โลกสมัยใหม่ของเราช่างน่าอัศจรรย์ ชีวิตของเราสะดวกสบายกว่าเมื่อ 10 หรือ 20 ปีที่แล้วอย่างไม่สิ้นสุด ส่วนใหญ่ต้องขอบคุณ ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี — แต่ความก้าวหน้าแบบเดียวกันนี้ที่ช่วยให้ชีวิตเราง่ายขึ้นก็ทำให้เราอยู่ใน ความต้องการที่สูงขึ้น ระดับความเครียดนั้นสูงเป็นประวัติการณ์เพราะเราถูกคาดหวังให้ "อยู่ใน" เสมอ และชีวิตประจำวันก็มาถึงจุดแตกหัก
บางครั้งฉันรู้สึกเครียดและไม่สามารถอธิบายได้ว่าทำไม แต่มันช่วยให้รู้ว่ามันสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน
ส่วนสำคัญคือการไปที่รากของปัญหาและป้องกันมันตั้งแต่แรก พูดง่ายกว่าทำใช่มั้ย? การจัดการความเครียดไม่เพียงแต่จำเป็นสำหรับสุขภาพจิตที่ดีเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญต่อร่างกายด้วย สุขภาพ. ผู้เชี่ยวชาญชี้ ผู้ที่มีความเครียดสูงเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ เช่น หัวใจวาย.
มากกว่า: พูดคุยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าเป็นสิ่งที่ดี - การลงทุนด้านสุขภาพจิตดีกว่า
คุณไม่จำเป็นต้องหักหลังเพื่อป้องกันความเครียด เป็นเรื่องเล็กน้อยที่นับได้จริงๆ เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยเหล่านี้มีขึ้นเพื่อให้ง่ายและสะดวก และนั่นไม่ใช่สิ่งที่เราต้องการเมื่อเราเครียดใช่หรือไม่?
1. เช็คอินด้วยตัวเอง
การรู้จักจิตใจและร่างกายของคุณไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่สิ่งสำคัญคือ หากคุณรู้สึกเครียด อย่ารอจนกว่าคุณจะหมดกำลังใจที่จะทำอะไรบางอย่าง ยิ่งคุณตรวจพบได้เร็วเท่าไหร่ ก็ยิ่งง่ายต่อการจัดการกับสถานการณ์และจัดการกับความรู้สึกด้านลบเท่านั้น
2. ทำสมาธิและหายใจลึก ๆ
ดูเหมือนชัดเจนใช่มั้ย? ฉันไม่ได้แนะนำการทำสมาธิเป็นชั่วโมงทุกวัน แต่มันช่วยให้ใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อนั่งเงียบ ๆ และปิดสมองของคุณจริงๆ เมื่อเราเครียด สมองของเราสามารถทำงานหนักเกินไปด้วยการคิดอย่างรวดเร็ว หาจุดที่ผ่อนคลายและเงียบสงบในบ้านของคุณและสัมผัสกับความเงียบทางจิตใจด้วยการหายใจลึกๆ
3. ค้นพบกลิ่นหอมผ่อนคลาย
น้ำมันหอมระเหยและเทียนเหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการความสงบ ค้นหากลิ่นที่เหมาะกับคุณและทำให้คุณรู้สึกดีจากภายใน สำหรับหลายๆ คน มันคือลาเวนเดอร์ ซึ่งแสดงให้เห็นแล้วว่า ลดระดับความเครียด. ธูป, อาบน้ำแร่, เทียนและตัวกระจายแสงทำงานได้ดีมาก
4. หัวเราะและหัวเราะบ่อยๆ
ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า เสียงหัวเราะช่วยลดและป้องกันความเครียดได้. และใครที่ไม่ชอบหัวเราะเยาะเรื่องตลกหรือหนังดีๆ ล่ะ? ฉันรู้สึกผิดจริง ๆ ที่ต้องสะบัดน้ำตาเมื่อรู้สึกแย่ แต่ลองดูเรื่องตลกสิ! ชีวิตสั้นเกินไปที่จะหาเหตุผลที่จะหัวเราะไม่ได้ แม้แต่การหัวเราะเยาะตัวเองเป็นครั้งคราว
5. ร็อคไปกับเพลงโปรดของคุณ
ดนตรีคือยารักษาคนโปรดของฉัน นักวิจัยจาก Brandeis University ในสหรัฐอเมริกา, University of Zürich, University of Marburg ในเยอรมนี และ Pennington Biomedical Research Center ในสหรัฐอเมริกาพบว่า ดนตรีสามารถกระตุ้นการลดความเครียดทางชีวเคมีได้ ในร่างกายของคุณ ไม่ว่าจะเป็น Aretha Franklin หรือ Taylor Swift อย่าลืมดื่มแยมที่คุณชื่นชอบเป็นประจำ พลิกโฉมห้องนั่งเล่นของคุณให้เป็นฟลอร์เต้นรำของคุณเอง
6. เอาทีละอย่าง
แน่นอนว่าชีวิตไม่ว่าง และโลกก็หมุนไปอย่างรวดเร็ว แต่อย่าพยายามจัดการทุกอย่างพร้อมกัน มันยากและไม่แข็งแรง อยู่กับปัจจุบันและจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำได้ในขณะนั้น พรุ่งนี้ยังมีอีก และเมื่อวานก็จบลงด้วย ทำในสิ่งที่คุณทำได้ และเข้าใจว่าคุณทำได้มากแค่เพียงวันเดียว
7. พัฒนารสชาติชา
ถ้าคุณรักชาอยู่แล้ว เยี่ยมไปเลย! และถ้าคุณไม่ลองอีกครั้ง ชามีความมหัศจรรย์ ประโยชน์ต่อสุขภาพและชาดำได้แสดงให้ ระดับคอร์ติซอลหลังความเครียดลดลง และเพิ่มความรู้สึกผ่อนคลาย ดูเหมือนว่ามีชาให้เลือกเป็นล้าน ดังนั้นจึงต้องมีชาหนึ่งถ้วยสำหรับคุณ ดอกคาโมไมล์ ลาเวนเดอร์ โสม และมิ้นต์เป็นรสชาติที่ดีในการบรรเทาความเครียด
8. ยอมรับในสิ่งที่เปลี่ยนไม่ได้
พ่อของฉันพูดเรื่องนี้กับฉันซ้ำแล้วซ้ำเล่า และนี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ท้าทายที่สุดที่ต้องทำ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สมควรได้รับสิทธิที่จะอารมณ์เสียจากการตกงานหรือสภาพอากาศเลวร้ายในช่วงวันหยุด แต่ถ้าคุณเปลี่ยนมันไม่ได้ ก็อย่าปล่อยให้มันเข้ามาหาคุณมากเกินไป ให้ลองมุ่งเน้นที่วิธีทำสถานการณ์ให้ดีที่สุดและมองหาข้อดี
9. ออกไปเที่ยวกับสัตว์
ใครไม่รู้สึกอบอุ่นภายในเมื่อกอดลูกสุนัข? มีเหตุผลที่สุนัขและแมวสร้างสัตว์บำบัดที่ดี แต่บางคนเช่นฉัน (กฎของเจ้าของบ้าน) ไม่สามารถเลี้ยงสัตว์ในบ้านได้ แท็กไปพร้อมกับเพื่อนของคุณและสัตว์เลี้ยงของพวกเขาในครั้งต่อไปที่พวกเขาไปสวนสาธารณะหรือเป็นอาสาสมัครที่ที่พักพิงในท้องถิ่น ไม่มีอะไรที่การจูบสุนัขแก้ไขไม่ได้!
