Bazılarımız besin maddelerinin çoğunu besin açısından yoğun gıdalarla pişirerek elde ederken, diğerleri bu gıda değerini atıştırma yoluyla elde eder. İster ziyafetçi ister otlakçı olun, bu üç kuruyemişi diyetinize sokmanın birçok eğlenceli yolu var.
Badem
Sadece bir porsiyon badem – bu bir fincanın dörtte biri – 4 gramdan fazla lif ve 7 gramdan fazla protein içerir. Lif, sindirim sisteminizi düzenlemeye yardımcı olduğundan ve protein kaslarınızın daha verimli çalışmasına izin verdiğinden, badem güne doğru başlamak için mükemmel bir yoldur.
Atıştırmalık için:
Sıkıcı eski fıstık ezmesi yerine, kahvaltıda veya hızlı bir atıştırmalık olarak badem ezmesini deneyin. E vitamini ve magnezyum yüklüdür ve tadı harikadır! Sabahları bir parça kepekli ekmeğin üzerine sürün veya hızlı ve hafif bir atıştırma için kereviz çubukları ve/veya elma dilimleri ile eşleştirin.
Yemek zamanı için:
Badem sütü, laktoz içermediği ve süt veya krema gerektiren herhangi bir tarifin yerine kolayca yerleştirilebildiği için yemek pişirmek için özellikle harikadır. Dilimlenmiş bademler, yeşil salatalara fazladan bir gevreklik eklemek veya keklere lezzetli bir katkı sağlamak için harikadır. Bademleri öğünlerinize katmanın kolay bir yolu için güne Dr. Oz's ile başlayın.
30/30 Smoothie.Ceviz
Çeyrek fincan ceviz, günlük omega-3 yağ asidi gereksinimlerinizin yüzde 90'ını karşılar, bu da iltihaplanmaya karşı korunmaya yardımcı olur ve kan akışını ve plak oluşumunu azaltır. Ceviz ayrıca vücudu koruyan ve uygun hücre fonksiyonuna yardımcı olan demir, bakır ve çinko gibi birçok vitamin ve mineralde de yüksektir.
Atıştırmalık için:
Kızarmış ceviz, hemen hemen her şeyin üzerine serpmek için harikadır. Mümkünse cevizlerinizi bütün ve kabuklu olarak alın, çünkü bu şekilde en fazla lezzeti koruyacaklardır. Onları kızartmak için fırınınızı 400 derece Fahrenheit'e kadar önceden ısıtarak başlayın. Cevizlerin kabuklarını soyup bezelye büyüklüğünde doğrayın. Bir tavaya koyun ve fırında yaklaşık 8 dakika kızartın. İyi ve abartılı arasında ince bir çizgi olduğu için bunları sık sık kontrol edin. Hızlı bir atıştırmalık atıştırmalık veya yoğurt, salata ve yulaf ezmesi serpmek için elinizin altında bulundurun.
Yemek zamanı için:
Ceviz, fırınlanmış ürünlere tam olarak doğru miktarda gevreklik ve lezzet katar. Sabahınıza sağlıklı bir başlangıç için Taste.com'u deneyin. havuçlu ve cevizli muffin. Ya da çok tatlı biri değilseniz, çorba ve sosları koyulaştırmak için harmanlanmış ceviz kullanmayı düşünün. Farkına bile varmadan zengin, cevizli bir tat ve tüm sağlık yararlarını elde edeceksiniz.
Kaju fıstığı
Kaju, sağlıklı kemiklerin önemli bir bileşeni olan magnezyum ve vücudunuzun savunma mekanizmalarını destekleyen bakır açısından zengindir.
Atıştırmalık için:
Yerel toplu gıda mağazanızı ziyaret edin ve en sevdiğiniz kuru meyveler, kuruyemişler ve tohumlarla birkaç torba doldurun - tabii ki kaju fıstığı da dahil! Eve geldiğinizde, her şeyi büyük bir kaba atın ve iyice karıştırın. Yanında küçük atıştırmalık poşetleri bulundurun ve ne zaman kapıdan çıkarsanız ve daha sonra bir atıştırmaya ihtiyacınız olacağını bildiğinizde, bir avuç dolusu toplayın ve gidin.
Yemek zamanı için:
Pek çok kültür, lezzet yüklü olduğu ve yumuşak ama lezzetli bir gevrek sağladığı için kajuları bölgesel yemeklerine dahil eder. Neredeyse tüm et, sebze ve soslarla iyi giderler, bu nedenle bir dizi yemek için mükemmeldirler. Bu lezzetli kuruyemişlerle pişirmeye başlamak için, lezzetli bir akşam yemeği için The Heart and Stroke Foundation'ın brokoli kaju tavasını çırpın.
Bunlar ve diğer lezzetli seçenekler hakkında daha fazla bilgi için, Kanadalı Yaşam fındık hakkında bilmeniz gereken her şeyi sunar.
daha sağlıklı ipuçları
Çocuklarınızın keyif alacağı sağlıklı okul sonrası atıştırmalıklar
Yemek yemeniz gereken 3 eski tahıl
Daha akıllıca atıştırmanın 5 yolu
