หากคุณต้องการลดน้ำหนักในช่วงฤดูหนาว คุณอาจต้องการลองใช้โปรแกรมออกกำลังกายเหล่านี้
ดังนั้นคุณจึงมุ่งมั่น เพื่อกำจัด "elbees" ในปีใหม่ แต่โปรแกรมที่ดีที่สุดคืออะไร?
เจฟฟ์ ดอลแกน นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่แคนยอนแรนช์ในไมอามี่ กล่าวว่ามีแบบฝึกหัด 2-3 ข้อที่ควรลอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก
1
ซุมบ้า
เตรียมตัวให้พร้อม — และเริ่มเห็นผล แผนนี้ช่วยให้เคลื่อนไหวได้หลายช่วงและกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณด้วยการกระตุ้นอุ้งเชิงกราน Dolgan กล่าวว่าปัจจัยแห่งความสนุกจะทำให้คุณมีส่วนร่วมและกระตือรือร้นในชั้นเรียนต่อไป กล่าวโดยสรุป คุณจะได้เคลื่อนไหวและสนุก — และมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมัน!
2
การฝึกความแข็งแรง TRX
โปรแกรมนี้ใช้การฝึกความแข็งแกร่งทั้งน้ำหนักตัวและท้าทายช่วงการเคลื่อนไหวตามการใช้งานโดยใช้สายรัดกันสะเทือน คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงแบบดั้งเดิมเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม Dolgan กล่าว นอกจากนี้ยังสะดวกเพราะคุณทำได้ทุกที่ ที่ยิม หรือที่บ้าน
3
การฝึกวงจร
รวมโฟกัสของคุณจากการฝึกความแข็งแรงหรือคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวในการฝึกแบบวงจร "เทคนิคสองอย่างในการออกกำลังกายแบบไดนามิกครั้งเดียวจะช่วยให้ใช้แคลอรี่ได้มากขึ้นและใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น" ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสอธิบาย ให้ทำคาร์ดิโอแบบเข้มข้นสูง 3 นาที แล้วจึงออกกำลัง 3 ชุด
4
การฝึกความแข็งแรงกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ (และหลีกเลี่ยงการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเล็ก)
ตามข้อมูลของ Dolgan กล้ามเนื้อ 1 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ระหว่าง 10 ถึง 15 แคลอรีต่อวันเมื่อพัก ถ้ากลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ เช่น หน้าอกใหญ่ (หน้าอก), สี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน (หลัง), deltoids (ไหล่), latissimus dorsi (หลัง), quadriceps และ เอ็นร้อยหวาย (ขา) ถูกท้าทายจนเมื่อยล้า มวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ดังนั้นจึงเพิ่มการเผาผลาญขณะพัก ความสามารถ. นั่นหมายความว่าอย่างไร? มันเป็นไฟแช็กแคลอรี่ที่แน่นอน
“การฝึกความแข็งแกร่งมีผลกับการบริโภคแคลอรี่หลังออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่าตลอด 24 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย คนๆ หนึ่งกำลังบริโภคแคลอรีมากกว่าถ้าพวกเขาไม่ได้ฝึกความแข็งแกร่ง เนื่องจากภารกิจในการฟื้นฟูและซ่อมแซม” เขากล่าว
5
การออกกำลังกายทางน้ำ Burdenko
การออกกำลังกายทั้งตัวที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้มีความเข้มข้นสูงโดยไม่มีผลกระทบของแรงโน้มถ่วงต่อกลไกข้อต่อ Dolgan กล่าวว่าผู้คนมักจะทำงานหนักขึ้นในน้ำเพราะพวกเขาไม่มีเหงื่อ ดังนั้นคุณจะได้ออกกำลังกายอย่างหนัก คิดว่าการออกกำลังกายด้วยน้ำสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า? คิดอีกครั้ง!
เทรนด์สุขภาพและการออกกำลังกายที่มากขึ้น
20 อันดับเทรนด์ออกกำลังกายประจำปี 2012
การออกกำลังกายของ Kettlebell: ทำไมคุณต้องหยิบ kettlebell
เทรนด์ฟิตเนสเต็มตัวรับปีใหม่
