ออกกำลังกายที่สวนสาธารณะ
แบบฝึกหัดสี่ข้อต่อไปนี้เป็นการออกกำลังกายในสวนสาธารณะที่ Florez ชื่นชอบ พวกเขาให้ประโยชน์หลายกล้ามเนื้อและยังมีประสิทธิภาพด้านเวลา เพื่อวอร์มอัพและเพิ่มคาร์ดิโอให้กับคุณ
ออกกำลังกาย ออกรอบสวนสาธารณะสักสองสามรอบก่อนเริ่มและระหว่างการออกกำลังกายของคุณ อย่าลืมใช้มารยาทในการจอดรถที่เหมาะสม และรอถึงตาคุณหากมีเด็กหรือผู้ใหญ่เข้าร่วม
ในความสนุกสนานกลางแจ้ง
1. รองรับเสา Squats
Squats การออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ในทุกสถานการณ์ กำหนดเป้าหมายไปที่ร่างกายส่วนล่างและแกนกลางของคุณ เสาช่วยให้คุณเปลี่ยนจากยิมสควอชแบบถ่วงน้ำหนักปกติ ช่วยให้คุณปรับปรุง
สมรรถภาพทางกายของคุณในขณะที่คุณใช้น้ำหนักตัวของคุณเพื่อต้านทาน
ตำแหน่งเริ่มต้น: หาเสาธงหรือเสาตั้งตรงอื่นๆ ที่สวนสาธารณะหรือสนามเด็กเล่น ยืนห่างจากเสาประมาณ 2 ถึง 3 ฟุตโดยให้กระดูกสันหลังตรงและเท้า
ไหล่กว้างออกจากกัน เอื้อมมือไปรอบเสาแล้วจับมือ แขนของคุณควรเกือบตรงและสูงประมาณระดับไหล่
ความเคลื่อนไหว: รักษาหลังให้ตรง งอเข่าและลดลำตัวลงจนขาขนานกับพื้น ลำตัวของคุณควรตั้งตรงเมื่อคุณงอสะโพก
ย้ายด้านหลังของคุณ ให้เข่าของคุณอยู่เหนือข้อเท้าแทนที่จะปล่อยให้ก้าวไปข้างหน้า กดค้างไว้สักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้งและ 2 เซ็ต ค่อยๆ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำและ/หรือเซ็ตเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น
อีก 3 ท่าออกกำลังกายเพื่อบั้นท้ายที่กระชับ
