อาหารรสเผ็ด
เครดิตภาพ: รูปภาพ Adam Gault / OJO / Getty Images
แม้ว่าอาหารรสเผ็ดจะไม่มีผลกับคนบางคน แต่สำหรับบางคน อาหารรสจัดอาจทำให้เกิดไฟไหม้ได้ห้าครั้ง เนื่องจากอาหารรสเผ็ดจะกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการคลื่นไส้และท้องร่วงได้ หากคุณอ่อนไหวง่าย ให้ทานอาหารที่ไม่รุนแรง
อาหารมันเยิ้ม
เครดิตภาพ: Matthias Hauser / Getty Images
อาหารมันเยิ้ม เช่น พิซซ่าและเฟรนช์ฟรายส์ อาจทำให้หลายคนปวดท้อง เนื่องจากอาหารที่มีไขมันสูงจะทำให้ระบบย่อยอาหารหดตัวตามปกติ ซึ่งอาจทำให้ปวดท้องและท้องร่วงได้
อาหารที่เป็นกรด
เครดิตภาพ: John Block / Blend Images / Getty Images
อาหารที่เป็นกรดอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและอาหารไม่ย่อยในผู้ที่มีกระเพาะอาหารที่บอบบางและในผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อน (GERD) หากคุณมีอาการ ให้หลีกเลี่ยงผลไม้รสเปรี้ยวและมะเขือเทศ รวมทั้งซอสมะเขือเทศ
ผักที่ทำให้เกิดแก๊ส
เครดิตภาพ: รูปภาพ Tetra / Getty Images
ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก และกะหล่ำปลี ทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดในหลายๆ คน บางคนยังพบว่าผักดิบ เช่น หัวหอมและพริกหยวก ย่อยยากกว่าผักที่ปรุงสุกแล้ว
ผลไม้ดิบ
เครดิตภาพ: Liv Friis-Larsen / iStock / 360 / Getty Images
แม้ว่าผลไม้จะมีคุณค่าทางโภชนาการและควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ แต่บางคนพบว่าผลไม้ดิบย่อยยาก หากคุณแพ้ง่าย ให้กินผลไม้สุกหรือผลไม้กระป๋องแทน
คาเฟอีน
เครดิตภาพ: รูปภาพ Riou / Photodisc / Getty
คาเฟอีนช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ซึ่งอาจส่งผลให้เป็นตะคริวและท้องเสียได้ กาแฟเป็นดาบสองคมเพราะมันมีกรดเช่นกัน ซึ่งอาจทำให้อิจฉาริษยาได้ อย่าลืมระวังคาเฟอีนในชาและช็อกโกแลตด้วย
สารทดแทนน้ำตาล
เครดิตภาพ: รูปภาพ Tetra / Getty Images
สารทดแทนน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียมเกี่ยวข้องกับอาการท้องอืดและก๊าซเนื่องจากมีส่วนผสมที่ไม่สามารถย่อยได้ หากคุณอ่อนไหวง่าย ให้จำกัดการบริโภคหมากฝรั่ง ลูกอม และไอศกรีมที่ไม่มีน้ำตาล
พริกไทยดำและกระเทียม
เครดิตภาพ: republica / iStock / 360 / Getty Images
แม้ว่าพริกไทยดำและกระเทียมจะเป็นเครื่องปรุงรสที่ดี แต่พริกไทยดำและกระเทียมสามารถกระตุ้นการผลิตกรดและทำให้เกิดอาการเสียดท้องในผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นกรดไหลย้อน หากสิ่งนี้ทำให้คุณไม่สบายใจ ให้จำกัดการบริโภคพริกไทยดำและกระเทียม
อาหารไขมันสูง
เครดิตภาพ: olgakr / iStock / 360 / Getty Images
อาหารที่มีไขมันสูง เช่น ชีส อะโวคาโด และถั่ว อาจเป็นปัญหาสำหรับบางคน เนื่องจากไขมันมีแนวโน้มที่จะย่อยได้ช้ากว่า ซึ่งเพิ่มอาการท้องอืดและกดดันต่อกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรตัดไขมันออกทั้งหมด ให้เว้นระยะการบริโภคไขมันของคุณตลอดทั้งวันแทน
อาหารรสเค็ม
เครดิตภาพ: รูปภาพ Levent Konuk / iStock / 360 / Getty
หากคุณรับประทานเกลือมากเกินไป (2,300 มิลลิกรัมขึ้นไปต่อวัน) อาการท้องอืดอาจเป็นปัญหาได้ หากคุณดื่มมากเกินไป ให้ดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อช่วยขับโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกายและลดอาการท้องอืด
ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *
