แม้ว่าจะไม่มียาวิเศษและยาวิเศษที่จะเปลี่ยนคุณจากที่นอนมันฝรั่งเป็นนักกีฬาโอลิมปิก แต่ก็มี อาหารเสริม ที่สามารถเพิ่มการออกกำลังกายของคุณและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย
เราได้พูดคุยกับ Dr. Victor Prisk สมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาทางการแพทย์ของ GNC เพื่อค้นหาอาหารเสริมที่ดีที่สุดเพื่อขยายการออกกำลังกายของเรา นี่คือสิ่งที่ศัลยแพทย์กระดูกและนักเพาะกายที่แข่งขันต้องพูด
เริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณ
ฤดูใบไม้ผลิเป็นเวลาที่ดีในการละทิ้งการออกกำลังกายเก่าๆ ที่คุณเหนื่อยมาเป็นเวลาหลายเดือน หากคุณเคยหยุดพักการออกกำลังกาย ช่วงที่อากาศอบอุ่นเป็นโอกาสที่ดีในการเริ่มต้นออกกำลังกายของคุณ ความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นกุญแจสำคัญ เช่นเดียวกับอาหารเพื่อสุขภาพ แต่อาหารเสริมก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
ดร. Prisk กล่าวว่า "ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาขั้นสูงที่เริ่มต้นการฝึกซ้อมประจำฤดูใบไม้ผลิใหม่หรือได้ร่างกายกลับคืนมาหลังจากลูกคนแรกของคุณ ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น" ดร. Prisk กล่าว “ถึงแม้จะรับประทานอาหารอย่างสมดุล แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณบริโภคสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มออกกำลังกายตามกิจวัตรใหม่ แต่ข่าวดีก็คือมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากมายที่มีประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายที่ต้องการได้”
6 อาหารเสริมออกกำลังกายที่ดีที่สุด
โปรตีน
การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ได้ให้ผลลัพธ์ด้านการออกกำลังกายที่คุณต้องการ แต่เป็นการรับรองว่าคุณมีโปรตีนที่เพียงพอ (และ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน) ในแผนอาหารประจำวันของคุณจะทำให้คุณมีพลังงานที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มพลังผ่านการออกกำลังกายและเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ การกู้คืน. ดร. Prisk แนะนำให้เพิ่มการบริโภคโปรตีนของคุณเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณหลังการออกกำลังกาย “อาหารเสริมโปรตีนแบบพกพาในรูปแบบของแท่ง ผง หรือตัวเลือกพร้อมดื่มสามารถสะดวกได้ แหล่งพลังงานและสารอาหารเมื่อใช้ร่วมกับอาหารเพื่อสุขภาพและสูตรการออกกำลังกาย” เขา เพิ่ม
กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAA)
อาหารเสริมที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อคือ BCAA "อาหารเสริมและสูตรการออกกำลังกายที่มี BCAA สามารถช่วยลดปริมาณการสลายตัวของกล้ามเนื้ออันเป็นผลมาจากการออกกำลังกาย" ดร. Prisk อธิบาย “ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้นเท่านั้น BCAAs มีมากกว่าหน้าที่ในการสร้างกล้ามเนื้อและกระตุ้นกระบวนการซ่อมแซม (การสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ)”
วิตามินแพ็ค
แม้ว่าทุกคนจะได้รับประโยชน์จากการรับประทานวิตามินหลายชนิด แต่นักกีฬาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจและการแข่งขันก็ต้องการการสนับสนุนทางโภชนาการเป็นพิเศษเพื่อช่วยให้พวกเขาออกกำลังกายได้ ดร.ปริสก์แนะนำ GNC Women's Ultra Mega Active Vitapakซึ่งรวมสารอาหารที่ได้รับการวิจัยทางวิทยาศาสตร์และส่วนผสมที่เน้นเพื่อช่วยเสริมพลังงาน เพิ่มการเผาผลาญ ส่งเสริมสุขภาพของกระดูกและข้อ และแม้กระทั่งปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
คาเฟอีน
คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้กระวนกระวายใจ ขาดสมาธิ และในที่สุดพลังงานก็พัง แต่ในปริมาณปานกลาง สารกระตุ้นตามธรรมชาตินี้สามารถขยายการออกกำลังกายของคุณได้ ตามคำบอกเล่าของ ดร.ปริสค์ เมื่อรับประทานตามคำแนะนำของผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง อาหารเสริม และสูตรออกกำลังกาย คาเฟอีนในปริมาณที่เหมาะสมสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณและจำกัดการรับรู้ของคุณเพื่อให้คุณทำงาน ออกหนักขึ้น คาเฟอีนยังช่วยลดเวลาพักฟื้นในการออกกำลังกายได้อีกด้วย
โอเมก้า-3s
กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องสุขภาพของหัวใจและคุณสมบัติต้านการอักเสบ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้สามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของข้อต่อ ลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ และเร่งการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายหรือการบาดเจ็บ โอเมก้า 3 พบได้ในปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ถั่วและเมล็ดพืช หากคุณไม่ใช่แฟนปลา ลองพิจารณาอาหารเสริม Dr. Prisk กล่าวว่า "การได้รับเพียงพอจากอาหารที่คุณกิน เช่น ปลาหรือวอลนัท อาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นการเสริมน้ำมันปลา เช่น น้ำมันปลา GNC Triple Strength 1240 (ซึ่งมีเม็ดยาขนาดเล็กกว่า 40 เปอร์เซ็นต์ซึ่งมีศักยภาพมากกว่า 300 เปอร์เซ็นต์) อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับโอเมก้า 3 มากขึ้น”
สารต้านอนุมูลอิสระ
สารต้านอนุมูลอิสระเป็นอีกหนึ่งคำศัพท์เกี่ยวกับอาหารที่คุณไม่ควรมองข้าม พบมากในผักและผลไม้ สารต้านอนุมูลอิสระสามารถปรับปรุงสมรรถภาพของคุณโดยการปรับปรุงกระบวนการบำบัดหลังการออกกำลังกาย ดร. Prisk แนะนำอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพรวมทั้งอาหารเสริม "การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับอนุมูลอิสระก่อนการออกกำลังกายของคุณอาจช่วยให้คุณปรับปรุงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและลดความรุนแรงได้" เขากล่าวเสริม
โดยไม่คำนึงถึงประโยชน์ด้านสุขภาพและการออกกำลังกายที่อาหารเสริมมีให้ อย่าพึ่งพาพวกเขาเพียงลำพังโดยหวังว่าจะเป็นนักกีฬาชั้นยอด วางรากฐานการออกกำลังกายของคุณด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายเป็นประจำ กำหนดเวลาพักฟื้น และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารเสริมเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ
เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินและอาหารเสริม
อาหารเสริมลดน้ำหนักที่ควรเลี่ยง
5 อันดับอาหารเสริมคลายเครียด
อาหารเสริมเสริมความงามที่ดีที่สุด
