ไม่น่าแปลกใจที่พวกเราหลายคนเชื่อมโยง วันหยุด ด้วยการเพิ่มของน้ำหนักเนื่องจากมีการเสิร์ฟอาหารที่อุดมไปด้วยและไม่ดีต่อสุขภาพในช่วงเวลานี้ของปี แต่ถ้าคุณยึดติดกับอาหารโปรดเหล่านี้ คุณก็จะมีวันหยุดที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างแท้จริง
1
ไก่งวง
ตุรกีเป็นงานหลักในงานเลี้ยงอาหารค่ำวันหยุดมากมาย และนั่นเป็นสิ่งที่ดีหากคุณพยายามรักษาสุขภาพในฤดูกาลนี้ NS เนื้อไก่งวงขาว 100 กรัม ให้โปรตีน 32 กรัม. นอกจากนี้ยังมีซีลีเนียมและวิตามินบี 6 สูงอีกด้วย ดังนั้นสนุกกับไก่งวงของคุณในวันหยุดนี้!
2
ถั่วเขียว
อาหารเย็นวันหยุดมีผักไม่มากนัก แต่ถ้าผักอยู่บนโต๊ะ มีโอกาสที่ดีที่จะใส่ถั่วเขียวในนั้น ดังนั้นจงตักมันขึ้นมา! ถั่วเขียวที่ให้บริการ 100 กรัมให้พลังงานเพียง 31 แคลอรี และยังมีวิตามินซี วิตามินเอ และวิตามินเคสูงอีกด้วย หากคุณกำลังทำอาหารด้วยตัวเอง ให้เลือกใช้การนึ่งแทนการคลุมด้วยเนยหรือน้ำมัน ตอนนี้เป็นเครื่องเคียงที่คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับการกิน!
3
ซอสแครนเบอร์รี่
แครนเบอร์รี่ถือเป็นซุปเปอร์ฟู้ดเนื่องจากได้รับการจัดอันดับสูงในหมู่ผักและผลไม้ในแง่ของสารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งเสริมสุขภาพ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องโชคดีที่ประเพณีจะเพลิดเพลินกับไก่งวงของคุณในช่วงวันหยุด โปรดจำไว้ว่าซอสแครนเบอร์รี่ที่ซื้อตามร้านจำนวนมากสามารถใส่น้ำตาลได้ ดังนั้นหากคุณทำซอสเอง ให้เลือก
รุ่นแคลอรี่ต่ำ.4
ซุป
ซุปเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แบบสำหรับมื้ออาหารวันหยุดของคุณ มันอบอุ่นและสบายตัว และมันจะเติมเต็มคุณด้วยคุณค่าทางโภชนาการก่อนที่จานที่เข้มข้นกว่าจะมาถึงโต๊ะ เพื่อให้แน่ใจว่าซุปของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด ให้หลีกเลี่ยงซุปครีม และเลือกซุปที่ทำจากผักบดแทน หากคุณกำลังทำอาหารฉลองวันหยุด ควอช Butternut ซุป และซุปแครอทเป็นตัวเลือกที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการที่คุณและแขกของคุณจะหลงรัก!
5
มันฝรั่งหวาน
มันเทศบดเป็นอาหารจานโปรดในช่วงวันหยุดยาว ไม่แปลกใจเลย - พวกมันอร่อย! มันเทศยังมีวิตามินเอและวิตามินซีสูงมากอีกด้วย พ่อครัวบางคนใส่ครีมและน้ำตาลในปริมาณที่พอเหมาะให้กับมันเทศบด ดังนั้นหากคุณต้องการมีงานเลี้ยงวันหยุดที่ดีต่อสุขภาพ ลองถามตัวเองก่อนช่วยตัวเองสักครู่
สูตรอาหารเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม
อาหารเรียกน้ำย่อยเพื่อสุขภาพ: พาสต้าผัก
สูตรสำหรับ hummus แท้ๆอย่างรวดเร็ว
ด้านวันหยุดที่ดีต่อสุขภาพ: ถั่วงอกบรัสเซล