10. อย่าสร้างภูเขาจากจอมปลวก
ง่ายที่จะตื่นตระหนกกับสถานการณ์ที่ใหม่หรือดูเหมือนล้นหลาม ใช้เวลาสักครู่เพื่อตรวจสอบปัญหาและแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้ คุณมีปฏิกิริยามากเกินไป? มันจะสำคัญในอีกห้าปีหรือสองสามสัปดาห์? การสร้างละครพิเศษและการคิดในแง่ลบมากเกินไปจะทำให้ความเครียดแย่ลง
11. รักษาตัวเอง
อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกพิเศษเป็นพิเศษ? นวด? อาหารค่ำสุดหรู? ทำเล็บเท้า? การมอบความรักเป็นพิเศษให้กับตัวเองและทำในสิ่งที่ทำให้ร่างกายและจิตใจของเรามีความสุขเป็นสิ่งสำคัญมาก พวกเราส่วนใหญ่ไม่มีบัญชีธนาคารเพื่อรองรับการนวดรายสัปดาห์ แต่เดือนละครั้งล่ะ? หรือจะทำเล็บทุกเดือนล่ะ? ใช้เวลาสักครู่เพื่อรักษาตัวเอง - คุณสมควรได้รับมัน!
12. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นวิธีป้องกันความเครียดที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง ใช้เวลาเดิน 30 นาที เข้าร่วมคลาส Zumba หรือทำง่ายๆ ออกกำลังกายแขน. การสร้างนิสัยในการทำสิ่งที่คุณชอบเป็นสิ่งที่เหลือเชื่อสำหรับทั้งจิตใจและร่างกายของคุณ และยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ฟังร่างกายของคุณและสิ่งที่คุณต้องการ อย่าหักโหมจนเกินไปหากร่างกายของคุณบอกคุณว่าไม่
มากกว่า: การแช่น้ำร้อนอาจเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย
13. ออกไปเที่ยวกับเพื่อนของคุณ
แน่นอนว่าการไปงานโซเชียลทุกครั้งเป็นเรื่องยาก แต่พยายามไปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ การเข้าสังคมสามารถทำให้คุณรู้สึกดี ไม่ใช่แค่ในงานนี้ แต่หลังจากนั้นด้วย การเข้าสังคมเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันความเครียดและจัดการกับมันเมื่อสถานการณ์แย่ลง แม้แต่การโทรศัพท์หาเพื่อนเก่าหรือญาติพี่น้องก็อาจช่วยได้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
14. รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ
เราไม่ได้สมบูรณ์แบบ ไม่มีใครเป็นอย่างแน่นอนและนั่นคือชีวิต บางครั้งความเครียดก็มากเกินไปเกินกว่าจะรักษาได้ด้วยตัวเอง ไม่ว่าคุณต้องการความช่วยเหลือในที่ทำงานหรือความช่วยเหลือในการจัดการกับการเปลี่ยนแปลงชีวิต ขอความช่วยเหลือ อย่ากลัวหรือละอายใจหากคุณต้องการความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับโครงการใหญ่ๆ หรือหากคุณต้องการคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ
15. สุดท้าย หลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็น
ถ้าคุณรู้ว่าอะไรที่ทำให้คุณเครียด ให้พยายามอยู่ห่างจากมัน หลายครั้ง นี่หมายถึงการเรียนรู้ที่จะปฏิเสธ อย่าทำอะไรมากเกินกว่าที่คุณจะรับมือได้ และรู้ขีดจำกัดของตัวเอง ไม่ว่าจะในที่ทำงานหรือในชีวิตส่วนตัวของคุณ ควบคุมชีวิตและสิ่งแวดล้อมของคุณ หากการจราจรในชั่วโมงเร่งด่วนทำให้คุณเครียด ให้ใช้ถนนที่ไม่ค่อยมีคนสัญจรไปมา
มากกว่า: การสมัครสมาชิกสุขภาพรายเดือนที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณรู้สึกดีมาก
เผยแพร่ครั้งแรกในเดือนกันยายน 2559 อัปเดตเมื่อเมษายน 2560
