สารทดแทนโซเดียมต่ำอย่างง่ายสำหรับการปรุงอาหาร

การบริโภคโซเดียมน้อยลงจะช่วยให้หัวใจแข็งแรง ควบคุมการบริโภคโซเดียมของครอบครัวด้วยการช็อปปิ้งที่ดี การทำอาหาร และการเลือกรับประทานอาหาร

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีที่สุด

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. นี่คือแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการปรับปรุง สุขภาพหัวใจ

คุณกินโซเดียมเท่าไหร่ในแต่ละวัน?

ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำสำหรับโซเดียมคือ 1,500 มิลลิกรัม เดาว่าผู้ใหญ่ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยกินมากแค่ไหน?

ก) 1,800 มก.
ข) 2,500 มก.
ค) 3,400 มก.

ค. ชาวอเมริกันพัฒนาเพดานปากเค็ม และเป็นผลให้บริโภคโซเดียมมากกว่าสองเท่าของปริมาณโซเดียมที่แนะนำต่อวัน NS สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน ได้เริ่มต้น ความท้าทายในการแลกเปลี่ยนโซเดียมซึ่งสนับสนุนว่าการลดการบริโภคโซเดียมในช่วงสามสัปดาห์จะทำให้เพดานโซเดียมของเราเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก

ไม่เพียงแต่เราจะเพลิดเพลินกับอาหารที่มีโซเดียมน้อยลงเท่านั้น แต่เราจะพบว่าใบหน้าของเราบวมน้อยลงและยีนส์ของเราตึงน้อยลงด้วย American Heart Association (AHA) มีแผนสำหรับ 21 วันข้างหน้าของคุณ: เปลี่ยนวิธีเค็มของคุณ

ช็อปด้วยโซเดียมในสมอง

คุณไม่สามารถลดการบริโภคโซเดียมได้จนกว่าคุณจะรู้ว่าอาหารของคุณมีโซเดียมอยู่เท่าใด เมื่อซื้อของ คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วย:

อ่าน. ก่อนที่คุณจะวางสินค้าชิ้นเดียวในตะกร้าสินค้าของคุณ ให้ตรวจทานฉลาก ด้วยจำนวน 1,500 มิลลิกรัมต่อวันในหัวของคุณ ให้นับในใจว่าอาหารมื้อต่อไปของคุณจะมีโซเดียมเท่าใด
ซื้อสด. ให้เลือกผลิตผลสดมากกว่าบรรจุหีบห่อเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ที่ไปสำหรับผักผลไม้และเนื้อสัตว์
เลือกตัวเลือกโซเดียมต่ำ มองหาอาหารโซเดียมต่ำที่บรรจุไว้ล่วงหน้า แช่แข็ง โหล หรือกระป๋อง แม้ว่าคุณจะต้องเปลี่ยนยี่ห้อก็ตาม
มองหาเครื่องหมายตรวจหัวใจ โลโก้การรับรองการตรวจหัวใจของ AHA ช่วยให้คุณรู้ว่าคุณกำลังซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพสำหรับครอบครัวของคุณ