เมื่อใกล้ถึงฤดูร้อน ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ กำลังมองหาอุปกรณ์นี้และฟิตหุ่นด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นเรื่อยๆ แต่ถ้าคุณเพิ่งออกกำลังกาย คุณอาจไม่เห็นผลที่ต้องการ อาจเป็นเพราะนิสัยการกินของคุณ คุณได้พิจารณา a ดีท็อกซ์ อาหารเพื่อดูว่ามันสร้างความแตกต่างหรือไม่? ถ้าใช่ ต้องแน่ใจว่าคุณรู้ว่าคุณต้องการมันจริงๆ หรือไม่ ตั้งแต่ดีท็อกซ์ อาหาร ไม่ควรนำมาเบา ๆ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการพิจารณาว่าเมื่อใดที่การดีท็อกซ์มีความจำเป็นจริงๆ
ไดเอทไม่ใช่เรื่องสนุก
คนส่วนใหญ่เกลียดคำว่า "อาหาร" เพราะพวกเขาคิดว่ามันหมายความว่าพวกเขาต้องกำจัดทุกสิ่งที่พวกเขาชอบกินและยึดติดกับขนมปังข้าวสาลีและเส้นใย ไม่อย่างนั้น! การอดอาหารอาจสนุกและอร่อย แต่คุณต้องทำให้ร่างกายและจิตใจอยู่ในโหมดสุขภาพดี ในขณะที่ผู้คนจำนวนมากขึ้นกำลังมองหาที่จะเริ่มต้นการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นควบคู่ไปกับ ออกกำลังกาย สูตรต่างๆ หลายคนถือว่าแผนดีท็อกซ์เป็นจุดกระโดดไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
อาหารดีท็อกซ์ไม่ใช่แผนลดน้ำหนัก
ดีท็อกซ์ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเป็นแผนอาหารและไม่ควรได้รับการปฏิบัติเช่นนี้ เป็นวิธีการรีเซ็ตร่างกายของคุณ ให้ร่างกายได้เริ่มต้นใหม่อีกครั้งด้วยวิธีที่สะอาดขึ้น สงบขึ้น และสมดุลมากขึ้น ดีท็อกซ์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นอาหารเพื่อสุขภาพ (ไม่ว่าจะเป็นฤดูร้อนหรือนานกว่านั้น) และอยู่ในวิถีการดำเนินชีวิตที่สมดุลและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในระยะยาว
ระวังอาหารแฟชั่น
แผนดีท็อกซ์แฟชั่นหลายๆ แผนเกี่ยวข้องกับอาหารเหลวเป็นเวลาสามวันขึ้นไป แต่อาหารเหล่านี้อาจทำให้คุณไม่อิ่ม หิว และหงุดหงิด ดีท็อกซ์ไม่ควรเกี่ยวข้องกับความอดอยากหรือปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำมาก แผนดีท็อกซ์ที่ประสบความสำเร็จควรรีเซ็ตลำไส้ของคุณและให้อาหารที่บริสุทธิ์และปราศจากสิ่งเจือปนแก่ร่างกายของคุณเป็นเชื้อเพลิง จุดเน้นของอาหารดีท็อกซ์ควรอยู่ที่อาหารสดและอุดมด้วยสารอาหาร ซึ่งต้องอาศัยอาหารจากพืชเป็นหลักและโปรตีนจากสัตว์จำกัด
คุณต้องการอาหารดีท็อกซ์จริงหรือ?
การพิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องดีท็อกซ์หรือไม่นั้นง่าย - ถามตัวเองดังต่อไปนี้:
- คุณกำลังอดอาหาร แต่ปอนด์ยังไม่ยอมละลาย?
- คุณกินอาหารแปรรูปมากกว่าวันละสองครั้งหรือไม่?
- คุณกินอาหารจานด่วนอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์หรือไม่?
- คุณอยู่ในร่องอาหาร (กินสิ่งเดียวกันทุกวัน) หรือไม่?
- คุณเคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคใด ๆ ต่อไปนี้: ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง เบาหวานชนิดที่ 2 (สำหรับผู้ใหญ่) หรือไม่?
- คุณมีอาการท้องผูกหรือไม่?
- คุณเหนื่อยสม่ำเสมอไม่ว่าจะนอนมากแค่ไหน?
หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามเหล่านี้สองข้อขึ้นไป คุณอาจต้องปรับปรุงกลยุทธ์การรับประทานอาหารของคุณใหม่ โดยเริ่มจากแผนดีท็อกซ์ง่ายๆ!
ตัวอย่างอาหารดีท็อกซ์
มีอาหารดีท็อกซ์มากมายในท้องตลาด เพียงแค่ค้นหาทางอินเทอร์เน็ตแล้วคุณจะพบเว็บไซต์ หนังสือ และศูนย์ดีท็อกซ์ แต่อันไหนที่เหมาะกับคุณ? ที่จัดหาอาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพพร้อมล้างขยะแปรรูปและสอนพื้นฐานของ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. ตัวอย่างเช่น แนวทางการดีท็อกซ์ของ Active Center for Health & Wellness เกี่ยวข้องกับโปรแกรมสามสัปดาห์
สัปดาห์ที่ 1: สัปดาห์แรกเริ่มต้นด้วยการงดเว้น งดอาหารแปรรูป ลดการบริโภคคาเฟอีน และจดบันทึกอาหารที่รับประทานในแต่ละวัน
สัปดาห์ที่ 2: สัปดาห์ที่สองจะนำคุณเข้าสู่ขั้นตอนการดีท็อกซ์ซึ่งเกี่ยวข้องกับอาหาร "ของเหลว" สองมื้อต่อวัน (โฮมเมด เชค น้ำผลไม้หรือซุป) และอาหาร "แข็ง" หนึ่งมื้อต่อวัน ซึ่งควรมีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และดีต่อสุขภาพ ไขมัน ไม่ว่ามื้ออาหารของคุณจะเป็นของแข็งหรือของเหลว คุณควรเก็บส่วนผสมที่สดและดีต่อสุขภาพ และพิจารณาว่าอาหารออร์แกนิกนั้นดีต่อร่างกายของคุณมากกว่า
สัปดาห์ที่ 3: สัปดาห์ที่สามจะเปลี่ยนคุณกลับไปเป็นกิจวัตรการกินตามปกติ โดยผสมผสานแง่มุมต่างๆ ของสัปดาห์ที่หนึ่งและสองเข้าด้วยกัน ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณและจะสร้างแผนเมนู/มื้ออาหารที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะในระยะยาว ภาคเรียน. สัปดาห์นี้จะช่วยให้คุณค่อยๆ นำอาหารที่ถูกคัดออกบางส่วนกลับเข้าไปในอาหารของคุณอย่างช้าๆ
 |
เป้าหมายของอาหารดีท็อกซ์ที่ดีต่อสุขภาพคือการสอนวิธีรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณ โดยไม่ทำให้คุณขาดอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งมีความสำคัญต่อโดยรวมของคุณ สุขภาพและความกินดีอยู่ดี. |
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารแฟชั่น
อะไรใช้ได้ผลและอะไรไม่ได้ผล?
ตั้งแต่ซุปกะหล่ำปลีไปจนถึงเกรปฟรุต Atkins ไปจนถึงโซน – มีอาหารมากมายให้เลือก Dr. David Bull แห่ง NewYouTV แยกแยะความดี ความชั่ว ไร้สาระ และอันตราย
เคล็ดลับเพิ่มเติมในการดีท็อกซ์
ทำความเข้าใจกับอาหารดีท็อกซ์
เลือกดีท็อกซ์อย่างไรให้ปลอดภัย
ท่าโยคะและเคล็ดลับอาหารดีท็อกซ์สำหรับฤดูใบไม้ผลิ
