คุณเป็นหนึ่งในผู้หญิง 35 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาที่ทุกข์ทรมานจาก PMS หรือไม่? คุณยังไม่อยากหันไปใช้ยาตามใบสั่งแพทย์หรือยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพราะคุณไม่ชอบผลข้างเคียงหรือความคิดในการใช้ยาเพื่อรักษาหายนะรายเดือนของคุณหรือไม่? ข่าวดี: คุณสามารถรักษา PMS ได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ในอาหาร อาหารเสริมสมุนไพร และการออกกำลังกาย อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้วิธียุติ PMS อย่างเป็นธรรมชาติ
PMS ที่ทนไม่ได้ไม่ใช่เรื่องปกติ
ในหนังสือ คู่มือ Idiot ฉบับสมบูรณ์เพื่อการเยียวยาธรรมชาติเขียนโดย Chrystle Fielder แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติบำบัด Holly Lucille กล่าวว่ารอบเดือนไม่ได้เป็นเส้นตรงคงที่ซึ่งอารมณ์ของคุณและ บุคลิกภาพยังคงเดิม แต่สิ่งที่ทำขยายหรือรุนแรงขึ้นในแง่ของอาการเช่นหน้าอกที่เจ็บปวดจะไม่ถือว่า ปกติ. Dr. Susan Thys-Jacobs, MD, แพทย์ต่อมไร้ท่อและผู้นำในการศึกษา PMS วินาทีที่บอกว่า PMS เป็นผลลัพธ์ ของความไม่สมดุลทางโภชนาการและการเปลี่ยนแปลงในอาหารและวิถีชีวิตของคุณสามารถลดอาการ PMS ที่น่ารำคาญได้หากไม่กำจัด แม้ว่าการหันไปใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์อาจดูเหมือนเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ง่าย แต่ก็เป็นการปกปิดรากเหง้าของอาการ PMS ของคุณเท่านั้น และทำเพียงเล็กน้อยเพื่อแก้ไขความทุกข์รายเดือนของคุณให้ดี แทนที่จะต้องพึ่งยา ให้ลองใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติเหล่านี้และยุติความไม่พอใจหรือความทนไม่ได้ของ PMS
การเยียวยาธรรมชาติสำหรับ PMS
1. กินวิตามินรวม
โภชนาการที่สมดุลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของคุณเช่นเดียวกับการลดความรุนแรงของอาการ PMS ตามที่ Fielder ซึ่งเป็นคอลัมนิสต์ของ การเยียวยา นิตยสาร การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ทานวิตามินรวมที่ดีมีอาการ PMS น้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้รับ
2. เพิ่มแคลเซียมและวิตามินดีของคุณ
Dr Thys-Jacobs ผู้สร้าง Premcal อาหารเสริม PMS กล่าวว่า "ถ้าผู้หญิงไม่รับประทานแคลเซียมและวิตามินดีในอาหารเพียงพอ ฮอร์โมน ที่ควบคุมแคลเซียมทำปฏิกิริยาในทางลบกับเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนและกระตุ้นอาการ PMS” ผู้เชี่ยวชาญ PMS กล่าวว่าเป็นเรื่องปกติ ผู้หญิงอเมริกันไม่ได้รับแคลเซียมหรือวิตามินดีเพียงพอจากการบริโภคอาหาร และการเสริมอาหารเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าเพียงพอ การบริโภค Fielder กล่าวเสริมว่า “แคลเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งเป็นยาคลายกล้ามเนื้อเรียบ สามารถช่วยลดตะคริวได้” (คลิกเพื่อดูวิธีอร่อยรับแคลเซียมเพิ่ม.)
