หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานกับอาการท้องผูกและถึงแม้จะดูเป็นสถานการณ์ที่น่าขบขัน แต่อาการไม่สบายนี้ไม่ใช่เรื่องน่าหัวเราะ และอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ การเยียวยาที่บ้านสำหรับอาการท้องผูกมักเป็นตัวเลือกแรกสำหรับผู้ที่มีอาการผิดปกติและการเยียวยาที่บ้านส่วนใหญ่ประกอบด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายซึ่งพิสูจน์แล้วว่าค่อนข้างมีประสิทธิภาพ หากคุณกำลังมองหาวิธีธรรมชาติในการอยู่เป็นประจำ ให้ลองใช้วิธีรักษาอาการท้องผูกต่อไปนี้
อาการของ
ท้องผูก
อาการท้องผูกเป็นมากกว่าการไม่สามารถขับถ่ายได้ อาการท้องผูกอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น คลื่นไส้ ปวดขา ปวดศีรษะ ท้องอืด เป็นไข้ และเบื่ออาหาร
แม้ว่าการขับถ่ายจะเกิดขึ้น แต่เกิดขึ้นได้ยากหรือไม่เกิดขึ้นเป็นประจำ คนเราก็ยังมีอาการท้องผูกได้
ปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณ
หากคุณรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ร่วมกับการขับถ่ายที่เหมาะสม การเคลื่อนไหวของลำไส้จะผ่านไปได้ง่าย ตั้งเป้าให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างสมดุลซึ่งให้สารอาหารอย่างน้อย 25 ถึง 30 กรัม
ไฟเบอร์ต่อวัน (ไฟเบอร์ช่วยขับของเสียออก) และต้องแน่ใจว่ามีน้ำเพียงพอ (ของเหลวช่วยให้ไฟเบอร์ขับของเสียออก) ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำเรื่องอาหารเพื่อให้แน่ใจว่ามีความสม่ำเสมอ
กินผักและผลไม้มากขึ้น
ผักและผลไม้จะช่วยเพิ่มปริมาณและไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณและช่วยบรรเทาอาการท้องผูก อย่างไรก็ตาม คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงผักที่ทำให้ท้องอืด (เช่น กะหล่ำปลี ถั่วงอก
ถั่วและอาหารเช่นถั่วและอาหารแห้งบางชนิด) นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีไขมัน และอาหารทอด (ลองผลไม้ 8 อันดับแรกเหล่านี้สิ
เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด.)
เติมมะเดื่อ
คุณคงเคยได้ยินมาว่าลูกพรุนช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ แต่ผลมะเดื่อก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน เป็นที่รู้จักกันดีตลอดเวลาว่าเป็นหนึ่งในวิธีแก้ไขบ้านที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องผูก
มะเดื่อสามารถแช่ค้างคืนในน้ำและพร้อมสำหรับอาหารเช้าในเช้าวันรุ่งขึ้น คุณสามารถกินมะเดื่อธรรมดาหรือหั่นแล้วคนให้เป็นข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ตก็ได้ คุณยังสามารถใช้มะเดื่อเป็นฐาน
สำหรับเครื่องดื่มปั่นแบบโฮมเมด: รวมมะเดื่อสามหรือสี่ลูก นมแพะ และน้ำลูกพรุนในเครื่องปั่นและน้ำซุปข้น นี่คือสุดยอดเครื่องดื่มที่เมื่อทานเป็นประจำเป็นเวลาหลายวันมักจะช่วยได้
บรรเทาอาการท้องผูก (การปรุงอาหารด้วยมะเดื่อสด)
ไปทานธัญพืชเต็มเมล็ด
ขนมปังโฮลเกรน ซีเรียล และพาสต้ามีเส้นใยอาหารสูงและมีประสิทธิภาพในการช่วยขับของเสียออกจากร่างกายและทำให้ลำไส้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
ย้ายเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหว
เพิ่มการออกกำลังกายให้กับระบอบการปกครองประจำวันของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่อยู่ประจำมักจะมีอาการท้องผูกเมื่อเปรียบเทียบกับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ
การเยียวยาที่บ้านสำหรับอาการท้องผูกประกอบด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตขั้นพื้นฐานที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณรวมทั้งบรรเทาอาการท้องผูก อย่างไรก็ตาม หากอาการยังคงอยู่ ให้ไปพบแพทย์เพื่อ
หาสาเหตุและแยกแยะเงื่อนไขที่ร้ายแรงกว่านั้นออกไป
เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการท้องผูก
- อาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์
- อาการท้องผูก: สาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวดท้องในเด็ก
- กินไฟเบอร์
- 8 วิธีง่ายๆ ในการทานอาหารที่มีกากใยให้อร่อย
- Fabulous fiber: ไฟเบอร์ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร
