ความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่ผู้อดอาหารมีคือการคิดว่าอาหารเป็นศัตรูต่อการลดน้ำหนัก
ตามที่นักกำหนดอาหารบางคนได้พิสูจน์แล้ว อาหารบางชนิดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเร่งการเผาผลาญของคุณ ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น เพิ่มอาหารห้าชนิดนี้ในอาหารของคุณเพื่อเผาผลาญไขมันที่ไม่ต้องการได้ง่ายและอร่อย!
อาหารยอดนิยมมากมายที่เราชื่นชอบ เช่น จาลาปิโน แอปเปิ้ล และแม้แต่ข้าวโอ๊ต ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า ไม่เพียงแต่เร่งการเผาผลาญของเราเท่านั้น แต่ยังลดคอเลสเตอรอลและจำกัดปริมาณไขมันในเซลล์ของเราด้วย ดูดซับ! ตุน superfoods เหล่านี้และคุณอาจไม่ต้องการอาหารนั้นเลย
ถั่ว
แน่นอนว่าไม่ใช่ว่าถั่วทุกชนิดจะถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันในหมวดซุปเปอร์ฟู้ด แต่ถั่วหลักที่เรากินเป็นประจำ (รอการแพ้) เช่น ถั่วลิสงและถั่วไพน์จะต่อสู้กับการเพิ่มน้ำหนักและลดลง ไตรกลีเซอไรด์ซึ่งเป็นไขมันในเลือดทั่วไป ระดับไตรกลีเซอไรด์ในระดับสูงสามารถนำไปสู่โรคหัวใจและความดันโลหิตสูงได้ง่าย ถั่วไพน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งลดความหิวและป้องกันการก่อตัวของไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้ ถั่วยังทำงานเพื่อให้ร่างกายของเราอิ่ม ซึ่งหมายความว่ามีโอกาสที่เราจะกินโดยรวมน้อยลง
อาหารรสจัด
อาหารรสเผ็ด เช่น พริกฮาลาปินโญ่ พริก และพริกแดงเป็นมากกว่าแค่การเพิ่มรสชาติให้กับอาหารรสจืด พวกเขาสามารถเผาผลาญแคลอรีได้จริงหลังจากที่คุณกิน จากการศึกษาพบว่าสารประกอบหลักในพริกแคปไซซินส่วนใหญ่มีผลทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้ถึง 20 นาทีหลังรับประทานอาหาร การศึกษาอื่น ๆ ยังพบว่าผู้ที่กินอาหารรสเผ็ดเป็นประจำจะมีโอกาสเกิดภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองลดลง ปังที่สุดอยู่ในคุณสมบัติต้านมะเร็งของ แคปไซซิน ที่สามารถชะลอการแพร่กระจายของมะเร็งตาม American Cancer Society
แอปเปิ้ล
สุภาษิตโบราณไม่ได้โกหกโดยบอกว่าแอปเปิ้ลวันละผลสามารถกันหมอได้ และน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกสองสามปอนด์เช่นกัน! แอปเปิ้ลมีโมเลกุลสูงที่เรียกว่าเพคติน ซึ่งจับกับน้ำและจำกัดปริมาณของเซลล์ไขมันที่สามารถดูดซึมได้ นอกจากนี้ แอปเปิ้ลยังมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้สูง ซึ่งใช้เวลาในการย่อยนานกว่า ทำให้เราอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ เช่นเดียวกับผักและผลไม้อื่นๆ แอปเปิ้ลมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถป้องกันโรคเมตาบอลิซึม ซึ่งเป็นการรวมกันของความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูงและ prediabetes
ข้าวโอ้ต
อาหารเช้าที่ชื่นชอบนี้เป็น superfood ที่รู้จักกันดีในชุมชนที่มีสุขภาพดี ข้าวโอ๊ตไม่เพียงแต่เป็นข้าวโอ๊ต (แบบปกติ ไม่ใช่แบบที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและสารกันบูด) ที่เต็มไปด้วยเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังแสดงให้เห็นว่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและต่อสู้กับคอเลสเตอรอลสูงได้ เนื่องจากข้าวโอ๊ตใช้เวลาในการย่อยนานมาก จึงไม่เพิ่มความดันโลหิตอย่างมากและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับการช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น พูดคุยเกี่ยวกับ superfood!
ไข่
ไข่เป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้อดอาหารโดยไม่ต้องเติมเนื้อสัตว์ อย่างไรก็ตาม พวกเขาจำเป็นต้องรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะสำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง จากการศึกษาพบว่าผู้ที่กินไข่เป็นอาหารเช้าควบคู่กับคาร์โบไฮเดรตจะลดน้ำหนักได้มากเป็นสองเท่าของผู้ที่เพิ่งทานอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตมาก ไข่เพียง 1 ฟองมีโปรตีนอย่างน้อย 6 กรัม ซึ่งทำงานเหมือนไฟเบอร์เพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ โปรตีนยังเป็นแหล่งพลังงานจากธรรมชาติ ดังนั้นคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหลังจากกินเข้าไป
การเพิ่มอาหารของคุณเพียงเล็กน้อยและคุณจะเห็นความแตกต่างอย่างมากในความอิ่มของคุณหลังมื้ออาหารและการสวมใส่เสื้อผ้าของคุณ!
อาหารที่เป็นมิตรกับอาหารมากขึ้น
สูตรขนมเพื่อสุขภาพวันขอบคุณพระเจ้า
7 ของว่างเพื่อสุขภาพตอนเที่ยงคืน
ของหวานผอม: ขนมเพื่อสุขภาพที่จะไม่ทำลายอาหารของคุณ
