ลองนึกดูว่าคุณรู้สึกดีแค่ไหนหลังจากเที่ยวมาทั้งคืน นอน — ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ตื่นตัวมากขึ้น อารมณ์ดีขึ้น และพร้อมที่จะเผชิญกับวันใหม่ นี่เป็นข้อดีอีกอย่างของการนอนหลับอย่างเพียงพออย่างสม่ำเสมอและมีคุณภาพ: มันควบคุมการเผาผลาญของคุณและสามารถช่วยลดน้ำหนักได้
คุณรู้หรือไม่ว่าการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ทำให้กระจ่างว่า ลดน้ำหนัก และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นสัมพันธ์กับปริมาณการนอนหลับที่เราได้รับหรือไม่?
การนอนหลับช่วยควบคุมการเผาผลาญ
ในการศึกษาที่ดำเนินการโดย Mayo Clinic ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และโรคหัวใจและหลอดเลือด Dr. Virend Somers และเพื่อนร่วมงานพบว่าการนอนหลับเป็นตัวควบคุมการเผาผลาญและพลังงานที่สำคัญ ค่าใช้จ่าย เมื่อคุณอดนอน ฮอร์โมนที่ควบคุมการเผาผลาญและเพิ่มความหิวจะได้รับผลกระทบ ซึ่งกระตุ้นการบริโภคแคลอรีที่เพิ่มขึ้น ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้คือการเพิ่มน้ำหนัก
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพช่วยลดความอยากได้
ในการศึกษาอื่น นักวิจัยจากโรงพยาบาล St. Luke's-Roosevelt และมหาวิทยาลัยโคลัมเบียในนิวยอร์กให้ความกระจ่างเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างระยะเวลาและระยะการนอนหลับของเรา กับความหิวและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น พวกเขาพบว่าระยะเวลาที่เรานอนหลับมีความสำคัญ แต่องค์ประกอบการนอนหลับ - เวลาและเปอร์เซ็นต์ของการนอนหลับโดยรวมที่ใช้ไปในแต่ละขั้นตอน - มีความเกี่ยวข้อง ด้วยอัตราการเผาผลาญที่ลดลง ความหิวเพิ่มขึ้น และปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะจากไขมันและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ได้รับ.
การนอนหลับคือยาลดน้ำหนัก
ในทางกลับกัน การรักษาตารางการนอนหลับให้เป็นปกติ (เฉลี่ยแปดชั่วโมงต่อคืน) ช่วยควบคุมการเผาผลาญของร่างกายและลดความปรารถนาที่จะกินมากเกินไป ความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับกับโรคอ้วนทำให้แพทย์หลายคน รวมทั้งแพทย์ในเครือข่ายโรคอ้วนของแคนาดา รวมการนอนหลับให้มากขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมลดน้ำหนักที่พวกเขาแนะนำ
แพทย์ Jean-Philippe Chaput ที่โรงพยาบาลเด็กของสถาบันวิจัย Eastern Ontario และ Angelo Tremblay จากมหาวิทยาลัย Laval อ้างถึงใน วารสารสมาคมการแพทย์แคนาดา อย่างที่บอกว่า “วิธีลดน้ำหนักไม่ได้ง่ายเหมือน 'กินให้น้อยลง ขยับร่างกายให้มากขึ้น นอนให้มากขึ้น' … อย่างไรก็ตาม หลักฐานที่สะสมมาบ่งชี้ว่าไม่ควรมองข้ามนิสัยการนอนเมื่อกำหนดโปรแกรมลดน้ำหนักให้กับผู้ป่วยโรคอ้วน”
เพิ่มการนอนหลับให้กับโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ
เมื่อคุณมีความเข้าใจเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับ ความหิวโหย และการเพิ่มน้ำหนักแล้ว นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและอาจลดน้ำหนักได้สักสองสามปอนด์ใน กระบวนการ.
- หลีกเลี่ยงการดูทีวีหรือใช้คอมพิวเตอร์ในช่วงดึกและใกล้เวลานอนมากเกินไป
- อย่ากินคาเฟอีนมากเกินไปโดยเฉพาะในตอนเย็น
- อย่าใช้ยาที่อาจส่งผลต่อคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับของคุณ
- หากมีอะไรเครียดเป็นพิเศษเกิดขึ้นในชีวิตของคุณซึ่งทำให้เกิดความกังวลและวิตกกังวล พูดคุยกับใครสักคนและเพิ่มกิจกรรมลดความเครียดให้กับวันของคุณ เช่น โยคะหรือ การทำสมาธิ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายเพียงพอ โดยเฉพาะกลางแจ้ง เพื่อช่วยบรรเทาความเครียดและความตึงเครียด
ระวังโซเชียลเจ็ตแล็ก
ด้วยชั่วโมงทำงานที่สายเกินไป เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์มากเกินไป และเข้านอนดึกเกินไป เรากำลังฟังนาฬิกาทางสังคมของเรามากกว่าทางสรีรวิทยา นาฬิกา ทำให้เกิดช่องว่างระหว่างการนอนหลับมากขึ้นที่เรียกว่า “social jet lag” ในขณะที่จังหวะชีวิตตามธรรมชาติของเรามีมากขึ้นจากการตี เราตื่นขึ้นในภายหลังและรู้สึกเหนื่อยเรื้อรังในระหว่าง วัน.
ช่องว่างระหว่างจำนวนการนอนหลับที่เราต้องการและปริมาณที่เราได้รับนั้นมีส่วนทำให้เกิดการระบาดของโรคอ้วนทั่วโลก ตั้งปณิธานในปีนี้เพื่อมอบของขวัญสำคัญให้ตัวเอง นั่นคือ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและสม่ำเสมอยิ่งขึ้น การทำเช่นนี้สามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง หลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพมากมาย รู้สึกดีขึ้นและมีชีวิตที่มีความสุขและมีประสิทธิผลมากขึ้น
เพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้หญิงและการนอนหลับ
หลายวิธีการนอนหลับช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณ
การเชื่อมโยงวัยหมดประจำเดือนและการนอนไม่หลับ
15 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุดตลอดกาล
