2. Park Bench Lunge พร้อมการหมุน
การออกกำลังกายแบบหลายกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทรงตัวของคุณ ปอดจะทำงานที่ร่างกายส่วนล่างเป็นหลัก ในขณะที่การหมุนมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ หากคุณไม่ได้ทำ lunges ในการยกขึ้น
ก่อนขึ้นชานชาลา ให้เริ่มต้นด้วยขั้นบันได จากนั้นเมื่อคุณฟิตขึ้นแล้ว ให้เลื่อนไปที่ม้านั่งในสวนสาธารณะ
ตำแหน่งเริ่มต้น: หาม้านั่งในสวนสาธารณะที่มั่นคง หรือแม้แต่ชุดบันได และยืน 2 ถึง 4 ฟุตข้างหน้าม้านั่งหรือขั้นบันได โดยพับแขนไว้ด้านหน้าหน้าอกของคุณ
ความเคลื่อนไหว: รักษาร่างกายส่วนบนให้ตั้งตรง ยกเข่าขวาขึ้น วางเท้าขวาราบบนม้านั่งหรือก้าวเดิน เคลื่อนตัวเข้าสู่ท่าแทง รักษาเข่าขวา
เหนือข้อเท้าขวาของคุณ ขณะที่คุณพุ่งทะยาน ให้หมุนลำตัวไปทางซ้าย กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าท้อง นำร่างกายส่วนบนของคุณมาที่กึ่งกลางแล้วถอยกลับไปที่ตำแหน่งเดิม
และสลับขา
ทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้ง พัก 30 วินาทีและทำซ้ำ 2 ถึง 3 เซ็ต
5 ท่าออกกำลังกายสนุกๆ สำหรับขาสวย
