คุณต้องการหน้าท้องแบนราบเซ็กซี่แต่พบว่าเป็นไปไม่ได้หรือไม่? ด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ 4 ท่านี้ คุณจะกระชับและกระชับกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมองเห็นได้ชัดเจนโดยการทำงานกล้ามเนื้อแกนในของคุณ
ยกขา C-Curve
ขั้นแรกให้ยืนแยกความกว้างสะโพกโดยให้เท้าหันออกเล็กน้อย ต่อไปโดยให้ไหล่และหลังตั้งตรง เหยียดแขนไปข้างหน้า เอนศีรษะไปข้างหน้าและค่อยๆ หมุนหลังของคุณ ยกขาซ้ายของคุณยกขึ้นเท่าที่สบายแล้วค้างไว้ 10 วินาที ค่อยๆ วางขาลงกับพื้นก่อนทำเช่นเดียวกันกับขาขวา ทำซ้ำสามชุด 10 ครั้ง
Fly-Ups
นอนหงายโดยให้เท้าราบกับผนังและขาทั้งสองข้างชิดกัน ค่อยๆ ยกไหล่ขึ้นจากพื้นและจับต้นขา ยกไหล่ขึ้นจากพื้นเป็นเวลา 30 วินาที ชี้นิ้วเท้าขึ้นไปในอากาศ ในขณะที่คุณรักษาตำแหน่ง ให้ปล่อยขาของคุณค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้สามครั้ง
ยกขานั่ง
นั่งโดยแยกขากว้างกว่าความกว้างสะโพก งอเข่าและเอนไปข้างหน้า วางปลายนิ้วบนพื้น โดยให้อยู่เหนือเข่า รักษาตำแหน่งของคุณ ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น ค้างไว้สองวินาที ทำซ้ำ 3 ชุด 10
เพรทเซล
นั่งบนพื้นโดยงอขาขวาไปข้างหน้าเพื่อให้เข่าของคุณชี้ไปที่ร่างกายของคุณ ขาซ้ายของคุณควรงอเพื่อให้เท้าอยู่ข้างหลัง ขณะที่เข่าของคุณอยู่บนพื้นโดยชี้ออกจากร่างกายของคุณ ค่อยๆ พยายามยกเข่าซ้ายซึ่งควรอยู่ตรงหน้าคุณขึ้นจากพื้นก่อนจะกลับลงมา ทำซ้ำสิบครั้งที่ขาทั้งสองข้าง
ออกกำลังกายมากขึ้น
4 ขั้นตอนสู่โค้งนักฆ่า
9 ประโยชน์สุดเจ๋งของการเดินข้ามการวิ่ง
ความคลั่งไคล้การออกกำลังกายล่าสุดในสหรัฐฯ กำลังจะถึงฝั่งสหราชอาณาจักร
