ความท้าทายฟิตเนส Hunger Games: ความคล่องตัวและความเร็ว – SheKnows

ลองจ็อกกิ้งเป็นเส้นตรงผ่าน The Hunger Games เวทีและดูว่าจะพาคุณไปได้ไกลแค่ไหน หากนั่นคือกลยุทธ์ของคุณ คุณก็อาจจะนอนลงต่อหน้าการแข่งขันแล้วยื่นคันธนูและลูกธนูให้

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. สิ่งที่เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณอยากให้คุณรู้เกี่ยวกับ ฟิตเนส

บรรณาการอย่าง Katniss และ Peeta ต้องเปลี่ยนทิศทางและวิ่งหนีเพื่อเอาชีวิตรอดจากความท้าทายที่ไม่คาดคิดและศัตรู แม้ว่าไม่ใช่ทุกคนจะเร็วเท่ากับ Usain Bolt หรือคล่องแคล่วเหมือน Kerri Walsh แต่คุณสามารถฝึกฝนเพื่อพัฒนาทักษะด้านความเร็วและความคล่องตัวของคุณ

การฝึกความเร็ว

ในช่วงเวลาสั้นๆ ในช่วง Hunger Games การเริ่มต้นอย่างรวดเร็วและการวิ่งเร็วมีความสำคัญพอๆ กับการวิ่งครั้งแรกไปยัง (หรืออยู่ห่างจาก) Cornucopia การปรับปรุงความแข็งแกร่งและพลังของคุณ และการฝึกฝนเพื่อการเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว คุณจะเอาชนะการยกย่องอื่น ๆ และเพิ่มโอกาสในการเอาชีวิตรอด

คิดสักครู่เกี่ยวกับประเภทร่างกายของนักวิ่งระยะสั้นส่วนใหญ่ ไม่เพียงแต่จะเร็วอย่างน่าขัน แต่ยังแข็งแกร่งและทรงพลังอย่างน่าขันอีกด้วย ดังนั้น เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยความเร็วด้วยการฝึกพลังตามด้วยการฝึกวิ่ง

• อุ่นเครื่องให้เพียงพอ
click fraud protection
• ทำซ้ำการกระโดดหมอบ 10 ครั้ง การขว้างลูกบอลยา 10 ครั้ง และการระเบิดพลัยโอเมตริกแบบขาเดียว 10 ครั้ง ทำซ้ำชุดสามครั้งโดยเน้นที่พลังและรูปแบบที่เหมาะสม
• ใช้เวลาห้านาทีในการฝึกซ้อมแบบออฟไลน์เพื่อฝึกฝนท่าทางการวิ่งและความเร็วเริ่มต้น
• ดำเนินการ 10 วิ่งเร็ว 40 หลา พัก 30 วินาทีระหว่างแต่ละการวิ่ง

1. ยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ งอเข่าเล็กน้อย งอข้อศอกและมือใกล้ไหล่
2. กดสะโพกของคุณไปข้างหลังและหมอบลง ลดก้นของคุณไปที่พื้นและให้น้ำหนักของคุณอยู่ตรงกลางส้นเท้า
3. เมื่อคุณไปถึงส่วนที่ลึกที่สุดของหมอบ ให้ระเบิดขึ้นทันที ยืดข้อเท้า เข่า และสะโพกของคุณในขณะที่คุณกระโดดขึ้นไปในอากาศแล้วเหวี่ยงแขนไปข้างหลัง
4. ที่ดินที่มีหัวเข่าและสะโพกที่อ่อนนุ่มงอเล็กน้อย จากนั้นลดตัวเองกลับลงไปในหมอบเพื่อออกกำลังกายต่อไป

1. ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันโดยให้เข่าของคุณงอเล็กน้อยและถือลูกบอลยาไว้ระหว่างมือของคุณที่หน้าอก
2. หมอบลง ขยับสะโพกไปข้างหลังขณะที่ลดก้นลงไปที่พื้น
3. เมื่อเข่าของคุณทำมุม 90 องศาให้ดันตัวเองให้กลับมายืนอย่างทรงพลัง พร้อมกันระเบิดแขนของคุณไปข้างหน้า ขว้างลูกบอลยาในหีบสองมือผ่านเท่าที่คุณสามารถใน ด้านหน้าของคุณ.
4. ดึงลูกบอลและฝึกซ้อมต่อ

1. ยืนที่ด้านข้างของแท่นเช่นกล่องพลัยโอเมตริกหรือม้านั่งที่แข็งแรง วางเท้าที่ใกล้กว่านี้ไว้บนแท่นแล้วยกขึ้นบนลูกบอลของเท้าที่วางอยู่บนพื้นโดยเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย งอแขนของคุณราวกับว่าคุณกำลังวิ่งอยู่โดยให้แขนที่อยู่ห่างจากแท่นยื่นไปข้างหน้ามากที่สุดและแขนที่อยู่ใกล้กับแท่นมากที่สุดจะเอื้อมไปข้างหลัง
2. ในการเคลื่อนไหวอันทรงพลังเพียงครั้งเดียว ให้ดันฝ่าเท้าที่วางอยู่บนแท่นขณะที่คุณดันเข่าอีกข้างไปข้างหน้าพร้อมกับสลับตำแหน่งแขนของคุณ ถ้าทำได้ ให้จบการเคลื่อนไหวโดยกระโดดขึ้นไปในอากาศและออกจากชานชาลาก่อนลงจอด เหมือนกับที่คุณงอสะโพกและเข่าเล็กน้อย เท้าข้างหนึ่งอยู่บนแท่นและอีกข้างหนึ่งอยู่บน พื้น. หากคุณไม่สามารถกระโดดได้ ให้ดันเข่าของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ก่อนที่จะวางเท้าลงกับพื้น
3. ทำการระเบิดขาเดียวต่อไปให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้โดยรักษาฟอร์มที่ดีไว้

การฝึกซ้อมแบบออฟไลน์เป็นเพียงเรื่องของการฝึกเริ่มต้นการวิ่งของคุณ ยืนหลังเส้นเริ่มต้นในท่าสามจุดโดยให้เท้าข้างหนึ่งแตะเส้นและมืออีกข้างอยู่บนพื้นด้วย เท้าอีกข้างของคุณควรอยู่ข้างหลังเล็กน้อยเพื่อให้เข่าทั้งสองงอและร่างกายของคุณพร้อมที่จะก้าวไปข้างหน้า เมื่อคุณพร้อม ระเบิดออกนอกเส้นด้วยการเคลื่อนไหวอันทรงพลังเพียงครั้งเดียว วิ่งไปข้างหน้าเพียงไม่กี่ก้าว การเริ่มวิ่งแบบสปรินต์เป็นสถานที่ที่มีคุณค่าในการเร่งความเร็ว ดังนั้นการฝึกการเคลื่อนไหวนี้จึงเป็นส่วนสำคัญของการฝึกวิ่งแบบสปรินต์

ใช้กรวยทำเครื่องหมายบนสนาม 40 หลาและวิ่ง 10 ครั้งตามระยะทางนี้ วิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ให้เวลาตัวเอง 30 วินาทีในการพักระหว่างการวิ่งแต่ละครั้ง หากการวิ่งระยะ 40 หลา 10 ครั้งในตอนแรกดูเหมือนมากเกินไป ให้ลดระยะทางเป็น 20 หลา แล้วค่อยๆ สร้างระยะทางในขณะที่เพิ่มความเร็วด้วย