ห้าการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณกลับมาอยู่ในเส้นทาง
เพื่อช่วยให้คุณหายจากโรค ฟิตเนส ภัยพิบัติ นี่คือห้าท่าสำหรับการออกกำลังกายแบบเต็มตัวอย่างรวดเร็ว
1. แจ็คกระโดด
เริ่มต้นด้วยขาของคุณเข้าด้วยกันและแขนของคุณอยู่เคียงข้างคุณ ในการเคลื่อนไหวครั้งเดียวให้กระโดดและกางขาของคุณออกไปด้านข้างในขณะที่แขนของคุณยกขึ้นเหนือหัวของคุณ ลงจอดในตำแหน่งนี้แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
2. คาร์ดิโอ สไตรด์
ยืนเท้าชิดกัน. ก้าวถอยหลังด้วยขาข้างหนึ่งโดยงอเข่าเป็นมุมฉากขณะยกแขนขึ้นระดับไหล่ ลดแขนไปด้านข้างแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง ทำต่อโดยสลับขา
3. Plyometric Push-Ups
เช่นเดียวกับการวิดพื้นปกติ ยกเว้นเมื่อคุณเหยียดแขนของคุณดันขึ้นอย่างระเบิดมือของคุณหลุดจากพื้น จากนั้นให้ข้อศอกงอเล็กน้อยเพื่อรองรับแรงกระแทกขณะลงพื้น ลดลงและทำซ้ำ ความผันแปรของสิ่งนี้ ออกกำลังกาย คือการปรบมืออย่างรวดเร็วราวกับอยู่ในอากาศ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังให้ตรง ทำสิ่งนี้บนเข่าของคุณหากการดันขึ้นเต็มที่นั้นท้าทายเกินไป
4. ย้อนกลับกระทืบ
นอนหงายโดยเอามือออกไปด้านข้าง ศีรษะบนพื้น และงอเข่า งอเข่าเข้าหาหน้าอกจนสะโพกยกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย (หลีกเลี่ยงการโยกตัว) ให้เข่าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่คงที่และจินตนาการว่านำสะดือของคุณไปทางกระดูกสันหลังขณะที่คุณงอเข่าไปที่หน้าอก กดค้างไว้และบีบกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเป็นเวลาหนึ่งวินาทีแล้วทำซ้ำ
5. The Plank
นอนคว่ำหน้าลงบนปลายแขน ฝ่ามือราบกับพื้น ดันพื้น รักษาร่างกายให้ตรง ขณะยกข้อศอกและปลายเท้า เอียงกระดูกเชิงกรานและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยดึงสะดือเข้าหากระดูกสันหลังและรั้งไว้ที่นั่น ให้หลังของคุณตรง (อย่ายุบตรงกลาง) เป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ เพิ่มเวลาเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น พักผ่อนและทำซ้ำ
สำหรับวิธีแก้ปัญหาภัยพิบัติด้านฟิตเนสช่วงฤดูร้อนและการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ตลอดทั้งปี ไปที่ http://www.cmcfit.co.uk/ หรือเช็คเอาท์ คนดังในราคาประหยัด เพื่อรับแรงจูงใจ A-list ให้เหงื่อออก
เคล็ดลับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเพิ่มเติม
- เคล็ดลับฟิตหุ่นฟิตเฟิร์ม
- 10 กลยุทธ์ลดน้ำหนักแล้วรู้สึกดี
- รับร่างคนดังในงบประมาณ
