การเดินทางที่มหัศจรรย์และสวยงามช่วยเพิ่มชีวิตของคุณ การอยู่ห่างจากฐานบ้านของคุณแสดงรายการซักรีดของการขัดจังหวะ ในขณะที่บางคนยินดีต้อนรับ — สวัสดี เครื่องดื่มริมสระน้ำ! — คนอื่นอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สดใสและเซื่องซึม นั่นเป็นสาเหตุที่นักบินบ่อยหลายคนพยายามรักษาบางอย่างไว้ ฟิตเนส เป็นกิจวัตรเพื่อรักษาสติและเติมพลังให้กับหน้าที่รับผิดชอบทั้งในการทำงานและในความสุข
เนื่องจากอุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณอาจมีน้ำหนักมาก (น่าจะมากกว่าน้ำหนักที่อนุญาตสำหรับกระเป๋าที่โหลดใต้ท้องเครื่อง) คุณจึงต้องมีความคิดสร้างสรรค์ในการออกกำลังกายเล็กน้อย ข่าวดีก็คือห้องพักในโรงแรมของคุณเป็นสถานที่ที่ดีในการเรียกเหงื่อ หากที่พักของคุณไม่มีทางเลือกอื่น นอกจากนี้ยังมีรายการน้อยมาก - หากมี - คุณต้องแพ็คเพื่อฝึกความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอในขณะเดินทางโดยพิจารณาว่าสิ่งเดียวที่คุณต้องการจริง ๆ คือความตั้งใจที่จะออกกำลังกาย
ในฐานะผู้อำนวยการด้านฟิตเนสและสุขภาพที่ The Colony Palm Beach ซูซาน แฮร์ริสันอธิบายว่า “แรงจูงใจ การเคลื่อนไหว เจตจำนง และความมุ่งมั่น — นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องการ แท้จริงแล้วร่างกายของเราสามารถทำอะไรได้มากกว่าที่เราคิด และเพียงแค่ออกไปและเคลื่อนไหว เรียกเหงื่อ เราก็สามารถคงความเป็นไลฟ์สไตล์ที่พอดีไว้ได้แม้จะอยู่ในที่ห่างไกลอย่างแท้จริง”
นี่คือคำแนะนำง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงในห้องพักในโรงแรมของคุณ
กลับไปสู่พื้นฐาน
แม้ว่าครูฝึกคลาสเว้นวรรคที่มีความเข้มข้นสูงที่คุณรักอาจทำให้คุณตาพร่าด้วยการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน และการรวมกัน หากคุณกำลังนำตัวเองผ่านเหงื่อ 40 นาที ให้ลองกลับไปที่ พื้นฐาน ท้ายที่สุดแล้ว แบบฝึกหัดในโรงเรียนเก่าที่พยายามและจริงนั้นมีอยู่ตลอดไปด้วยเหตุผล: เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ
ครูสอนโยคะและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ Carillon Miami Wellness Resort Ivana Levin กล่าวว่าการใช้แจ็คกระโดด หมอบ ซิทอัพและวิดพื้นเพื่อวอร์มอัพ ตามด้วยการฝึกความแข็งแกร่งเพียงไม่กี่ท่าก็เพียงพอแล้วที่จะเป็นประโยชน์ต่อหัวใจและร่างกายของคุณ เธอแนะนำให้รวมไม้กระดานบนข้อศอกหรือมือของคุณ รูปแบบต่างๆ ของไม้กระดาน (เช่นกองทัพที่คลานยากๆ เหล่านั้น) หมอบกดกับเหยือกน้ำขนาดใหญ่และ Burpees บางตัวสามารถทำได้อย่างสมบูรณ์ในห้องพักในโรงแรมของคุณ
มากกว่า: เคล็ดลับการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาวเพื่อยกระดับการออกกำลังกายของคุณ
เดินทางด้วยแถบความต้านทาน
การเดินทางที่เบาสบายในทุกวันนี้ต้องขอบคุณชุมชนคนเร่ร่อนแบบแบ็คแพ็คและดิจิทัลที่เติบโตขึ้นเรื่อยๆ แต่ถ้าคุณทำอะไรที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ปล่อยให้มันเป็นวงต้านทาน รับบท แชนนอน สตริงเกิร์ต ผู้อำนวยการสปา ร้านเสริมสวย และฟิตเนสที่ The Cosmopolitan of Las Vegasอธิบาย มหัศจรรย์น้ำหนักเบาเหล่านี้สามารถทำงานทุกกลุ่มกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้พื้นที่ในกระเป๋าเดินทางของคุณ
“ความเก่งกาจของวงดนตรีช่วยให้คุณฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด ใช้ตัวจับเวลาโทรศัพท์เพื่อออกกำลังกายแบบเป็นช่วงเวลา โดยเลือกระหว่างสี่ถึงห้าแบบฝึกหัด 45 วินาทีและ 15 วินาทีในการกู้คืน คุณสามารถทำงานและพักฟื้นได้นานขึ้นหรือสั้นลง ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ” เธอแนะนำ
