ฤดูกาลบิกินี่กวักมือเรียก - คุณพร้อมที่จะเปลือยท้องของคุณที่ชายหาดแล้วหรือยัง? ส่วนกลางที่กระชับและกระชับเป็นสิ่งที่เราทุกคนอยากได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฤดูร้อนใกล้เข้ามา แต่ก็ไม่ง่ายเสมอไปที่จะบรรลุผล เพื่อช่วยคุณในการทำภารกิจให้พร้อมสำหรับฤดูร้อน เราได้รวบรวมสิ่งพื้นฐานแต่เชื่อถือได้ การออกกำลังกายหน้าท้อง มุ่งเป้าไปที่การปรับสี กระชับ และแข็งแรงขึ้นทันเวลาสำหรับฤดูชายหาด
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำการกระชับหน้าท้อง
เราถาม Manning Sumner ผู้ฝึกสอนฟิตเนสส่วนบุคคลและเจ้าของ เลกาซี่ ฟิต, สำหรับการออกกำลังกายที่เขาโปรดปรานสำหรับหน้าท้องที่ประจบสอพลอ เขาบอกเราว่าต่อไปนี้คือตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเขา เพราะในการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง แกนกลางของคุณจะต้องมีส่วนร่วม แปลว่าไม่โกง "ไม่มีที่ว่างสำหรับการโกงหรือทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อที่เหมาะสมกับสิ่งเหล่านี้" เขากล่าว
จดบันทึก
กระชับหน้าท้องของคุณด้วยเครื่องรัดหน้าท้องทั้งห้านี้ แต่อย่าลดอาหารในการแสวงหาร่างกายที่พร้อมสำหรับบิกินี่ “หากคุณไม่มีและรักษาโภชนาการที่เหมาะสม สิ่งเหล่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณ – แต่มันจะไม่แบนราบใดๆ ทั้งสิ้น” Sumner เตือน เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ควรรับประทาน: ดื่มน้ำให้เพียงพอ กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ ตลอดทั้งวัน และหลีกเลี่ยงการกินสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน
1
เข่าถึงเข่า
นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น วางมือ (กำหมัด) ไว้ตรงกลางต้นขา ในขณะที่คุณเริ่มกระทืบ ให้มองตรงขึ้นแล้วเลื่อนข้อนิ้วของคุณขึ้นไปหาเข่า หยุดที่ด้านล่างของหมวกเข่า กลั้นหายใจแล้ว ช้า ลดตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยรักษาความตึงเครียดในช่องท้องของคุณให้คงที่ ตั้งเป้าให้กระทืบช้า 15 ชุดสองชุด
2
ไม้กระดาน
อยู่ในตำแหน่งวิดพื้นที่สมบูรณ์แบบ มือควรแยกความกว้างไหล่ โดยรักษาหลังแบนและสะโพกให้อยู่ในระดับที่คุณรู้สึกว่าหน้าท้องของคุณมีส่วนร่วม กดค้างไว้หนึ่งนาที ทำแบบของคุณได้ถึงสอง ท่านี้ใช้ได้ผลทั้งแกนของคุณ และในขณะที่เราอาจไม่ได้ยิ้มผ่านท่านี้ เรารู้ว่าท่านี้ใช้ได้ผลเพราะเรารู้สึกถึงพลังที่แผ่วเบาของมัน
3
มีมิติเท่ากัน นั่ง
นั่งลงโดยยกเท้าขึ้นและยกมือขึ้นเหนือศีรษะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแกนกลางของคุณมีส่วนร่วม (และคุณไม่ต้องพึ่งพาหลังส่วนล่างเพื่อทำงาน) ค้างไว้หนึ่งนาทีโดยเพิ่มเป็นสองเท่า นี้เป็นสิ่งที่ดีที่จะทำหน้าทีวี
4
กระพือปีก
นอนหงายด้วยมือข้างลำตัว นั่งตรงจุดที่คุณเพิ่งเอาส่วนโค้งออกจากหลังและหน้าท้องของคุณหดตัว ยกขาของคุณขึ้นจากพื้นหกนิ้ว (หรือสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้) แล้วขยับขึ้นและลงเล็กน้อยในลักษณะกระพือปีก เริ่มต้นด้วยมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถทำได้ด้วยรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ อาจใช้เวลาเพียง 20 วินาทีในการเริ่มต้น แต่พยายามให้มากขึ้น
5
พกกระสอบทราย
เลือกของหนัก (ประมาณ 30 ถึง 50 ปอนด์ ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงโดยรวมของคุณ) เช่น กระสอบทรายหรือเม็ดยา ถือไว้ใต้คางแล้วเดินให้ใหญ่ขึ้น 50-100 ก้าวในขณะที่กระชับหน้าท้องตลอดเวลา คุณจะได้รับอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและปรับโทนสีกลางลำตัวของคุณ — ถือเป็น win-win
เคล็ดลับและเทรนด์การออกกำลังกายเพิ่มเติม
แผนการออกกำลังกาย 500 แคลอรี่
6 อาหารเสริมเพิ่มพลังการออกกำลังกาย
สิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายในช่วงฤดูใบไม้ผลิ: อุปกรณ์ออกกำลังกาย อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุด และอื่นๆ
