ขอบคุณส่วนหนึ่งที่เปลี่ยนโฉมใหม่เป็นพันปี วิตามิน กลายเป็นกระแสนิยม ใหม่ตรงสู่ผู้บริโภค-บริษัทเช่น พิธีกรรม และ ใส่ใจ มุ่งมั่นที่จะนำการวิจัยที่น่าเบื่อออกจากการเลือกวิตามินผ่านการคัดเลือกที่คัดสรรมาอย่างดีซึ่งส่งตรงถึงมือคุณ แต่การเลือกวิตามินที่เหมาะสมยังคงเป็นเรื่องที่ยากเย็นแสนเข็ญ ร่างกายของเราเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ และด้วยทางเลือกมากมาย เราจะแน่ใจได้อย่างไรว่าเราได้รับสารอาหารที่จำเป็นตลอดชีวิตของเรา
Rachel Posner นักโภชนาการคลินิกที่ โรงพยาบาลเซนต์แทมมานีแพริช ในเมืองโควิงตัน รัฐหลุยเซียนา บอก SheKnows ว่าสารอาหารที่จำเป็นส่วนใหญ่ของเราควรจะมาจากอาหารของเราโดยตรง แต่วิตามินและ อาหารเสริม สามารถช่วยในการเติมเต็มช่องว่างที่เราขาดสารอาหารรองในปริมาณที่เหมาะสม
และแม้ว่าเธอจะบอกว่าไม่มีวิธีใดที่เหมาะกับการเริ่มต้นระบบการปกครองวิตามิน แต่เธอก็รู้สึกว่าวิตามินรวมเป็นจุดเริ่มต้นที่ง่าย
มากกว่า: วิตามินดีสามารถลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมของคุณได้หรือไม่?
"มองหาวิตามินรวมที่มีคุณค่า 100 เปอร์เซ็นต์ต่อวันสำหรับสารอาหารแต่ละชนิด" เธอกล่าว “[แต่] พึงระลึกไว้เสมอว่าความต้องการสารอาหารเปลี่ยนไปเมื่อเราอายุมากขึ้น” อย่างไรก็ตาม ในทุก ๆ ทศวรรษ มีการเพิ่มเติมง่ายๆ ที่เราสามารถทำได้ในอาหารของเราเพื่อช่วยในการบรรเทาความทุกข์ยาก ตั้งแต่สิวไปจนถึงวัยหมดประจำเดือน
20s
“ในขณะที่วัย 20 ของเราอาจเป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้น แต่ก็เป็นช่วงเวลาที่ความเครียดในแต่ละวันของโรงเรียนหรือเรื่องใหม่ๆ ความสัมพันธ์ควบคู่ไปกับนิสัยการกินที่ไม่ดีสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพและผิวของเราได้” Posner อธิบาย
เธอแนะนำธาตุเหล็กเพื่อต่อต้านการขาดธาตุเหล็กซึ่งอาจเป็นเรื่องปกติในสตรีอายุ 20 ปีและกรดโฟลิกหากคุณกำลังวางแผนตั้งครรภ์ แต่คำแนะนำยอดนิยมสำหรับผู้หญิงในวัย 20 ปีคือน้ำมันปลา สมองของผู้ใหญ่ยังพัฒนาไม่เต็มที่จนถึงอายุ 25และการได้รับกรดไขมันจากน้ำมันปลามีความสำคัญต่อการพัฒนาความรู้ความเข้าใจอย่างต่อเนื่อง
“หากคุณไม่สามารถบริโภคปลาที่มีไขมันอย่างน้อย 4 ออนซ์ได้ 2 ออนซ์ต่อสัปดาห์ ให้ทานอาหารเสริมน้ำมันปลาที่มี 1,000 มิลลิกรัมของ EPA และ DHA [กรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลา] รวมกันอาจช่วยปรับปรุงช่วงความสนใจ อารมณ์ [และ] การทำงานของสมองโดยรวม” พอสเนอร์พูดว่า
30s
Posner ขอแนะนำธาตุเหล็กและกรดโฟลิกสำหรับผู้หญิงในช่วงวัยเจริญพันธุ์ อาหารเสริมวิตามินซีมีประโยชน์หลายประการสำหรับผิวที่แก่ก่อนวัย — รวมถึงการป้องกันผิวแห้ง ริ้วรอยและ UV ความเสียหาย.
ดร.คริสเตล มาลินสกี้แห่ง เบนสันโรคผิวหนัง ในเมืองพอนชาทูลา รัฐลุยเซียนา เห็นด้วย โดยบอก SheKnows ว่าวิตามินซี “ช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจน” และลดรอยแดง
มากกว่า: ประโยชน์ต่อสุขภาพของวิตามินเหนียวเหนอะหนะคุ้มค่ากับน้ำตาลหรือไม่?
