Elbette, herkes genel olarak daha az stresli ve daha mutlu olmak ister ama bu gerçekten bize mi bağlı? A Harvard Üniversitesi dışında okumak seviyemizin yaklaşık yarısının mutluluk genlere dayanmaktadır. Bu doğru: bazı insanlar diğerlerinden daha mutlu olmak için doğarlar. Hayır, bu adil değil ama neyse ki diğer yarısı da var: kendi mutluluğunuzu kontrol altına almak için yapabileceğiniz şeyler. İşte mutluluğunuzu artırmanın sekiz süper basit yolu.
Kendine sessiz zaman ver
Çoğumuz uyandığımız andan (yumurta mı mısır gevreği mi?) uyuyana kadar (kitap mı yoksa Netflix mi?) kararlarla karşı karşıyayız. Tabii ki, seçeneklere sahip olmak harika, ama bazen çok fazla. Karar yorgunluğu ruh halimizi gerçekten bozabilir. Robotik yaşama panzehiri karar verme stresinin panzehiri, öz bakımı daha yüksek bir yere yerleştirmektir. Öncelik listeniz, diyor Beverly Hills ailesi ve ilişki psikoterapisti ve kitabının yazarı Dr. Fran Walfish. Kendini Bilen Ebeveyn.
Walfish, SheKnows'a “İnsanlar bilinçaltımız tarafından yönlendiriliyor” diyor. “Davranışlarımızı, düşüncelerimizi, dileklerimizi ve arzularımızı motive eden benzin, bilmeme veya farkında olmama durumumuzdan kaynaklanır. Bu nedenle, her birimizin yalnız kalmanın ve her gün 15 ila 20 dakikalık bir süre boyunca yalnızlığı kucaklamanın bir yolunu bulması çok önemlidir. yine de kendimize uyum sağlayın ve duygusal sıcaklığımızı ölçün.” Her gün kendinize zaman ve alan ayırın, yapmak zorunda olmadığınız, dikkatinizi dağıtmayan bir zaman ayırın. kararlar.
Çocukluk tutkularınızı tekrar ziyaret edin
Büyürken, muhtemelen gerçekten yapmayı sevdiğiniz, sizi gerçekten mutlu eden şeyler vardı. Ama çoğumuz artık hobilere veya geçmiş zamanlara zaman ayırmıyoruz. Çocukluğunuzdaki favorilerinizin - belki oyun oynamak, zevk için okumak, çizim yapmak veya keşfetmek - olduğunu hatırlamaya çalışın ve bunu bir yetişkin olarak yapmayı deneyin.
Harvard araştırması, daha mutlu yaşlı insanların, iş mutluluğa geldiğinde köklerine döndüğünü buldu. “Yaşlandığınızda, daha fazla fırsatınız olur. mutlulukla ilişkilendirdiğiniz faaliyetlere geri dönün”, çalışmanın direktörü Dr. Robert Waldinger bir açıklamada söyledi.
Kendiniz kontrol edin
İnsanları memnun eden biriyseniz ve/veya bir anneyseniz, muhtemelen başkalarının ihtiyaçlarını ve duygularını kendinizinkinin önüne koymaya alışmışsınızdır. Bu çok fazla alışkanlık haline gelmeden önce, kendiniz kontrol etmeyi unutmayın. “Şu anda nasıl hissediyorum?” gibi temel sorular sormamız gerekiyor. istek yapmam gereken iş kararı hakkında ne yapmam gerekiyor?'” diyor Dr. Walfish. Düzenli check-in, kendi duygularınızı, isteklerinizi ve ihtiyaçlarınızı ihmal etmenizi önleyecektir.
Harekete geç
Stresliyseniz, muhtemelen bitkinsiniz ve egzersiz yapmaya hazır olmayabilirsiniz, ancak duruma göre Mayo Kliniği, eğer hareket edersen, bu seni daha mutlu edebilir. Egzersizin endorfin salgıladığı bir sır değil - bunlar iyi hissettiren nörotransmitterlerdir. "koşucu yüksek." Ayrıca, zihniniz için iyi bir şey yaptığınızı bilmenin memnuniyetini yaşayacaksınız ve vücut. Bu mutluluk için çifte kazanç.