ไป 100 วงจร
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณกำลังเดินทางไปทำงานและกระเด้งไปมาระหว่างการประชุมกับลูกค้าและการคุยโวในชั่วโมงแห่งความสุข คุณต้องออกกำลังกายให้เสร็จโดยไม่ต้องคิดอะไรมาก แฮร์ริสันกล่าวว่าให้ใช้กรอบความคิดแบบ 100 วงจร ซึ่งไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือการวางแผนใดๆ
มันทำงานอย่างไร? หลังจากวิ่งเพื่อวอร์มอัพ ให้วิดพื้น 100 ครั้ง ซิทอัพหรือกระทืบ 100 ครั้ง จักรยาน 100 ครั้ง และสควอช 100 ครั้ง เธอบอกว่าคุณสามารถทำได้ทั้งหมดในครั้งเดียวหรือแบ่งเป็น 10 ชุด 10 ชุดเพื่อให้จัดการได้มากขึ้น ไม่ชอบวิ่ง? แฮร์ริสันแนะนำให้เพิ่มคาร์ดิโอระหว่างส่วนของคุณ เช่น คุกเข่า กระโดดหมอบ แจ็คกระโดด หรือนักปีนเขา
มากกว่า: สิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปเกี่ยวกับการออกกำลังกายหลังคลอด
กำหนดเวลา
ใครอยากไปเที่ยวหลายชั่วโมงในห้องพักของโรงแรมเมื่อมีเมืองที่สวยงาม ชนบท หรือชายหาดให้สำรวจ? การกำหนดความคาดหวังที่เป็นจริงสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายขณะเดินทางของคุณจะช่วยให้คุณไม่พลาดประสบการณ์การเดินทางเพราะคุณกังวล ออกกำลังกาย. นั่นเป็นเหตุผลที่ Debbie Cornelia ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ The Ritz-Carlton Reynolds บอกว่าจะเติมพลังความคิดสร้างสรรค์ของคุณและยืดหยุ่นกับการออกกำลังกายของคุณ
วิธีง่ายๆ ในการทำเช่นนี้คือการเพิ่มบล็อกฟิตเนส 30 นาทีหรือหนึ่งชั่วโมงลงในปฏิทินของคุณ เหมือนกับที่คุณจัดตารางการทัศนศึกษาหรืออาหารค่ำ
“ผสมผสาน ออกกำลังกาย ลงในตารางการเดินทางของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับมือกับความท้าทายในการเดินทาง คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดเพิ่มเติมได้โดยการทำกิจวัตรประจำวัน” เธอกล่าว “สำหรับการออกกำลังกายทั้งร่างกาย ให้สร้างวงจรด้วยการทำคาร์ดิโอ ออกกำลังและแกนกลาง ปั่นจักรยานไปเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะทำครบทุกท่า ยืดเส้นยืดสายทุกครั้ง ไม่เพียงแต่เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นเท่านั้น แต่ยังเพลิดเพลินไปกับการผ่อนคลายและความซาบซึ้งที่กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณไม่ถูกขัดขวางเมื่อต้องอยู่ไกลบ้าน”
สร้างสรรค์ด้วยพื้นผิว
ใครบอกว่าคุณต้องใช้พื้นเพื่อออกกำลังกาย? หรือแม้แต่เสื่อ? เช่นเดียวกับขนบธรรมเนียมและวัฒนธรรมที่เปลี่ยนไปเมื่อคุณข้ามเขตเวลา ไม่มีกฎเกณฑ์ที่กำหนดไว้สำหรับการออกกำลังกายในห้องพักในโรงแรม รับบท โมนิกา พิคาร์ด ครูฝึกฟิตเนสที่ แรนโช ลา ปูเอร์ตาอธิบาย คุณสามารถใช้พื้นผิวใดก็ได้เพื่อสร้างอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก
นี่คือผลิตภัณฑ์ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากห้องน้ำซึ่งเธอแนะนำให้กับลูกค้า: “ใช้เคาน์เตอร์ห้องน้ำ เริ่มจากตำแหน่งไม้กระดาน ใช้ท่าทางมือที่กว้างขึ้นเริ่มลดหน้าอกไปทางเคาน์เตอร์เพื่อวิดพื้น ย้ายไปที่อ่าง เริ่มต้นด้วยการนั่งบนขอบอ่างด้วยมือของคุณ [บนอ่าง] กับต้นขาของคุณ […] และถอดก้นออกจากอ่างให้อยู่ในตำแหน่งสะพาน ตอนนี้คุณพร้อมที่จะทำ dips สำหรับกล้ามเนื้อ tricep ของคุณแล้ว” เธอกล่าว “ท่าออกกำลังกายทั้งสองนี้สามารถทำได้บนฟูกหรือโต๊ะเช่นกัน ฉันชอบกระจกในห้องน้ำเพื่อดูรูปร่างและความสำเร็จของฉัน”
แน่นอนว่ามันยอดเยี่ยมมากเมื่อโรงแรมของคุณมียิมและสระว่ายน้ำที่มีอุปกรณ์ครบครัน แต่เพราะนั่นไม่ใช่เสมอไป ความจริงแล้ว เคล็ดลับเหล่านี้มีประโยชน์ในครั้งต่อไปที่คุณต้องออกกำลังกายแบบลับๆ ล่อๆ ในขณะอยู่บน ถนน.
