ดังนั้น คุณกำลังตั้งครรภ์ และทุกอย่างกำลังไปได้สวย แน่นอนว่าการมีบางอย่างกดทับกระเพาะปัสสาวะของคุณอาจหมายถึงการเดินทางไปห้องน้ำมากขึ้น แต่ก็ไม่ง่ายเสมอไปที่จะไปที่อันดับ 2
การตั้งครรภ์และท้องผูกแทบจะไปด้วยกันได้ แต่ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น?
“อาการท้องผูกเป็นเรื่องปกติในการตั้งครรภ์เนื่องจากระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในผู้หญิงสูงขึ้น ร่างกาย” Dr. Heidi Cough, OB-GYN จาก Saddleback Memorial Medical Center ในลากูนาฮิลส์, แคลิฟอร์เนีย, บอก เธอรู้ว่า. “ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนทำให้ลำไส้ทำงานช้าลง ดังนั้นอุจจาระจึงอยู่ในลำไส้ได้นานขึ้นและขับน้ำออกจากลำไส้มากขึ้น นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้อุจจาระแข็งขึ้นส่งผลให้ท้องผูก”
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับจากแพทย์โดยตรงที่จะช่วยให้คุณผ่านพ้น (อาจ) หนึ่งในส่วนที่ยากที่สุดในแต่ละวันของคุณ
1. ดื่มน้ำ
นี่เป็นคำแนะนำที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกโดยทั่วไป ไม่ใช่แค่ระหว่างตั้งครรภ์เท่านั้น ส่วนที่สำคัญที่สุดในการป้องกันอาการท้องผูกไม่ว่าในกรณีใดๆ คือการดื่มน้ำมาก ๆ ดร.เยน เอช. Tran, OB-GYN จากศูนย์การแพทย์ Orange Coast Memorial ใน Fountain Valley, California แนะนำให้ดื่มประมาณครึ่งแกลลอนต่อวัน
2. อาหารที่มีเส้นใยสูง
อาหารที่มีกากใยสูงสามารถช่วยได้เสมอ เนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าไฟเบอร์จะช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้ การกินผลไม้อย่างลูกพรุน อินทผาลัม แอปเปิ้ลเขียว ลูกพีช และองุ่นสามารถช่วยได้ ในขณะที่ผักอย่างหน่อไม้ฝรั่ง ผักโขม บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี แครอท กะหล่ำดอก แตงกวา อาร์ติโชก และพืชตระกูลถั่วสามารถช่วยให้สิ่งต่างๆ ลำไส้ใหญ่ อาหารที่มีเส้นใยสูงอื่นๆ ได้แก่ มัฟฟินถั่ว ข้าวโอ๊ต และรำ หรืออาหารใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับสิ่งเหล่านั้น และยังสามารถช่วยได้มากอีกด้วย แพทย์มักแนะนำให้ใช้ไฟเบอร์ประมาณ 20 ถึง 35 กรัมต่อวัน
"สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเส้นใยที่พบในผลไม้เช่นมะนาวและพืชตระกูลถั่วสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของพืชในลำไส้ใหญ่ได้ซึ่งจะช่วยเพิ่มมวลอุจจาระ" นายทรานกล่าว “ปริมาณใยอาหารที่แนะนำคือ 20 ถึง 35 กรัมต่อวัน นอกจากการรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงแล้ว ผู้ป่วยอาจเพิ่มรำดิบ (2-6 ช้อนโต๊ะในแต่ละมื้อ) ตามด้วยน้ำหนึ่งแก้วหรือเครื่องดื่มอื่นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการบริโภคไฟเบอร์”
มากกว่า: วิธีบรรเทาอาการท้องผูก
4. ธาตุเหล็กทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงได้
โปรดทราบว่าบางครั้งอาหารหรืออาหารเสริมที่มีธาตุเหล็กอาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลงได้ ทรานแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารเสริมธาตุเหล็กเว้นแต่คุณจะเป็นโรคโลหิตจาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากวิตามินก่อนคลอดมักจะมีธาตุเหล็กอยู่แล้ว
5. นวดท้อง
ทรานนึกถึงเทคนิคที่มีประสิทธิภาพอย่างหนึ่งที่เธอได้รับการสอนระหว่างการฝึกทางการแพทย์ นั่นคือ การนวดหน้าท้อง
“มันเกี่ยวข้องกับการนวดหน้าท้องของคุณจากบริเวณด้านล่างขวาไปจนถึงบริเวณด้านบนขวาและทั่วทั้งช่องท้องของคุณ” เธออธิบาย เธอรู้ว่า. "จากนั้นคุณสามารถนวดลงจากด้านซ้ายบนไปยังด้านซ้ายล่างได้ สิ่งนี้สามารถช่วยในการปลดปล่อยอุจจาระที่ได้รับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากมดลูกที่มีขนาดใหญ่ขึ้นได้”
มากกว่า: เหตุใดฉันจึงจำเป็นต้องเสริมธาตุเหล็กในระหว่างตั้งครรภ์
5. ยาระบาย
คำตอบทางการแพทย์ที่ชัดเจนซึ่งไม่จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก็คือการใช้ยาระบาย ยาระบายที่ก่อตัวเป็นกลุ่มสามารถใช้ในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ ยาระบายน้ำเกลือเช่น น้ำนมแห่งแมกนีเซีย หรือน้ำที่มีแมกนีเซียมในปริมาณสูงก็มีประโยชน์เช่นกัน Tran กล่าว
6. น้ำยาปรับอุจจาระ
หากมีข้อสงสัย คุณสามารถไปที่ร้านขายยาเพื่อขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมได้ตลอดเวลา แพทย์ทั้งสองแนะนำให้ใช้น้ำยาปรับอุจจาระ เช่น โดคัสเตโซเดียม (Colace) ในปริมาณ 100 มก. วันละสองครั้ง จากร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ
มากกว่า: การเยียวยาอาการท้องผูก: วิธีธรรมชาติในการอยู่เป็นประจำ
