อย่าละเลยการออกกำลังกายที่ทรงตัวและทรงตัวในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
องค์ประกอบหนึ่งที่มักถูกมองข้ามในโปรแกรมฟิตเนสมากมายคือความสมดุลและความมั่นคง แม้ว่าการมีกล้ามเนื้อแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานและสุขภาพที่ดีที่สุด แต่ความสมดุลก็มีความสำคัญเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้นหรือสำหรับนักกีฬาที่ต้องฝึกฝนอย่างหนัก
นอกจากนี้ ยิ่งคุณมีความมั่นคงมากเท่าใด ความเสี่ยงของการบาดเจ็บก็จะยิ่งต่ำลงเช่นกัน
ทว่า ความสมดุลและความมั่นคงมักไม่ค่อยได้รับความสนใจ ด้วยการปรับการออกกำลังกายง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอน คุณสามารถปรับปรุงความสามารถของคุณในพื้นที่เหล่านี้ได้อย่างรวดเร็ว ก้าวต่อไปเพื่อให้รู้สึกและทำงานได้ดีกว่าที่คุณทำอยู่ในปัจจุบัน
มาดูเคล็ดลับง่ายๆ สามข้อที่คุณควรทราบและจดจำกันดีกว่า
1. เพิ่ม deadlifts ขาเดียว
วิธีแรกในการเพิ่มความสมดุลและความมั่นคงของคุณคือการใช้ deadlifts ขาเดียว สิ่งเหล่านี้ยอดเยี่ยมเพราะไม่เพียงแต่จะทำงานได้ดีกับเอ็นร้อยหวายและหลังส่วนล่างเท่านั้น แต่เนื่องจากคุณ อยู่บนขาข้างหนึ่ง คุณจะต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และเพิ่มความแข็งแรงและเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ ความจุ.
t คุณจะใช้น้ำหนักน้อยกว่ามากเมื่อคุณเปลี่ยนไปใช้ deadlift แบบขาเดียวในครั้งแรก ซึ่งน้อยกว่าครึ่งหนึ่ง ปกติคุณใช้ deadlift ปกติเพราะคุณมีความเสถียรน้อยกว่า ดังนั้นอย่าลืมปรับตัวเอง ตามนั้น
เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบากว่าเนื่องจากต้องใช้เวลาในการสร้างแรงต้านและทำความคุ้นเคยกับรูปแบบการเคลื่อนไหวนี้
2. ใช้ลูกบอลโบซูเพื่อหมอบ
การออกกำลังกายครั้งต่อไปที่ได้คะแนนสูงสุดสำหรับการเพิ่มความสมดุลและความมั่นคงของคุณคือการหมอบบนลูกบอล Bosu ลูกบอล Bosu เหมาะสำหรับใช้ขณะออกกำลังกายเป็นประจำ เนื่องจากจะทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางทุกส่วนหดตัวและรู้สึกตึง
คุณสามารถทำท่ากดไหล่ ยกด้านข้าง ม้วนผม bicep และออกกำลังกายอื่นๆ ที่คุณมักจะทำในยิมตามปกติขณะยืนบนลูกบอล Bosu
t เนื่องจาก squats ต้องการให้คุณย่อตัวลงในท่าเต็ม การทำแบบฝึกหัดนี้กับลูกบอล Bosu มีประโยชน์อย่างยิ่งในการเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนล่างในขณะที่เพิ่มความสมดุล
3. ยกขาขณะยกข้าง
สุดท้าย การปรับปรุงง่ายๆ ประการสุดท้ายสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำคือการยกขาข้างหนึ่งขึ้นตรงๆ เมื่อทำการยกด้านข้าง
อีกครั้ง สิ่งนี้จะลดฐานการสนับสนุนของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องมุ่งเน้นเมื่อคุณต้องการปรับปรุงความสามารถในการปรับสมดุลของคุณ
ยิ่งคุณรองรับการทรงตัวได้น้อยเท่าไร กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังก็จะยิ่งหดตัวเพื่อให้คุณยืนได้มากเท่านั้น
เพียงต้องแน่ใจว่าเมื่อคุณทำแบบฝึกหัดนี้ คุณไม่ปล่อยให้หลังโค้งผิดธรรมชาติ มิฉะนั้น คุณจะพบว่าคุณกำลังเสี่ยงต่ออาการปวดหลังส่วนล่าง
คุณมีแบบฝึกหัดง่ายๆ สองสามข้อที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยเพิ่มความสมดุลและความมั่นคงของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง แต่การโรยเป็นระยะๆ จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าจะได้รับประโยชน์มากมายในอีกหลายปีข้างหน้า