หากคุณกำลังทานวิตามินรวม Posner แนะนำให้ยืนยันว่าวิตามินรวมนั้นมีอย่างน้อย 75 วิตามินซี มิลลิกรัม แต่หากทานเอง เธอเตือนอย่าเกิน 2,000 มิลลิกรัม
หากสิวในวัยผู้ใหญ่เป็นโรคระบาดส่วนตัวของคุณ Malinski จะสั่งจ่ายวิตามินเอให้กับผู้ป่วยของเธอ "วิตามินเอรักษาสิวโดยส่งเสริมการผลัดผิว จึงไม่อุดตันรูขุมขนและช่วยขับไล่ [สิวหัวดำ]" เธอกล่าว “[มัน] ยังช่วยให้สีผิวสม่ำเสมอและลดริ้วรอย ทำให้เหมาะสำหรับการต่อต้านริ้วรอยเช่นกัน”
40s
วัยหมดประจำเดือน (การเปลี่ยนผ่านเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน) มักจะเริ่มต้นในเวลานี้และทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงเช่นเดียวกับอาการต่างๆ เช่น อาการร้อนวูบวาบ ท้องอืด และรูปแบบการนอนหลับที่ผิดปกติ Posner แนะนำน้ำมันปลาอีกครั้งเพื่อ "ต่อสู้กับผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ"
นอกจากนี้ เธอยังแนะนำโปรไบโอติกสำหรับปัญหาทางเดินอาหารที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมน การสนับสนุนด้านภูมิคุ้มกันและความมั่นคงทางจิตใจ
"เมื่อเลือกโปรไบโอติก ให้พิจารณาถึงปัญหาการย่อยอาหารของคุณ และอ่านฉลากอย่างละเอียดเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ" เธอกล่าว
Posner ยังแนะนำอาหารเสริมแมกนีเซียมสำหรับกลุ่มอายุนี้ เนื่องจากสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น ในขณะเดียวกันก็ควบคุมความดันโลหิตและอินซูลินด้วย
"ค่า RDA [ค่าอาหารที่แนะนำ] สำหรับแมกนีเซียมสำหรับผู้หญิงในกลุ่มอายุนี้คือ 320 มิลลิกรัม" เธออธิบาย “หากอาหารของคุณขาดอาหารที่มีแมกนีเซียม [เช่น] ผักโขม บร็อคโคลี่ ถั่วหรือพืชตระกูลถั่ว ให้พิจารณาการเสริมแมกนีเซียม”
50s-บวก
เมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนอย่างสมบูรณ์ คุณจะอ่อนแอต่อการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกครั้งใหญ่ ซึ่งนำไปสู่โรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก ซึ่งทำให้แคลเซียมมีความสำคัญ
"RDA สำหรับแคลเซียมสำหรับผู้หญิงเพิ่มขึ้นจาก 1,000 มิลลิกรัมต่อวันเป็น 1,200 มิลลิกรัมต่อวันเมื่อคุณอายุเกิน 50 ปี" Posner กล่าวโดยสังเกตด้วยว่า สิ่งสำคัญคือต้องหาอาหารเสริมที่มีแคลเซียมซิเตรตซึ่งไม่ต้องการกรดในกระเพาะอาหารเพื่อดูดซึมเนื่องจากการผลิตกรดในกระเพาะอาหารก็ลดลงด้วย อายุ.
เมื่อเราอายุมากขึ้น ผมร่วงยังสามารถเริ่มระบาดในผู้หญิงจำนวนมาก “ไบโอตินในระดับต่ำอาจสัมพันธ์กับการหลุดร่วงของเส้นผม [แม้ว่า] ไบโอตินที่มากเกินไปไม่ได้มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมเสมอไป แต่ฉันขอแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น Nutrafol ที่มีไบโอตินพร้อมกับขมิ้นและส่วนผสมที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ” Malinski ให้คำแนะนำ
ไม่ว่าอายุของคุณจะเป็นอย่างไร Posner แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ เป็นประจำ และหาอาหารเสริมที่ได้รับการรับรองจาก USP เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับการทดสอบระดับที่เป็นอันตรายของ สารปนเปื้อน เธอยังเตือนไม่ให้ลงน้ำ
"อาหารเสริมบางชนิดในปริมาณมากอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงหรือเป็นพิษได้" เธอกล่าว “การรับประทานอาหารเสริมจำนวนมากไม่สามารถแทนที่ผลกระทบของนิสัยการกินและวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้”