İlişkiler oluşturun ve sürdürün
Diğer insanlarla bağlantılar önemlidir. Sorun şu ki, çalışırken, bir ev idare ederken ve ailenize bakarken, arkadaşlıklara ayak uydurmak zor olabilir. Ancak Harvard araştırmasına göre bu oldukça önemli. Dr. Waldinger, "Kişisel bağlantı, otomatik ruh hali yükseltici olan zihinsel ve duygusal uyarım yaratırken, izolasyon bir ruh hali kırıcıdır" dedi. bir açıklamada söyledi. Bu telefonu kaldırıp arkadaşlarla plan yapmak için yeterli bir sebep ya da bazı yeni bağlantılar kurmak için.
Meditasyon yapmayı deneyin
Meditasyon herkes için değildir, ancak denemediyseniz, yapmanızı şiddetle tavsiye ederiz. Meditasyon rahatlamanıza, odaklanmanıza ve anbean en içteki duygularınıza uyum sağlamanıza yardımcı olabilir. Walfish, “Bu, özellikle her iki partner de bireysel meditasyona katılırsa, evlilik ilişkisinde son derece yararlıdır” diye açıklıyor. "Bu süreç aynı zamanda hissettiklerinizi eşinizin duygularından ayırmanıza da yardımcı olur. Sıcaklık yükseldiğinde ve duygular güçlendiğinde, savunmalar yükselir ve iletişim genellikle kapanır, agresifleşir veya ters gider. Ne kadar öz farkındalığınız varsa, sağlıklı iletişimde seçenekleriniz o kadar fazladır.” (Başlamaya hazır? göz atın meditasyona yeni başlayanlar için rehber!)
Düzenli aile görüşmeleri ayarlayın
Eve gelmek ne kadar kolay olursa olsun, bir süre Instagram'da gezinin, sonra yatağa gidin, eşiniz ve ailenizle iletişim kurmak için zaman ayırmak sizi gerçekten çok daha mutlu edebilir. Walfish, "Düzenli olarak devam eden iletişim geliştirin" diyor. “Konuşun, konuşun, birbirinizle konuşun. Konuşmak, ilişkileri bir arada tutan yapıştırıcıdır.”
Herkes kesinlikle meşgul, ama düzenli aile yemekleri ya da yaşamlarınızda neler olup bittiğini paylaştığınız ve birbirinize destek gösterdiğiniz aile toplantıları, mutluluk alanında uzun bir yol kat edebilir.
Nostaljik olun
Nostalji, bizi geçmişe üzen veya özleyen bir şey olarak kötü bir rape sahiptir. Ama bir göre Southampton Üniversitesi'nden eğitim, nostaljik hissetmek aslında bizi daha mutlu edebilir.
Araştırmada deneklerden nostaljik bir olay hakkında düşünmeleri ve bu olay hakkında yazmaları, nostaljik bir şarkı dinlemeleri ve/veya şarkının sözlerini okumaları istenmiştir. Bunlardan herhangi birini deneyebilir veya geçmişte deneyimlediğiniz bir şeyin olumlu anılarını geri getiren her şeyi yapabilirsiniz.
“Geçmişin anıları, mevcut öz-değer duygularının korunmasına yardımcı olabilir ve geleceğe daha parlak bir bakış açısına katkıda bulunabilir. Dr. Tim Wildschut, çalışmanın ortak yazarı bir açıklamada söyledi. “Bulgularımız, iyimserliği teşvik ederek nostaljinin bireylerin psikolojik sıkıntılarla başa çıkmasına yardımcı olabileceğini ima ediyor.”
Bu stratejilerden birkaçını deneyin ve düzenli olarak takip edin - ruh halinizi iyileştirmek ve uzun vadede daha mutlu hissetmek için ne kadar yapabileceğinize şaşıracaksınız.
