คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งอาหารประจำฤดูหนาวที่คุณโปรดปรานและนิสัยที่จะอยู่ต่อไป สุขภาพดี เมื่ออากาศข้างนอกหนาว
แต่ใครอยากเพิ่มงานอื่นในรายการในช่วงเวลาที่เครียดที่สุดของปี? โชคดีที่นิสัยและการแลกเปลี่ยนบางอย่างสามารถสร้างโลกที่แตกต่างให้กับสุขภาพในฤดูหนาวของคุณได้
1. ชุ่มชื้นด้วยน้ำอุ่น
คนส่วนใหญ่มักมีปัญหาเรื่องความชุ่มชื้นในฤดูหนาว เนื่องจากความกระหายไม่ได้รู้สึกรุนแรงเท่ากับการขาดความร้อนในฤดูร้อนเพื่อเป็นเครื่องเตือนใจ ไม่เพียงเท่านั้น น้ำเย็นยังช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายแกนกลาง ซึ่งจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวเมื่ออยู่ข้างนอกเป็นน้ำแข็ง แก้ปัญหาด้วยการจิบน้ำอุ่นแทน คุณสามารถแจ๊สด้วยชาสมุนไพรหรือน้ำมะนาวและมันจะทำให้คุณอบอุ่นจากภายในสู่ภายนอก
2. เพิ่มโปรไบโอติกในตอนเช้าของคุณ
สภาพอากาศหนาวเย็นไม่ได้โทษโดยตรงสำหรับการเพิ่มขึ้นของการติดเชื้อหวัดและไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาล อย่างไรก็ตาม มีความรับผิดชอบอย่างแน่นอนในการรักษาผู้คนในบ้านและสัมผัสกับเชื้อโรคที่น่ารังเกียจ ปกป้องระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วยการใช้โปรไบโอติกทุกเช้า เพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อตามฤดูกาลได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถมองหาโปรไบโอติกในรูปแบบอาหารเสริมหรือในอาหารเช่น
โยเกิร์ต kefir และขนมปังเปรี้ยว.3. เปลี่ยนฉากออกกำลังกายของคุณ
การออกกำลังกายในช่วงที่อากาศหนาวเหน็บเป็นเรื่องยาก ดังนั้นให้เปลี่ยนทิวทัศน์ให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ เข้าคลาสโยคะร้อนหรือหาเส้นทางวิ่งที่ชวนให้นึกถึงความงามของฤดูหนาว เพียงแค่จัดการกับอุปสรรคในการออกกำลังกายของคุณก็มักจะเพียงพอที่จะเอาชนะที่ราบสูงฟิตเนส อย่ากดดันตัวเองสำหรับการออกกำลังกายที่ต่างไปจากเดิมในฤดูหนาว ตราบใดที่คุณยังคงมุ่งมั่นที่จะเคลื่อนไหวร่างกายทุกวัน
4. ทิ้งสลัดธรรมดาของคุณ
อาหารเย็น เช่น แตงกวา แตง และผักกาดแก้วเป็นศัตรูของการมีสุขภาพที่ดีเมื่ออากาศเย็นลง ตาม แพทย์แผนจีน, ผลผลิตมีคุณสมบัติทางความร้อนที่สอดคล้องกับฤดูกาลของปีเพื่อส่งเสริมหรือลดสุขภาพโดยรวม เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด ให้เปลี่ยนผักผลไม้ที่มีอารมณ์เย็นเป็นอาหารทางเลือกที่อบอุ่น เช่น มัสตาร์ด กระเทียมหอม และพริกหยวก นอกจากนี้ อาหารที่อุ่นจะรสชาติดีขึ้นในสภาพอากาศหนาวเย็น ซึ่งจะช่วยให้คุณรับประทานผักผลไม้สดได้มากขึ้น
5. ให้เฮฟวี่ครีมหยุดพัก
ซุปครีมที่ดีเหมาะสำหรับวันที่อากาศหนาวเย็น แต่ครีมหนักจะเพิ่มไขมันอิ่มตัวและแคลอรีที่ไม่จำเป็นจำนวนมากในการรับประทานอาหารประจำวันของคุณ แทนที่จะใช้ครีมหนัก ให้ใช้ครีมชีสไขมันต่ำหรือนมไขมันต่ำและแป้งข้าวโพดแทนในสูตรของคุณ คุณจะได้ลิ้มรสครีมมี่ทั้งหมดด้วยไขมันและแคลอรีเพียงเศษเสี้ยว ยังดีกว่าไปทานซุปที่มีน้ำซุปซึ่งยังคงให้ความพึงพอใจโดยไม่มีภาระแคลอรี่
6. เปิดมู่ลี่
ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) เป็นปัญหาที่แท้จริงสำหรับชาวอเมริกันจำนวนมาก ซึ่งพบว่าวันที่เศร้าโศกและอากาศหนาวเย็นสามารถนำไปสู่อารมณ์หดหู่ได้โดยตรง แทนที่จะต้องทนทุกข์ทรมานในฤดูหนาว อย่าลืมดูดซับแสงแดดให้ได้มากที่สุดเพื่อสุขภาพจิตที่ดี เปิดมู่ลี่ของบ้านเพื่อให้แสงแดดส่องเข้ามาหรือออกไปเดินเล่นในตอนกลางวันแทนตอนเช้าหรือตอนกลางคืน
7. จอดรถแล้วเดิน
ยังทนไม่ได้ที่จะออกกำลังกายในอากาศหนาว? ในขณะที่คุณกระโดดไปรอบๆ เมืองเพื่อช็อปปิ้งในช่วงวันหยุด ให้จอดรถและเดินทุกครั้งที่ทำได้ อย่าวนรอบที่จอดรถสำหรับจุดที่ใกล้ที่สุด ให้จอดรถให้ห่างจากหน้าร้านมากที่สุด แม้ว่านิสัยนี้จะเพิ่มการเดิน 5-10 นาทีต่อวัน แต่นั่นก็มากถึง 70 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งก็แล้ว ครึ่งหนึ่งของการออกกำลังกายระดับปานกลาง แพทย์แนะนำ
เคล็ดลับสุขภาพเพิ่มเติม
ออกกำลังกายไม่ได้ผล? นี่คงเป็นสาเหตุว่าทำไม
ความผิดปกติของการกินที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักที่เราควรจะพูดถึง
5 วิธีแบบองค์รวมเพื่อให้ฮอร์โมนของคุณกลับมาเป็นปกติ
