4
ปัญหา: เฝือกหน้าแข้ง
กลุ่มอาการกดทับบริเวณหน้าแข้ง (Medial tibial stress syndrome) หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าเฝือกหน้าแข้ง (Shin splints) เป็นเรื่องปกติมากในหมู่นักวิ่งมือใหม่และผู้หัดเดิน โดยทั่วไปแล้วผู้ที่ได้รับผลกระทบจะบ่นว่ามีอาการปวดตามหลังและอยู่ด้านหลังพื้นผิวด้านหน้าของกระดูกหน้าแข้ง อาการปวดมักเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มวิ่งหรือเดินครั้งแรก และอาจบรรเทาลงเมื่อคุณออกกำลังกายต่อไป อาจมีความอ่อนโยนต่อการสัมผัสเช่นเดียวกับอาการบวมบ้าง ตรงกันข้ามกับการแตกหักของความเครียดที่มีการแปลเป็นภาษาท้องถิ่น เฝือกหน้าแข้งมักจะค่อนข้างกระจาย ครอบคลุมหลายนิ้วที่ด้านหน้าของหน้าแข้ง
สาเหตุ: ชินเฝือกมักเกิดจาก การฝึกอบรม ข้อผิดพลาด เช่น ทำงานความเร็วมากเกินไปหรือทำงานบนเนินเขาเร็วเกินไปหรือเพิ่มระยะทางเร็วเกินไป นอกจากนี้ การตำหนิอาจเกิดจากกล้ามเนื้อน่องตึง ความผิดปกติทางชีวกลศาสตร์ เช่น การออกเสียงที่มากเกินไป หรือรองเท้าที่สึกหรอหรือไม่เหมาะสม
สารละลาย: เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดจากเฝือกหน้าแข้ง ให้ยืด นวด และม้วนกล้ามเนื้อน่องวันละหลายๆ ครั้ง ลดระยะทางและการทำงานบนเนินเขาและความเร็ว ประเมินการสวมใส่รองเท้าและเปลี่ยนหากจำเป็น และชุบน้ำแข็งที่หน้าแข้งหลายครั้งต่อวัน สุดท้าย เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าแข้ง – กล้ามเนื้อที่อยู่ติดกับหน้าแข้งของคุณโดยตรง – ด้วยการยกนิ้วเท้าขึ้น เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ยกนิ้วเท้าของคุณให้สูงที่สุดโดยให้ส้นเท้าของคุณอยู่บนพื้น (คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าแข้งเริ่มไหม้) ทำหลายๆ ชุด (จนกว่าจะเริ่มไหม้จริงๆ) ตลอดทั้งวัน
