlarını seviyorum. YouTube ve Spotify, doğrudan akıllı telefonunuzdan oynayabileceğiniz birçok ücretsiz rehberli meditasyona sahiptir.
Tyürüyüş meditasyonu
• Bir ofiste çalışıyorsanız, bir hücrede gözlerinizi kapatmak zor olabilir. Kimsenin iş başında uyuduğunuzu düşünmesini istemezsiniz. Bunu aşmanın bir yolu yürüyüş meditasyonu yapmaktır. Kulaklıklarınızı takın ve rehberli bir meditasyon veya müzik dinleyin. Tıpkı geleneksel bir meditasyonda yaptığınız gibi nefesinize odaklanın, ancak oturmak yerine yürüyün. Bacaklarınız hareket ederken bile meditatif bir deneyim yaşayabilirsiniz. Ve biraz kalori yakmanın harika bir yolu.
TBir alan oluşturun
Birçokları için meditasyon, kendinizle ve yaşamla daha derin bir bağ kurmakla ilgilidir. Kendinizi düzenli olarak meditasyon yapmaya teşvik etmek için evinizde bir meditasyon cenneti yaratın. Bu, mumlarla dolu bir masa, sevdiğiniz fotoğraflar ve hatta size ilham veren dergi resimleriyle güzel bir köşe olabilir. Rahatlamak için lavanta aromalı çubuklar bulun. Alan ne kadar davetkar olursa, o kadar sık meditasyon yaparsınız. Meditasyon alanından ilham almak için Pinterest veya Google Görseller'de arama yapın.
TRahatla
t Fiziksel olarak rahat değilseniz, çok uzun süre hareketsiz oturamazsınız. Çözüm: bir meditasyon yastığı. Başlangıçta, bacaklarımı nilüfer pozunda kavuşturarak meditasyon yapmayı denedim. Bu poz benim için işe yaramadı çünkü kalçalarım yeterince esnek değil. Fiziksel olarak çok rahatsız hissettiğim için meditasyonu neredeyse tamamen terk ediyordum. Daha uygun bir poz ve bir yastık almam gerektiğini fark ettim. Şimdi meditasyon yaptığımda, bacaklarım benim "olması gereken" pozisyonda değil, benim için çalışan bir pozisyonda bir meditasyon yastığına oturuyorum. Size yüzde yüz rahatlatıcı hissettiren pozisyonu bulmanızı ve güzel bir yastık almanızı öneririm.
TTek kelimeye odaklan
t Başlangıçta meditasyon çok zordu. Aklım saatte bir milyon mil hızla yarışıyordu. Aklımı susturmak için bulduğum basit bir numara, tek bir kelime düşünmekti. benim için tek kelimeydi Aşk. Aklımdaki kelimeyi güzel bir yazı tipiyle heceledim. Aptalca gelebilir ama Aşk kelimesine odaklanmak canlandırıcıydı ve diğer olumsuz ve endişe uyandıran düşünceleri uzak tuttu. Bu yüzden, aklının etrafta dolaştığını bulan biriyseniz, bir kelime seçin ve sadece buna odaklanın.
Meditasyonun yoğun hayatınıza uymasını sağlayacak ilginç yollar buldunuz mu? İpuçlarınızı yorumlar bölümünde paylaşın.
TAçıklama: Bu gönderi, Pronamel ve SheKnows ile yapılan işbirliğinin bir parçasıdır.
T Fotoğraf kredisi: evgenyatamanenko/iStock/360/Getty Images
