ในสังคมปัจจุบัน การยึดมั่นในระบอบการออกกำลังกายที่เข้มงวดนั้นยากขึ้นเรื่อยๆ แต่เนื่องจากความฟิตเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี เราจึงต้องพยายามออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเท่าที่จะทำได้ เข้าสู่การออกกำลังกายโดยบังเอิญ วิธีลับๆ ล่อๆ ของคุณเพื่อช่วย ลดน้ำหนัก และกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในฤดูหนาวออกไป!
คิดเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของคุณแล้วเริ่มมองหาวิธีที่คุณสามารถออกกำลังกายแบบทะลึ่งเล็กน้อยเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ — และในอุดมคติแล้ว คุณควรเผาผลาญไขมันเพียงเล็กน้อย!
ก้าว
คุณใช้เวลาทั้งวันกับโทรศัพท์หรือไม่? เป็นไปได้ไหมที่จะยืนขึ้นและเดินไปรอบๆ ทุกๆ ครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น? แค่เว้นจังหวะ 10 นาทีขณะที่คุณกำลังพูดก็สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ หากคุณใช้โทรศัพท์มือถือ ดียิ่งขึ้นไปอีก เพราะคุณไม่ได้ผูกติดอยู่กับสายเคเบิล
ขึ้นบันได
คุณขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อนเพื่อไปทำงานหรือไม่? อาจสะดวกกว่าการเดิน แต่คุณไม่ได้ช่วยตัวเองด้วยการยืนนิ่งเป็นเวลา 30 วินาที ให้ค้นหาบันไดแล้วนำไปแทน! แน่นอน หากคุณทำงานบนชั้น 58 คุณอาจไม่ต้องการเดินจนสุดทาง ดังนั้นให้มองหาการลงจากรถสองชั้นก่อนเวลาและเดินไปจนสุดทาง
เดินทานอาหารกลางวัน
ปกติคุณทานอาหารกลางวันในห้องพนักงาน คาเฟ่ หรือโรงอาหารขณะอ่านข่าวหรือนินทากับเพื่อนร่วมงานหรือไม่? ทำไมไม่กินอาหารของคุณแล้วออกไปเดินเล่นรอบๆ ตึกล่ะ? อย่าลืมเตรียมรองเท้าเดินดีๆ สักคู่ไปด้วย คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะเดินในระยะเวลาที่เหมาะสมในส้นรองเท้าทำงานของคุณ
หยุดก่อน
หากคุณขึ้นรถสาธารณะไปทำงาน ให้ลงรถก่อนเวลาหนึ่งป้ายแล้วเดินไปตามทางที่เหลือ หรือถ้าคุณขับรถไปทำงาน ให้จอดรถให้ไกลขึ้นอีกนิดแล้วเดินให้ไกลขึ้น
รอบ ๆ บ้าน
ทำงานบ้านอย่างมีพลัง! เมื่อคุณดูดฝุ่นในห้องนั่งเล่น ให้เพิ่มความพยายามเป็นพิเศษในการเคลื่อนไหวและเผาผลาญแคลอรี การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจะทำให้คุณทำงานได้เร็วขึ้นและแอบออกกำลังกายบ้าง
มีส่วนร่วมในเวลาเล่น
มันง่ายที่จะพาเด็ก ๆ หรือสุนัขไปที่สวนสาธารณะและนั่งลงในขณะที่พวกเขาเล่น แต่ทำไมคุณไม่เข้าไปเล่นด้วยล่ะ? การวิ่งไปรอบๆ กับสุนัขหรือลูกๆ ของคุณอาจเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และทำให้คุณได้ออกกำลังกายแบบที่ไม่เคยมีมาก่อน! ในทำนองเดียวกัน หากคุณมีสุนัข ให้เพิ่มความยาวเพิ่มเติมเล็กน้อยในเส้นทางเดินปกติของคุณ หรือลองเดินเพิ่มเติมในระหว่างสัปดาห์ สุนัขของคุณจะชอบมัน และต้นขาของคุณก็จะชอบเช่นกัน!
แค่เต้น
เมื่อไม่มีใครอยู่บ้าน เปิดวิทยุหรือเปิดไฟ iPod แล้วเต้น เต้น เต้นรำ! ไม่มีใครสามารถเห็นคุณได้ และการเต้นเป็นไฟที่ช่วยเพิ่มเอ็นโดรฟินที่มีความสุขของคุณและเผาผลาญความรัก
เคล็ดลับสุขภาพและการออกกำลังกายเพิ่มเติม
- กินเพื่อสุขภาพทุกวัน
- ความซื่อสัตย์ในการลดน้ำหนักของคุณ
- ก้าวสู่ภาพลักษณ์ที่ดีของร่างกาย
ไม่สามารถไปยิมได้?
Swing set fitness เป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกแรงต้านที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนักหรือการฝึกความแข็งแรง ดูวิดีโอนี้เพื่อดูตัวอย่างการออกกำลังกายท่าสวิงสำหรับขา หน้าอก ไหล่ แขน ก้น แกนกลาง และกล้ามเนื้ออื่นๆ
