ต้องการใช้จนหมด โปรตีน แป้งที่วางอยู่บนหิ้งแต่ไม่อยากจิบ ลูกข่างขนาดพอดีคำที่ไม่ต้องอบเหล่านี้เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการกินผงโปรตีนของคุณ และทำของว่างหลังออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม
ฉันใส่ใจสุขภาพและชอบออกกำลังกาย แต่สิ่งที่ฉันไม่ชอบคือผงโปรตีน ฉันไม่เคยสามารถที่จะบังคับตัวเองให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หนา ๆ เหล่านี้ได้ไม่ว่าจะมีสุขภาพดีแค่ไหนก็ตาม
แทนที่จะทำโปรตีนเชค ฉันตัดสินใจใช้ผงโปรตีนผสมกับข้าวโอ๊ต เครื่องเทศ และ ส่วนผสมอื่นๆ เช่น เนยมะพร้าวและเนยถั่ว เพื่อตีให้เป็นขนาดพอดีคำที่ง่ายและดีต่อสุขภาพ ถือว่า
โปรตีนกัดสามรสชาติแสนอร่อยที่อร่อยแม้กระทั่งลูก ๆ ของคุณจะเพลิดเพลินไปกับของว่างเหล่านี้ หากคุณไม่มีรสชาติของผงโปรตีนที่แน่ชัดเหล่านี้ ให้สร้างสรรค์และลองเพิ่มเครื่องเทศหรือสารสกัดพิเศษลงในส่วนผสมของคุณ
สูตรโปรตีนกัดมะพร้าว อัลมอนด์ และช็อกโกแลตชิป
ผงโปรตีนวานิลลา เนยอัลมอนด์ ช็อกโกแลตชิป และมะพร้าว ช่วยให้โปรตีนกัดได้รสชาติโดยไม่ทำให้หวานเกินไป
ผลผลิต 12
เตรียม: 15 นาที | เวลาที่ไม่ใช้งาน: 30 นาที | เวลาทั้งหมด: 45 นาที
วัตถุดิบ:
- ข้าวโอ๊ตรีด 2 ถ้วย (หรือข้าวโอ๊ตรีดปราศจากกลูเตน)
- ผงโปรตีนวานิลลา 2 ช้อน
- มะพร้าวแห้ง 1/4 ถ้วย บวกเพิ่มสำหรับเคลือบ (ไม่จำเป็น)
- ช็อคโกแลตชิพ 1/4 ถ้วย
- เกลือทะเล 1/4 ช้อนชา
- เนยอัลมอนด์ 1/2 ถ้วย
- น้ำมันมะพร้าว 1/4 ถ้วย
- วนิลา 1 ช้อนชา
- น้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือหางจระเข้ 1/4 ถ้วย
ทิศทาง:
- ในชามขนาดใหญ่ ผสมข้าวโอ๊ต ผงวานิลลา มะพร้าว ช็อคโกแลตชิป และเกลือทะเล
- ผสมเนยอัลมอนด์ น้ำมันมะพร้าว วานิลลา และหางจระเข้ (หรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล) ในชามที่เข้าไมโครเวฟได้แยกต่างหาก อุ่นเป็นเวลา 1 นาทีหรือจนส่วนผสมละลายหมด
- เทส่วนผสมเนยอัลมอนด์ลงบนข้าวโอ๊ตและผสมให้เข้ากัน
- วางส่วนผสมในตู้เย็นเป็นเวลา 30 นาทีเพื่อให้เย็น (วิธีนี้จะทำให้การปั้นลูกง่ายขึ้น)
- ใช้ที่ตักคุกกี้ขนาดเล็กม้วนส่วนผสมข้าวโอ๊ตบดเป็นลูก พยายามให้มีขนาดสม่ำเสมอ
- ถ้าเคลือบมะพร้าวที่กัด ให้ใส่มะพร้าวขูดพิเศษลงในชามตื้น แล้วคลึงแต่ละคำในมะพร้าวจนเคลือบอย่างสม่ำเสมอ
- เก็บรอยกัดในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเทได้นานถึง 4 วันในตู้เย็น
ขนมปังอบเชยข้าวโอ๊ตลูกเกดคุกกี้โปรตีนกัดสูตร
