ไม่ต้องใช้หลอดในสามสิ่งนี้สนุกและง่าย โปรตีน สูตรแป้ง. เหมาะสำหรับการทานของว่างอย่างรวดเร็วหรือแทะก่อนหรือหลังออกกำลังกาย
แน่นอนว่าการเขย่าโปรตีนเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการรับโปรตีนของคุณ แต่ทำไมไม่ทำให้สารที่เป็นแป้งนี้น่าสนใจกว่านี้อีกสักหน่อยล่ะ ต่อไปนี้คือวิธีง่ายๆ สามวิธีในการใช้ผงโปรตีนที่บรรจุอยู่ในอาหารโปรดของคุณให้กลายเป็นสิ่งใหม่และอร่อย สูตรทั้งหมดเหล่านี้สามารถทำล่วงหน้าและบรรจุลงในกล่องอาหารกลางวันของคุณหรือแช่เย็นสำหรับรับประทานได้อย่างง่ายดาย อย่าลังเลที่จะเล่นกับประเภทของรสชาติที่คุณใช้ในแนวคิดเหล่านี้ในเวอร์ชันของคุณ
1
สูตรโปรตีนบอลเนยถั่วช็อกโกแลต
ให้บริการประมาณ6
วัตถุดิบ:
- เนยถั่วครีมธรรมชาติ 1/4 ถ้วย
- น้ำผึ้งดิบ 1/4 ถ้วย หางจระเข้หรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์
- วานิลลาสกัด 1 ช้อนชา
- แป้งข้าวโอ๊ตปราศจากกลูเตน 1 ถ้วยหรือข้าวโอ๊ตปราศจากกลูเตน
- ผงโปรตีนช็อกโกแลตนม 2 ช้อน
- หยิกเกลือทะเล
ทิศทาง:
- ใส่เนยถั่ว น้ำผึ้ง (หรือสารให้ความหวานอื่น ๆ ) และวานิลลาลงในชามที่เข้าไมโครเวฟได้ และอุ่นเป็นเวลา 45 วินาทีหรือจนน้ำมูกไหล
- ในชามผสมขนาดใหญ่ ใส่แป้งข้าวโอ๊ต (หรือข้าวโอ๊ต) ผงโปรตีน เมล็ดแฟลกซ์และเกลือ เทส่วนผสมของเนยถั่วอุ่น ๆ ลงในส่วนผสมที่แห้งและผสมให้เข้ากันดี
- ม้วนเป็นลูกเล็ก ๆ แล้ววางบนจานที่ปูด้วยกระดาษไข แช่เย็นเป็นเวลา 1 ชั่วโมงเพื่อช่วยให้ลูกโปรตีนกระชับ
- เก็บในภาชนะสุญญากาศในตู้เย็นจนกว่าจะพร้อมรับประทาน
เคล็ดลับ
หากคุณไม่ต้องการทานอาหารเย็นเหล่านี้ ให้ปล่อยให้นั่งที่อุณหภูมิห้องเป็นเวลา 20 นาทีก่อนเสิร์ฟ
2
ไอศกรีมโปรตีนเค้กวันเกิด
เสิร์ฟ 2-3
วัตถุดิบ:
- กรีกโยเกิร์ตธรรมดา 1 ถ้วย
- กล้วย 2 ลูก สไลซ์และแช่แข็ง
- ผงโปรตีนรสเค้กวันเกิด 2 สกู๊ป
- นมอัลมอนด์วานิลลา 1/2 ถ้วยตวง (เพิ่มถ้าจำเป็น)
- สารสกัดวานิลลาบริสุทธิ์ 1 ช้อนชา
- โรยสีสำหรับปรุงแต่ง (ไม่จำเป็น)
ทิศทาง:
- ในเครื่องปั่นความเร็วสูงหรือเครื่องเตรียมอาหารให้ใส่ส่วนผสมทั้งหมด
- ปั่นด้วยความเร็วสูงจนส่วนผสมข้นและเป็นครีมที่ไม่มีก้อน หากไอศกรีมของคุณปั่นได้ไม่ดี ให้เติมนมอัลมอนด์เพิ่มเติมเพื่อช่วยในกระบวนการปั่น (เติมทีละน้อยเท่านั้นเนื่องจากคุณต้องการตักออกมาได้เหมือนไอศกรีมจริง)
- เมื่อผสมเข้ากันดีแล้ว ให้ใช้ที่ตักไอศกรีมและตักใส่ชามเสิร์ฟ
- โรยหน้าด้วยโรยและเสิร์ฟทันที
1
สูตรโปรตีนชีสเค้กกัดง่าย
ให้บริการประมาณ6
วัตถุดิบ:
สำหรับเปลือก
- แครกเกอร์เกรแฮม 1 ถ้วยตวง (ฉันใช้ชอคโกแลต)
- เนยใส 3 ช้อนโต๊ะ (เนยใส) หรือเนยธรรมดาละลาย
สำหรับไส้ชีสเค้ก
- 2 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่มีไขมัน
- สารสกัดวานิลลาบริสุทธิ์ 1 ช้อนชา
- หญ้าหวานชนิดน้ำ 10-15 หยด (คุณสามารถใช้สารให้ความหวานแทนได้ เช่น ทรูเวีย หางจระเข้ น้ำผึ้ง หรือน้ำตาลมะพร้าว)
- ผงโปรตีนเนยถั่ว 2 ช้อน
- ไข่ 2 ฟอง
ทิศทาง:
- เปิดเตาอบที่ 325 องศา F. วางกระป๋องมัฟฟินกับคัพเค้กและพักไว้
- ใส่แครกเกอร์เกรแฮมและเนยใสหรือเนยละลายลงในชาม แล้วผสมให้เข้ากัน
- แบ่งเศษขนมปังระหว่างถ้วยมัฟฟินแต่ละถ้วย กดลงให้แน่นเพื่อสร้างเปลือกโลก
- ในเครื่องเตรียมอาหาร ให้ใส่ส่วนผสมทั้งหมดสำหรับไส้ชีสเค้ก ผสมให้เข้ากันจนเนียนและเป็นครีม
- เติมถ้วยมัฟฟินแต่ละถ้วยด้วยไส้ชีสเค้ก อบชีสเค้กประมาณ 35 นาทีหรือจนกว่าจะตั้งตรงกลางของชีสเค้ก
- นำออกจากเตาแล้วปล่อยให้เย็น เมื่อเย็นแล้วให้โอนชีสเค้กไปที่ตู้เย็นและแช่เย็นเป็นเวลา 2 ชั่วโมง
- เสิร์ฟพร้อมผลไม้สดหรือท็อปปิ้งตามต้องการ
วิธีเพิ่มเติมในการรับโปรตีนในอาหารของคุณ
22 ของว่างโปรตีนสูงเพื่อสุขภาพ
3 ไอเดียสลัดโปรตีนเข้มข้น
ขนมปังโปรตีนสูง
ทิ้งข้อความไว้
ความคิดเห็นถูกปิด
เรื่องราวเพิ่มเติมจากอาหารและตำรับอาหาร
