İş, ilişkiler, para ya da sadece günlük sorunlar nedeniyle hepimiz zaman zaman strese gireriz. Ama ne kadarı çok fazla? seviyen ne zaman endişe sağlıksız mı
Biraz stresli olmanın ne anlama geldiğini daha derine iniyoruz ve endişenizin sadece bir sıkıntıdan daha fazlası olup olmadığını nasıl anlayacağınıza dair bazı uzman görüşlerini paylaşıyoruz.
Dr. Elizabeth Waterman'a sorduk, Psy. D., Morningside Kurtarma Merkezi, kaygı ve ne kadar fazla olduğu konusundaki anlayışı için.
kaygı ve sen
Waterman bize finans, ilişkiler ve iş stresiyle ilgili endişelerin düzenli olarak duyduğu en yaygın endişeler olduğunu söylüyor. Peki ne kadar çok fazla? Kaygınızın çok fazla olmaya başladığına dair beş işaret paylaşıyor.
- Günlük görevlere veya sorumluluklara odaklanmayı zorlaştıran sık veya sürekli endişe verici düşünceler.
- Günün çoğunda gergin, gergin veya gergin hissetmek.
- Aşırı endişe nedeniyle uyku güçlüğü.
- Sinirlilik, hayal kırıklığı ve/veya öfke patlamaları için düşük tolerans.
- Gastrointestinal (GI) sıkıntı, baş ağrısı veya migren, kalp çarpıntısı, yüksek tansiyon ve sığ, hızlı nefes alma.
kaygı nedir?
Kaygı tamamen normaldir ve çoğu insanın hayatının çeşitli noktalarında hissedeceği bir şeydir. Waterman, insanları sorunları çözmeye ve hayatlarını iyileştirmeye motive etmede gerçekten çok yardımcı olabileceğini açıklıyor, çünkü bununla yüzleşelim, kim gerçekten endişeli hissetmek ister? Bununla birlikte, kaygı aşırı hale geldiğinde, günlük olarak işlevsellik sorunlarına neden olabilir. “Anksiyete, mevcut veya gelecekteki yaşam olayları hakkında olumsuz yorumların veya yargıların sonucudur. Aşırı kaygısı olan insanlar, felaketle ilgili düşüncelere girme eğilimindedir” diye açıklıyor Waterman. Bu, “Benim için hiçbir şey yolunda gitmeyecek” veya “Kovulacağım ve işimi kaybedeceğim” gibi düşünceleri ifade eder. ev." Ayrıca, kaygıdan mustarip insanların genellikle olumsuzluğu aşırı genelleştireceklerini de belirtiyor. deneyimler. Örneğin, "Toplantıda konuşursam herkes bana güler" veya "Kimse beni savunamaz ve ben kendi başımın çaresine bakarım."
Waterman, bu tür korku temelli düşüncenin sempatik sinir sistemimizi veya savaş ya da kaç tepkisini tetiklediğini söylüyor. Bunun nedeni, durum bir tehdit olarak yorumlandığında, “gerçek” bir tehdit olmasa veya tehdit tamamen kafanızda olsa bile, vücut kendini hayatta kalmaya hazırlar. "Kronik kaygı, sempatik sinir sisteminin sık sık tetiklenmesiyle sonuçlanır, bu da beyinde bir dizi nörotransmitterin salınmasına yol açar; daha sonra, bir hormon seli kan dolaşımına girer ve vücudu savaş ya da kaç için hazırlamak için gereken organları etkiler” diye açıklıyor.
Aşırı kaygının olumsuz etkileri
Biraz endişe duymanız normal olsa da, kendinizi günlük olarak endişeli hissediyorsanız, muhtemelen hem fiziksel hem de duygusal başka sorunlarla karşılaşacaksınız. Waterman, “Kronik olarak yüksek kaygı, çeşitli zihinsel sağlık ve fiziksel sağlık sorunlarına yol açar” diyor. Bunlar arasında GI sorunları, gerilim baş ağrıları ve migren, kas ağrıları, bastırılmış bir bağışıklık sistemi ve hastalığa karşı artan hassasiyet sayılabilir. Düzenli kaygı nöbetleri de olumsuz düşünce kalıplarını güçlendirerek daha olumsuz düşünmeye yol açabilir ve sonuç olarak, daha fazla kaygıya neden olduğunu ve düşük öz saygıya yol açtığını ve sosyal, akademik ve profesyonel ortamlarda performansı bozduğunu söylüyor. Biz.
Nasıl sakin kalınır ve devam edilir
Kaygı düzeyinizin çok yükseldiğini düşünüyorsanız, günlük yaşamınızda bunu azaltmak ve daha sakin hissetmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Waterman birkaç tane paylaşıyor.
- Gerginliği azaltmak, endorfinleri serbest bırakmak ve fiziksel sağlığı korumak için düzenli olarak egzersiz yapın.
- Her gün dikkatli meditasyon yapın.
- Gerçeğin kanıtlarıyla endişe yaratan tüm irrasyonel düşüncelere meydan okuyun.
- Mantıksız düşüncelerinize veya yargılarınıza daha doğru ve tarafsız, hatta olumlu bir dönüş verin.
- Kendinizi yüksek bir kaygı durumunda bulursanız, göbekten nefes alma alıştırması yapın ve vücudunuzdaki fiziksel kaygı duyumları azalana kadar tamamen nefesinize odaklanın.
- Mümkünse, endişe yaratan sorun veya görev üzerinde çalışmaya başlayın. Çözümü, tek tek üzerinde çalışılabilecek küçük adımlara bölün. Bu, görevi tamamlama veya sorun üzerinde çalışma olasılığınızı artıracaktır.
- Endişenize neden olan bir sorunla ilgili olarak başkalarından yardım isteyin. Veya düşüncelerinizin mantıklı mı yoksa mantıksız mı olduğunu belirlemenize yardımcı olması için onlardan geri bildirim isteyin.
Akıl sağlığı hakkında daha fazla bilgi
Akıl hastalığı damgasını kırmak
Hayatınız dengesiz mi?
Zihinsel dağınıklığınızı temizlemenin basit yolları