ของหวานรสเผ็ดร้อนเหล่านี้ใช้ผงโปรตีนขนมปังอบเชยและลูกเกด - เหมาะสำหรับแฟนคุกกี้ข้าวโอ๊ตบด
ผลผลิต 12
เตรียม: 15 นาที | เวลาที่ไม่ใช้งาน: 30 นาที | เวลาทั้งหมด: 45 นาที
วัตถุดิบ:
- ข้าวโอ๊ตรีด 2 ถ้วย (หรือข้าวโอ๊ตรีดปราศจากกลูเตน)
- ผงโปรตีนรสขนมปังอบเชย 2 ช้อน
- อบเชยป่น 1 ช้อนชา
- เกลือทะเล 1/4 ช้อนชา
- อัลมอนด์สไลซ์ 2 ช้อนโต๊ะ สับ
- ลูกเกด 1/2 ถ้วย
- น้ำมันมะพร้าว 1/4 ถ้วย
- เนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1/2 ถ้วย
- วานิลลาสกัด 1 ช้อนชา
- น้ำผึ้งดิบ 1/4 ถ้วย น้ำเชื่อมเมเปิ้ล หรือหางจระเข้
ทิศทาง:
- ในชามผสมขนาดใหญ่ ผสมข้าวโอ๊ตรีด ผงโปรตีน อบเชย เกลือทะเล อัลมอนด์และลูกเกด
- ใส่น้ำมันมะพร้าว เนยมะม่วงหิมพานต์ วานิลลาสกัด และน้ำผึ้งลงในชามที่ใช้ไมโครเวฟได้ (หรือสารให้ความหวานอื่นๆ) แล้วตั้งไฟ 1 นาทีหรือจนส่วนผสมละลาย
- เทส่วนผสมเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ลงบนข้าวโอ๊ตและผสมให้เข้ากัน
- แช่เย็นเป็นเวลา 30 นาทีหรือจนกว่าข้าวโอ๊ตจะแข็งตัวและจับง่าย
- ม้วนข้าวโอ๊ตบดเป็นลูกขนาดกัด
- เก็บรอยกัดในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเทในตู้เย็นนานถึง 4 วัน
สูตรโปรตีนกัดเค้กวันเกิดดับเบิ้ลช็อกโกแลต
Super chocolaty ช็อกโกแลตเค้กวันเกิดรสกัดเหล่านี้ใช้ทั้งแป้งเค้กวันเกิดและผงโปรตีนรสช็อกโกแลต
ผลผลิต 12
เตรียม: 15 นาที | เวลาที่ไม่ใช้งาน: 30 นาที | เวลาทั้งหมด: 45 นาที
วัตถุดิบ:
- ข้าวโอ๊ตรีด 2 ถ้วย (หรือข้าวโอ๊ตรีดปราศจากกลูเตน)
- ผงโปรตีนรสแป้งเค้กวันเกิด 2 สกู๊ป
- ผงโปรตีนช็อกโกแลต 1 สกู๊ป
- ผงโกโก้ไม่หวาน 1/4 ถ้วย
- เกลือทะเล 1/4 ช้อนชา
- น้ำมันมะพร้าว 1/4 ถ้วย
- เนยถั่วกรุบๆ 1/2 ถ้วย
- สารสกัดจากเนย 1 ช้อนชา
- หางจระเข้ 1/4 ถ้วย น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์
ทิศทาง:
- ในชามผสม ผสมข้าวโอ๊ต ผงโปรตีน ผงโกโก้ และเกลือทะเล
- ใส่น้ำมันมะพร้าว เนยถั่ว เนยสกัด และหางจระเข้ (หรือสารให้ความหวานอื่นๆ) ในชามที่เข้าไมโครเวฟได้ นำเข้าไมโครเวฟ 1 นาที หรือจนส่วนผสมละลาย
- เทส่วนผสมเนยถั่วอุ่นๆ ลงบนข้าวโอ๊ต แล้วผสมให้เข้ากัน
- แช่เย็นเป็นเวลา 30 นาทีหรือจนกว่าส่วนผสมจะจับง่าย จากนั้นม้วนส่วนผสมให้เป็นลูกขนาดพอดีคำ
- เก็บในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเทได้นานถึง 4 วันในตู้เย็น
สูตรอื่นๆ โดยใช้ผงโปรตีน
3 สูตรผงโปรตีน ไม่ต้องใช้หลอด
ปิน่าโคลาด้าโปรตีนเชค
มัฟฟินโปรตีนเบอร์รี่มาก