3. ให้แน่ใจว่าได้รับ B6 และกรดโฟลิกเพียงพอ
ยาคุมกำเนิดสามารถทำให้เกิดข้อบกพร่องใน B6 และกรดโฟลิกซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าระหว่าง PMS และมีประจำเดือน วิตามินบี 6 มีหน้าที่ในการเผาผลาญของเซลล์เม็ดเลือดแดง (การขาดสารอาหารสามารถนำไปสู่โรคโลหิตจาง) ระดับน้ำตาลในเลือด และการทำงานของอาการทางภูมิคุ้มกันและประสาท วิตามินที่ดีจะรักษาปริมาณ B6 และกรดโฟลิกของคุณเอาไว้ เช่นเดียวกับการบริโภคธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว เนื้อไม่ติดมัน กล้วย และมันฝรั่งอบ การขาดกรดโฟลิกอาจทำให้เกิดอาการเซื่องซึมหรือที่แย่ที่สุดก็คือภาวะโลหิตจาง เพิ่มปริมาณซีเรียลธัญพืชเต็มเมล็ดและผักใบเขียว เช่น ผักโขม
4. ธาตุเหล็กเป็นสิ่งสำคัญ
เนื่องจากการสูญเสียเลือดในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงอาจเหนื่อยล้าและเป็นโรคโลหิตจางได้หากได้รับธาตุเหล็กต่ำเกินไป เพื่อรักษาพลังงานของคุณตลอดทั้งเดือน คุณต้องแน่ใจว่าได้รับธาตุเหล็กเพียงพอในอาหารของคุณ และอย่าหักโหมกับอาหารเสริมเพราะธาตุเหล็กมากเกินไปอาจทำให้ท้องผูกและเป็นพิษได้ หากคุณหมดแรง ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการทดสอบภาวะโลหิตจาง
5. เติมผ้าลินิน
จากข้อมูลของ Fielder เมล็ดแฟลกซ์บดมีลิกแนนสูง ซึ่งช่วยจับฮอร์โมนเอสโตรเจนอิสระ และมีเส้นใยอาหารสูง ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและขับฮอร์โมนออกจากร่างกาย แฟลกซ์ยังมีไฟโตเอสโตรเจนที่สามารถช่วยลดอาการ PMS ได้ เนื่องจากพวกมันจับกับบริเวณที่รับฮอร์โมนเอสโตรเจน ขัดขวางเอสโตรเจนที่แรงกว่า
6. ไปกรดแกมมาไลโนเลอิก
พบในน้ำมันโบราจ น้ำมันลูกเกดดำ และน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส กรดแกมมาไลโนเลอิกช่วยเพิ่มสารใน ร่างกายที่เรียกว่าพรอสตาแกลนดิน E-1 ซึ่งจะช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการคัดตึงเต้านม ตะคริว และ ปวดหัว Fielder กล่าวว่าการรับประทานวิตามิน C และ B6 รวมทั้งแมกนีเซียมและสังกะสี จะช่วยให้ร่างกายใช้กรดแกมมาไลโนเลอิกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
7. สมุนไพรรักษาโรค PMS
Fielder แนะนำให้ทานเบอร์รี่ทรีบริสุทธิ์ ซึ่งเป็นที่โปรดปรานของชาวกรีกโบราณ เพื่อช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนและลดอาการ PMS เธอบอกว่าต้นไม้บริสุทธิ์มักใช้ร่วมกับแบล็กโคฮอช ซึ่งเป็นสมุนไพรที่ชนพื้นเมืองอเมริกันใช้รักษาอาการตะคริวประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน ชะเอมรักษาด้วยสมุนไพร (Glycyrrhiza glabra) เป็นไฟโตเอสโตรเจนอีกชนิดหนึ่งที่สามารถบรรเทาอาการเจ็บหน้าอกและท้องอืดได้ อย่างไรก็ตาม วิมุตติเตือนว่าอย่ากินชะเอมถ้าคุณมีความดันโลหิต เบาหวาน หรือไต โรคหัวใจหรือตับ Dong quai สมุนไพรที่ได้รับความนิยมในประเทศจีน เป็นสมุนไพรที่ใช้รักษา PMS และอาการอื่นๆ ของความผันผวนของฮอร์โมน
8. จิบชาสักแก้ว
Agatha M Thrash, MD, ผู้ร่วมก่อตั้ง Uchee Pines Lifestyle Center ใน Seale, Alabama ขอแนะนำชาราสเบอร์รี่สีแดง ดอกคาโมไมล์ หญ้าชนิดหนึ่ง และนกกระทาเบอร์รี่สำหรับ PMS Fielder แนะนำ valerian สำหรับคุณสมบัติในการผ่อนคลายและชาใบดอกแดนดิไลอันเพราะมันทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ (อย่าดื่มถ้าคุณใช้ยาขับปัสสาวะตามใบสั่งแพทย์)
9. ผ่อนคลายและเติมพลังด้วยอโรมาเทอราพี
เพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่มักมาพร้อมกับ PMS ให้หยดลาเวนเดอร์ โรสแมรี่ หรือเลมอนบาล์มสักสองสามหยดลงในดิฟฟิวเซอร์แล้วสูดหายใจลึกๆ คุณยังสามารถลองใช้เลมอนบาล์มเพื่อลดความเครียดหรือโรสแมรี่เพื่อช่วยให้สมองปลอดโปร่ง
10. คลาย PMS ด้วยการออกกำลังกาย
แม้ว่าการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำเมื่อคุณอยู่ในอาการ PMS แต่ก็ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการช่วยลดอาการ PMS การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือคาร์ดิโอช่วยลดความเครียด เพิ่มการไหลเวียน หลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน และได้รับการพิสูจน์แล้ว เพื่อลดอาการไม่สบายตัวของ PMS นอกเหนือไปจากประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายที่ได้รับ หากคุณมีคำถามใดๆ เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมหรือการรักษาด้วยสมุนไพร โปรดปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติบำบัด
วิธีอื่นๆ ในการยุติ PMS
ลด PMS ด้วยการเปลี่ยนอาหาร
การเยียวยาธรรมชาติสำหรับ PMS
PMS และความเจ็บปวด
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเยียวยาธรรมชาติ
