เทศกาลวันหยุดนั้นเต็มไปด้วยความสุขและความรื่นเริงอย่างแน่นอน แต่ระหว่างการช้อปปิ้ง การวางแผน การทำอาหาร และการเตรียมการ มันอาจเป็นช่วงเวลาที่เครียดมากของปี...
เป็นการยากที่จะไม่จมอยู่กับความเร่งรีบและคึกคักที่มาพร้อมกับ วันหยุดแต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมที่จะอยู่กับปัจจุบัน เช่นเดียวกับการให้และรับของขวัญ
“หลายครั้งในช่วงเวลานี้ของปี ผู้คนกำลังทำเครื่องหมายสิ่งต่างๆ ออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำ วางแผน เตรียมความพร้อมและใช้เวลาอย่างมากมาย 'นำหน้า' ที่พวกเขาอยู่ในขณะนี้” โค้ช Yoga2Life. กล่าว และ นิทาน ผู้เชี่ยวชาญ Ashley Corlis. “ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้ เมื่อเราใช้เวลามากขึ้นกับสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ในขณะนี้ ไม่เพียงแต่เราจะมีประสิทธิผลมากขึ้นเท่านั้นเพราะเรา มีส่วนร่วมในสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ แต่เราก็เครียดน้อยลงเช่นกันเพราะพลังงานของเรามุ่งไปที่การอยู่คนเดียว วัตถุ."
วิธีหนึ่งที่ Corlis แนะนำให้พักผ่อนและอยู่กับปัจจุบันคือผ่าน - คุณเดาได้ - ฝึกฝน โยคะ.
"โยคะช่วยให้เรากระตุ้นระบบประสาทกระซิกของเรา หรือ 'การพักผ่อนและย่อยอาหาร' ซึ่งเป็นการตอบสนองการผ่อนคลายของเรา" เธอกล่าว “หากคุณกำลังใช้ความคิด 'ต่อสู้หรือหนี' มากกว่า เช่นพวกเราส่วนใหญ่อยู่ในโลกที่มีงานหลายอย่างที่วุ่นวายในปัจจุบัน การหาเวลาเพื่อเรียนรู้วิธีผ่อนคลายเป็นกุญแจสำคัญ โยคะสามารถช่วยคุณได้”
Corlis แนะนำให้เรียนโยคะสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ที่สตูดิโอในพื้นที่ของคุณ แต่ถ้านั่นไม่ใช่ตัวเลือกที่เป็นจริง คุณยังสามารถตั้งค่าการฝึกปฏิบัติที่บ้านซึ่งคุณสามารถทำงานเกี่ยวกับ a. ได้ โยคะสองสามท่าต่อวันหรือลองคลาสโยคะออนไลน์ 30 นาทีสั้นๆ สองสามครั้งต่อสัปดาห์จากเว็บไซต์เช่น งานโยคะของฉัน หรือ โคดี้.
“การใช้เวลานั้นกับตัวเองในสภาพแวดล้อมที่ปราศจากความฟุ้งซ่าน ไม่ได้เป็นเพียงวิธีการดูแล ตัวคุณเอง แต่ยังช่วยให้คุณเป็นคนที่สุภาพและเอาใจใส่คนรอบข้างมากขึ้นด้วย” คอร์ลิสกล่าว “การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงวันหยุด”
ดังนั้นถ้าวันหยุด ความเครียด คุณรู้สึกเหมือนเป็นสครูจไหม แค่กางเสื่อออกแล้วจัดการท่าโยคะทั้งเก้านี้
1. บิดกระดูกสันหลังนั่ง
Corlis กล่าวว่า "การบิดช่วยให้เปิดด้านหลัง บรรเทาความตึงเครียดของไหล่ และช่วยล้างพิษในร่างกายด้วยการปลุกอวัยวะภายในอย่างนุ่มนวล
2. ท่าแมว/วัว
“ท่าเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการยืดและยืดกระดูกสันหลัง” Corlis กล่าว “โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากนั่งหรือเดินนานหลายชั่วโมง หลังอาจแข็งได้ ท่าผสมนี้จะช่วยบรรเทาอาการเจ็บหลังได้”
3. ท่าลูกสุนัขขยาย
ท่านี้เป็นท่าผสมที่สมบูรณ์แบบของท่าสุนัขคว่ำหน้าและท่าเด็ก - และมาพร้อมกับประโยชน์ที่ดีไม่แพ้กัน! ไม่เพียงแต่ช่วยยืดกระดูกสันหลัง ไหล่ หลังส่วนบน และแขน แต่ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการคลายความตึงเครียดที่ไหล่และหลัง เป็นการบำบัดความเครียดและความวิตกกังวลตลอดจนความตึงเครียดเรื้อรังและการนอนไม่หลับ
4. ปอดสูง
ท่าโยคะขี้เล่น เช่น ท่ากระโดดสูง สามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าเล็กน้อยผ่านการฟื้นฟูร่างกาย การโค้งงอเล็กน้อยดังที่เห็นในภาพด้านบน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินได้
5. นักรบ II
ท่า Warrior II ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและยืดขาและข้อเท้าในขณะที่เพิ่มความแข็งแกร่งและปลดปล่อยความเครียดและความตึงเครียด
6. ท่าเทพธิดา
ท่าเทพธิดาทำอย่างนั้น - ทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นเทพธิดา! ท่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายอบอุ่นและเติมพลังให้ร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างความแข็งแกร่งทั้งภายนอกและภายใน
7. ท่าอูฐ
backbends ทั้งหมดเป็นที่รู้จักกันว่ามีพลัง Camel Pose ช่วยคลายความวิตกกังวลโดยเฉพาะขณะยืดหน้าอกและไหล่ ทำให้หัวใจเปิดกว้างขึ้น และเพิ่มความสุข
8. โค้งไปข้างหน้าตั้งแต่หัวถึงเข่า
ท่า Head-to-Knee Pose มีประโยชน์มากมาย เช่น ทำให้สมองสงบ ปรับปรุงการย่อยอาหาร และบรรเทาอาการซึมเศร้าเล็กน้อย ความวิตกกังวล อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ และไม่สบายประจำเดือน
9. ท่านั่งของนักพายผลไม้
"ท่าฟื้นฟูนี้ช่วยเปิดสะโพกตลอดจนเปิดหน้าอกและไหล่" คอร์ลิสกล่าว “บ่อยครั้งที่เรารู้สึกเครียด ไหล่ของเรารู้สึกตึงเพราะเรากำลัง 'แบกรับน้ำหนักของโลก' สิ่งนี้ ท่าให้เวลาเราในการขนถ่ายทุกสิ่งที่เราอาจจะ 'ถือ' ท่านี้ยังมีประโยชน์อย่างมากในการช่วย การย่อย."
