เตะและจ็อกกิ้ง
นี้ ออกกำลังกาย จะเตะก้นของคุณอย่างแท้จริง การเตะก้นเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งออกแบบมาเพื่อบริหารน่องและก้นของคุณ จ็อกกิ้งเข้าที่ ให้แน่ใจว่าคุณเตะก้นตัวเอง หยุดพัก 30 วินาทีเมื่อจำเป็น (หากคุณพบว่าการเตะก้นนั้นท้าทาย ให้พยายามเอาเท้าเข้าใกล้ก้นให้มากที่สุดในระหว่างออกกำลังกาย)
ขึ้นบันได
แบบฝึกหัดที่มีแรงกระแทกต่ำนี้สามารถแก้ไขได้เพื่อให้ง่ายหรือท้าทายเท่าที่คุณต้องการ คุณสามารถลองออกกำลังกายที่สะดวกสบายนี้ได้เกือบทุกที่ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้านหรือที่ทำงาน สิ่งที่คุณต้องมีคือบันไดและรองเท้าที่ใส่สบาย การปีนขึ้นบันไดแล้วกลับลงมาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกล้ามเนื้อขาและก้น พร้อมที่จะปีนบันไดขึ้นไปอีกขั้นแล้วหรือยัง? ลอง วิ่ง ขึ้นบันไดเพื่อเพิ่มความเข้มข้นให้กับการออกกำลังกายของคุณ
ฟิตเนสบนลูกบอล
การใช้ลูกบอลทรงตัวในการออกกำลังกายสามารถช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้ บรูว์สเตอร์กล่าวว่าลูกบอลทรงตัวเป็นวิธีที่ไม่แพง (ประมาณ 10 ถึง 12 ดอลลาร์) ในการเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณ เธอแนะนำให้นั่งบนลูกบอลทรงตัวเพื่อให้หน้าท้องของคุณกระชับในขณะที่คุณดูโทรทัศน์แทนที่จะนั่งบนโซฟา “การนั่งบนนั้นได้ผล” บรูว์สเตอร์กล่าว “คุณสามารถทำกระทืบระหว่างโฆษณาได้”
การออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างหนึ่ง: วางลูกบอลไว้กับผนังโดยให้เท้าของคุณแยกจากกันในระดับไหล่ และเอนหลังพิงลูกบอล ลดตัวลงจนยอดต้นขาขนานกับพื้น (ถ้ามันยากนัก ก็ลดตัวลงให้สุดเท่าที่จะทำได้) กดค้างไว้สองสามวินาทีจากนั้นค่อย ๆ ดันร่างกายของคุณกลับสู่ท่าตั้งตรง
ฮูลาฮูป
กำลังมองหาวิธีที่สนุกในการตัดรอบเอวของคุณหรือไม่? การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบความเข้มข้นต่ำนี้จะช่วยบริหารสะโพก หลัง ก้นและขาของคุณ วางฮูลาฮูปไว้ที่เอวแล้วเคลื่อนไปรอบๆ คุณยังสามารถวางไว้บนแขนหรือขาของคุณได้ กุญแจสำคัญคือการให้มันเคลื่อนไหว คุณสามารถเปิดเพลงและเล่นฮูลาฮูปตามจังหวะเพื่อให้สนุกยิ่งขึ้น
เต้นรำ
ใช้รูปแบบศิลปะนี้เพื่อให้ได้รูปร่าง ไม่ว่าจะเป็นฮิปฮอป, Jazzercise, ระบำหน้าท้อง หรือ Zumba การเต้นได้กลายเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมและสนุกสนาน คุณสามารถทำมันได้ในบ้านของคุณเองอย่างสะดวกสบาย ดังนั้น ถอดรองเท้าของคุณ ปล่อยตัวปล่อย และใช้เวลาอย่างมีความสุข เลือกเพลงโปรดตลอดกาลของคุณสองหรือสามเพลง อาจเป็นเพลงย้อนยุคจากยุค 80 หรือเพลงใหม่ที่เพิ่งได้ยินเมื่อวานนี้ แล้วปล่อยให้จังหวะเป็นแรงบันดาลใจให้เท้าของคุณ เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว คุณจะมีเหงื่อออกและเผาผลาญแคลอรีบางส่วน
เช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกำลังกายอื่นๆ ให้แน่ใจว่าคุณอุ่นเครื่อง/คูลดาวน์ และยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
เคล็ดลับการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเพิ่มเติม
ออกกำลังกาย 15 นาทีด่วนสำหรับคุณแม่
การออกกำลังกายน้ำหนักตัวเพื่อความรวดเร็วมีประสิทธิภาพ ฟิตเนส
การออกกำลังกายที่บ้าน: การออกกำลังกายแบบเต็มตัวอย่างรวดเร็ว
